Sudah Enak, 5 Makanan Ini Bisa Menjaga Kesehatan Jantung Pula!
Salah satu di antaranya adalah dark chocolate. Yum!
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tahu tidak, kesehatan jantung itu tergantung dari gaya hidupmu. Nah, salah satu cara menjaganya adalah dengan memperhatikan pola makan sehat bergizi seimbang. Sudah tahu apa saja makanan enak yang bisa menjaga kesehatan organ vital tersebut?
Sebelum menjawab pertanyaan di atas, ada banyak alasan kenapa kita harus aktif dalam menjaga jantung. Penyakit jantung terbukti menyumbang hampir sepertiga penyebab kematian populasi global. Data dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) memperlihatkan bahwa setiap tahunnya terdapat sekitar 17,9 juta jiwa yang meninggal dunia karena penyakit jantung (kardiovaskular).
Berdasarkan keterangan dari National Health Service, penyakit jantung koroner disebabkan oleh penumpukan lemak (ateroma) pada dinding arteri yang ada di sekitar jantung (arteri koroner).
Adanya penumpukan lemak ini membuat arteri semakin menyempit dan membatasi aliran darah menuju otot jantung. Proses ini dikenal dengan nama aterosklerosis.
Risiko aterosklerosis akan meningkat seiring dengan gaya hidup yang tidak sehat, seperti:
- Malas berolahraga
- Merokok
- Obesitas
- Punya diabetes
- Kadar kolesterol tinggi
- Memiliki tingkat lipoprotein tinggi
Karena itu, menjaga kesehatan jantung dengan melakukan gaya hidup sehat sangatlah penting. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat menjaga tekanan darah, kadar kolesterol, trigliserida, dan mencegah peradangan. Merangkum beberapa sumber, inilah makanan enak nan menyehatkan bagi jantung.
1. Biji-bijian
Kamu bisa memilih atau mengombinasikan biji-bijian seperti beras merah, gandum utuh, gandum merah, kedelai, dan quinoa sebagai bahan utama pengganti beras putih.
Biji-bijian terbukti mengandung serat tinggi yang ampuh mengurangi kolesterol jahat (low-density-lipoprotein atau LDL) dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung. Ini diperkuat dengan sebuah tinjauan dari 45 penelitian dalam jurnal BMJ tahun 2016, yang menyebut bahwa konsumsi tiga porsi biji-bijian setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga 22 persen.
Bukan hanya itu, dalam penelitian tersebut juga dijelaskan bahwa biji-bijian juga dapat menurunkan kemungkinan penyakit kronis lainnya seperti kanker, diabetes, penyakit pernapasan, dan diabetes.
Baca Juga: Waspadai 8 Gejala Gangguan Jantung Ini Sedini Mungkin
Editor’s picks
Baca Juga: Kenali 7 Jenis Penyakit Jantung yang Paling Banyak Terjadi
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.