Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang maksimal, kita perlu memahami yang dinamakan dengan siklus tidur. Siklus tidur terdiri dari beberapa tahap dimana kalau kita pahami, kita akan bisa bangun di pagi hari dengan lebih mudah dan segar. Karenanya, dilansir dari berbagai sumber, berikut ini penjelasan selengkapnya mengenai siklus tidur dan tidur yang berkualitas!
1. Apa itu siklus tidur?
Saat kita tidur, kita melewati 5 tahap berbeda :
- Stage 1
- Stage 2
- Stage 3
- Stage 4
- REM (rapid eye movement)
Namun tahapan tidur yang kita nikmati sebenarnya berputar sepanjang malam tergantung pada durasi tidur kita. Setiap tahap dikaitkan dengan gelombang otak yang berbeda. Ketika kaita berhasil melewati semua tahap, kita mencapai siklus tidur penuh yang biasanya terjadi dalam 90 menit. Selama 90 menit ini belum termasuk proses seseorang untuk benar-benar tertidur, yaitu rata-rata sekitar 10-20 menit.
2. Stage 1: mulai memasuki tidur yang masih dengan mudah terbangun
Stage 1 merupakan fase dimana kita masih light sleep, belum benar-benar tertidur. Di fase ini, kita bisa dibangunkan dengan mudah atau terbangun dengan mudah.
Baca Juga: Ini 6 Manfaat Kesehatan Tidur Tanpa Bantal yang Layak Banget Dicoba
3. Stage 2: mulai hilang kesadaran dan lebih tidak mudah terganggu
Tahap 2 ini seringkali berlangsung selama sekitar 20 menit. Otak kita mulai memproduksi gelombang otak yang berirama cepat. Suhu tubuh kita mulai turun dan detak jantung kita mulai melambat.
4. Stage 3: transisi ke tidur lebih dalam
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Fase ini adalah fase transisi dari light sleep ke deep sleep. Gelombang otak lambat yang biasa dikenal sebagai delta waves muncul pada fase ini. Saat kita tidur lama dan melewati 3 siklus tidur penuh, fase ketiga ini biasanya langsung dilewati.
5. Stage 4: tidur yang dalam
Stage 4 adalah fase deep sleep yang berlangsung selama sekitar 30 menit. Tubuh kita biasanya akan masuk ke stage 4 ini dua kali selama 8 jam tidur. Sangat penting untuk tidak bangun selama tahap tidur nyenyak ini karena dapat menyebabkan disorientasi, pikiran berkabut dan akan membuat kita memiliki hari yang sangat tidak produktif.
6. REM Sleep: mayoritas mimpi terjadi
Ini adalah fase di mana sebagian besar mimpi terjadi. Gelombang beta dihasilkan karena ketika kita fokus dalam aktivitas mental. Penting untuk dicatat di sini bahwa tidur kita tidak selalu melewati setiap tahap dalam siklus tidur secara berurutan
Baca Juga: Sleep Hack! 7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak
