5 Kebiasaan di Pagi Hari Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

2. Sarapan tinggi protein

Salah satu menu sarapan terbaik adalah yang tinggi protein seperti telur, daging, yoghurt, biji chia, tahu, dan tempe. Makan berprotein tinggi dikenal mampu mempertahankan rasa kenyang.

Menurut sebuah laporan dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2013, dijelaskan bahwa tambahan sarapan setiap hari, terutama yang kaya protein, menjadi strategi yang tepat untuk meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan kualitas diet dengan mengganti camilan yang tidak sehat pada malam hari dengan makanan kaya nutrisi saat sarapan.

3. Berolahraga

Olahraga pada pagi hari sangat baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga tentunya adalah cara untuk membakar kalori.

Berdasarkan keterangan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), saat menurunkan berat badan, lebih banyak aktivitas fisik meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh untuk energi atau membakar kalori.

Pembakaran kalori melalui aktivitas fisik, dikombinasikan dengan pengurangan jumlah kalori yang dimakan, menciptakan defisit kalori yang mengakibatkan penurunan berat badan.

Olahraga seperti lari, bersepeda, aerobik, atau jalan kaki selama 30 menit mampu membakar kalori hingga 290 kkal. Lakukan secara rutin tiga kali dalam seminggu.

4. Siapkan bekal sendiri

Menyiapkan bekal makan siang untuk dibawa ke kampus atau kantor memiliki beberapa manfaat, seperti menghemat pengeluaran, hemat waktu, serta mengurangi stres saat menentukan makan siang.

Selain itu, melansir Harvard T.H. Chan School of Public Health, beberapa manfaat menyiapkan makanan adalah membantu mengontrol berat badan, karena kita menentukan bahan makanan dan porsinya, serta bisa berkontribusi pada diet yang secara keseluruhan lebih bergizi seimbang.