TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Posisi Tidur bagi Penderita Sakit Punggung Bawah, Makin Nyenyak Deh!

Mencari posisi tidur paling nyaman itu penting lho

pexels/bruce mars
Verified Writer
IamLathiva

Sakit punggung bawah bukan hanya akan memengaruhi aktivitas sehari-hari tapi juga mengganggu kualitas tidur. Salah satu hal perlu diperhatikan saat mengalami sakit ini adalah posisi tidur.

Dikutip dari laman Medical News Today, sakit punggung bawah bukan hanya akan mengganggu tidur malam, tapi juga postur tidur yang buruk membuat rasa sakit jadi semakin parah. Memang posisi tidur yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung bawah. Jika dijadikan kebiasaan, posisi tidur yang salah ini juga menyebabkan rasa sakit yang menyebar ke pinggul dan leher.

Karena itu penting untuk menjaga lekuk alami tulang belakang ketika tidur. Pastikanlah selalu kepala, bahu, dan pinggul sejajar. Penting juga menjaga punggung tetap disangga dengan cara yang benar.

Berikut ini adalah posisi tidur yang bisa dicoba kalau kamu mengalami sakit punggung bawah, sekaligus membuat tidur jadi lebih nyenyak.

 1. Tidur dengan guling di antara kaki 

nymag.com/CBS Films

Kalau kamu tidak bisa tidur telentang karena tidak nyaman, tidak ada salahnya tidur menyamping dengan menaruh guling atau bantal di antara kaki. Nah, bantal ini akan menjaga panggul, pinggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik.

Untuk melakukannya:

  • Biarkan bahu kanan atau kiri menyentuh kasur dan relakskan tubuhmu
  • Taruhlah bantal di antara lutut
  • Kalau ada celah antara kasur dan pinggang, pertimbangkan untuk memakai bantal kecil sebagai penyangga tambahan
  • Meskipun terasa nyaman, tetap jaga agar tidak berada di sisi yang sama dalam waktu yang lama. Tidur terlalu lama di sisi yang sama akan membuat ketidakseimbangan otot bahkan skoliosis

2. Tidur tengkurap dengan bantal di perut 

vancept.com

Mungkin kamu pernah tahu jika tidur tengkurap bisa memperburuk sakit punggung karena menambah stres di leher. Namun jika kamu termasuk orang yang bisa tidur nyenyak dengan tidur tengkurap, tetap lakukan tapi taruhlah bantal di perut untuk mengurangi tekanan.

Cara melakukannya:

  • Taruhlah bantal di bawah panggul dan perut bawah untuk mengurangi tekanan di punggung
  • Apakah kamu merasa nyaman? Jika tidak, mungkin kamu bisa tidak menggunakan bantal di kepala

Baca Juga: 7 Posisi Cuddling Terbaik dengan Pasangan, Tingkatkan Kualitas Tidur

3. Tidur meringkuk seperti janin 

worldoffemale.com
Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Posisi tidur seperti ini bisa dilakukan jika kamu mempunyai masalah kesehatan seperti herniated disc, kerusakan pada lingkaran jaringan ikat yang mengeliligi cakram tulang rawan sehingga bantalan yang ada di dalam cakram menonjol keluar. Akibat dari herniated disc adalah tekanan di sumsum tulang belakang yang menyebabkan nyeri saraf.

Cara melakukan:

  • Berbaring telentang, lalu secara perlahan tubuh dibawa ke samping
  • Tekuk lutut ke arah dada dan bawa juga tubuh ke arah lutut seperti janin dalam perut ibu
  • Jangan lupa melakukan ini di sisi yang lain ya!

4. Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut 

ultracarepro.in

Untuk sebagian orang, tidur telentang adalah posisi tidur yang nyaman untuk punggung karena berat badan dibagi secara rata. Hal ini membuat tekanan juga ikut terbagi secara rata sehingga punggung tidak terlalu sakit.

Cara melakukan:

  • Berbaring telentang
  • Letakkan bantal di bawah lutut dan jaga agar tulang punggung lebih relaks
  • Kalau perlu, letakkan handuk kecil di bawang punggung untuk dijadikan penyangga tambahan

Baca Juga: 7 Cara dan Posisi Tidur Ini Salah Banget, Jangan Biasakan!

Verified Writer

IamLathiva

Love To See, Love To Read, and Love To Share.

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
posisi tidur
tidur nyenyak
kesehatan tubuh
sakit punggung
Topik Populer:
putusan MK
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

9 Vitamin dan Suplemen untuk Tingkatkan Lubrikasi Vagina

Manfaat Sleep Call bagi Pasangan, Bikin Hubungan Makin Intim!

3 Kebiasaan Kecil yang Bikin Tubuh Jarang Sakit, Sehat Kini dan Nanti

3 Perbedaan Burnout dan Depresi, Kenali Lebih Dalam

5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

Merokok Bisa Bikin Gigi Goyang, Apa Penyebabnya?

12 Obat yang Berbahaya Jika Konsumsinya Dihentikan Tiba-tiba

Cegah Penyebaran Antraks, Kemenkes Lakukan Profilaksis 

15 Obat-obatan yang Dapat Menyebabkan Rambut Rontok

8 Rekomendasi Suplemen Penumbuh Rambut Terbaik

Mengapa Gairah Seks Meningkat saat Musim Hujan?

Mengapa Perempuan Lebih Mudah Emosional setelah Berhubungan Seks?

7 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Jelang Persalinan

Sering Salah, Begini Cara Membersihkan Sepatu High Heels yang Benar

8 Tanda dari Semesta agar Kamu Tidak Menyerah pada Cinta

7 Kode dari Cowok Tanda Dia Suka, Amati Gerak-Geriknya!