Comscore Tracker

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan Langsing

Jelek itu relatif...

Berbagai program diet sudah dicoba agar badan berubah. Tetapi, kok prosesnya seperti "jalan di tempat". Sementara itu, kamu melihat teman-temanmu yang makannya segunung, tetapi badan tetap langsing-langsing saja! Sambil melihat cermin, kamu pun mungkin pernah berpikir,

"Apa yang salah, ya?"

Memang, program diet terkesan "ketat", tidak mengizinkanmu makan dan minum ini itu. Seluruhnya sudah terprogram dan kamu tinggal ikuti saja, dan memang, membatasi makanan terkesan efektif untuk menurunkan berat badan.

Pertanyaannya, apakah dalam jangka panjang? Terlalu mengekang diri bisa bikin kamu menderita, dan bikin kamu lebih susah kurus, lho!

Sebenarnya, ada berbagai kebiasaan yang terkesan "buruk", namun ternyata malah membuatmu tetap kurus! Bukan tidak mungkin, teman-temanmu yang kurus juga ternyata melakukannya tanpa sadar. Dilansir dari situs Eat This Not That!, inilah 8 kebiasaan yang terlihat jelek, namun malah bikin kamu tetap langsing. 

1. Minum wine

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan Langsingbeveragedaily.com

Bukan kami suruh kamu mabuk-mabukan, namun, secara sains, wine memang terbukti dapat membantu proses pelangsingan badan! Terdapat dua senyawa antioksidan pada wine yang dapat membuatmu kurus, yaitu asam ellagic dan resveratrol pada kulit anggur yang dijadikan wine.

Pertama, asam ellagic mengurangi kadar resistin (yang menyebabkan obesitas), meningkatkan metabolisme, dan memperlambat pertumbuhan sel lemak di tubuh. Kedua, berbagai penelitian mencatat bahwa resveratrol dapat mengurangi trigliserida, sehingga lemak tubuh pun berkurang.

Lalu, anggur manakah yang harus diminum agar kurus? Meskipun anggur merah (red wine) memiliki beberapa antioksidan yang hebat, kalorinya pun tinggi. Jadi, kami sarankan anggur putih (white wine) untuk agar tubuh tetap ramping.

2. Mengonsumsi produk ternak berlemak

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan Langsingstock.adobe.com/happy_lark

Mengapa harus takut mentega bakal bikin gemuk? Padahal, mentega murni (dari sapi yang diberi makan rumput) adalah salah satu sumber asam lemak terbaik untuk menurunkan berat badan!

Salah satunya adalah asam butirat. Percaya atau tidak, kata "butirat" berasal dari Bahasa Yunani, "βούτῡρον" yang berarti "mentega"! Asam butirat membantumu meningkatkan fungsi mitokondria pada sel tubuh. Selain itu, asam linoleat terkonjugasi (CLA) pada mentega juga terkenal sebagai salah satu senyawa dalam suplemen pembakar lemak! Kalau bisa dapat dari sumber asli, kenapa harus yang suplemen?

Akan tetapi, Eat This, Not That! memperingatkanmu untuk menghindari margarin "berkalori rendah" dan mentega yang terbuat dari lemak jenuh. Bukannya kurus, kamu malah terancam obesitas. Baca kemasan sebelum beli, ya!

Baca Juga: 16 Cara Kembali Langsing setelah Melahirkan tanpa Menyiksa Diri

3. Makan pasta

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan Langsingsimple-veganista.com

Program diet melarangmu makan pasta? Jangan kaget, ya, ironisnya, pasta yang berkalori pun bisa membakar kalori pada tubuhmu! Eits, jangan langsung makan seabrek-abrek. Syaratnya, kamu harus memasukan pasta ke kulkas dulu. Kenapa? Agar tahan lebih lama di pencernaan! Kamu bisa jadikan pasta dingin sebagai topping untuk salad.

Penurunan suhu pada membuat karbohidrat pada pasta menjadi pati resistan, sehingga tubuh harus bekerja ekstra untuk mencernanya. Sebuah riset pada 2014 di AS, "Resistant starch and energy balance", menyatakan bahwa pati resistan memiliki peran tersendiri dalam membakar lemak.

Selain membakar lemak karena harus dicerna secara ekstra, pati resistan pada pasta dingin memiliki struktur yang mirip dengan havermut dan polong-polongan dan membuatmu kenyang lebih lama. Yuk, masukkan dulu pasta-mu ke kulkas!

4. Tidak takut makan

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan Langsingmedicalprobeauty.com

Cheating dalam program diet? Itu biasa! Justru, dengan mengizinkan dirimu "lepas kendali" sesaat, kamu bisa tetap bahagia untuk menjalani program diet. Bisa dibilang, cheating yang terkendali adalah salah satu kunci sukses diet! Hal tersebut diungkapkan sebuah penelitian di Israel pada 2012 yang dimuat dalam jurnal "Steroids".

Menurut riset selama 16 minggu yang melibatkan 193 peserta dengan obesitas tersebut, kelompok yang makan sarapan berkalori tinggi dengan makanan pencuci mulut sama-sama mengalami penurunan berat badan dengan kelompok dengan sarapan berkalori rendah. Lalu, di mana perbedaannya?

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan LangsingPixabay.com/free-photos

Selama periode tindak lanjut hingga minggu ke-23 yang mengharuskan mereka tetap menjalankan program diet yang sama dan diperbolehkan makan jika merasa lapar, kelompok dengan kalori kecil malah naik timbangan hingga 10 kilogram, sementara yang berkalori tinggi malah turun 6 kilogram!

Selain itu, kelompok dengan kalori tinggi lebih lama kenyang dan tidak mudah mengidam karena hormon ghrelin yang membuat lapar lebih rendah.

"Saat kita diet dan kelaparan, kadar ghrelin meningkat dan metabolisme kita menurun. Sarapan berkalori besar yang mengandung protein, karbohidrat, dan gula dapat melawan perubahan ini, sehingga seseorang dapat mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu," papar Daniela Jakubowicz, kepala penelitian dari Tel Aviv University, Israel, dilansir Live Science.

5. Tidur siang

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan LangsingIlustrasi (IDN Times/Helmi Shemi)

Tidur siang sering dikaitkan dengan pandangan kalau seseorang itu malas. Eh, satu hal yang kamu harus tahu, kamu tidak malas! Malah, cukup tidur itu membuatmu lebih mudah kurus, lho! Eat This, Not That! menekankan kalau sekeras apapun program diet atau fitness, tanpa kualitas tidur yang baik, timbangan akan tetap naik.

Menurut penelitian pada 2015 di AS yang dikutip American Health Association, "Irregular sleeping pattern may affect how teens eat", kaum remaja yang kurang tidur satu jam saja, dapat mengonsumsi 200 kalori ekstra. Jika terus menerus, hal tersebut dapat mengakibatkan kenaikan berat badan lebih dari 200 gram per minggu. Sebulan? Bisa 1 kilogram lebih!

Selain tidur cukup selama 7 - 8 jam setiap malam, jaga jadwal tidur agar tetap teratur. Mereka yang secara konsisten menjaga rutinitas tidur memiliki kadar lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jam tidurnya tidak teratur.

6. Makan cokelat

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan Langsingunsplash.com/charissek

Cokelat bikin gemuk? Tunggu dulu! Riset berkata sebaliknya. Menurut riset pada 2015 di AS, "Association Between More Frequent Chocolate Consumption and Lower Body Mass Index", orang dewasa yang mengonsumsi cokelat lebih sering ternyata memiliki berat badan lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsi cokelat!

Menurut riset di University of California, San Diego (UCSD), terdapat dua jenis senyawa pada cokelat yang aktif saat pencernaan mencerna cokelat yang membuatmu tetap kurus, yaitu:

  • Polifenol: bersifat antioksidan dan meningkatkan fungsi metabolisme tubuh.
  • Epikatekin: mempercepat proses biogenesis dan meningkatkan kapilaritas mitokondria, sehingga mengurangi berat badan tanpa memotong jumlah kalori.

Oh, tunggu dulu! Jangan makan sembarangan cokelat. Kami sarankan makan cokelat hitam (iya, yang pahit) dengan kadar kakao minimal 70 persen. Pahitnya getir, namun lama-lama... pasti kamu pasti terbiasa!

7. Berjemur di bawah terik matahari

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan LangsingPixabay/Gulcinglr

Selain meningkatkan imun dan menguatkan tulang, ternyata berjemur di bawah terik matahari dapat menurunkan timbangan! Saat terpapar sinar sang surya, tubuh memproduksi lebih banyak vitamin D. Sekadar informasi, vitamin D dari matahari sulit didapat dari makanan.

Menurut sebuah penelitian selama 12 bulan terhadap 218 wanita pengidap obesitas di AS pada 2014, mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin D menurunkan lebih dari 8 kilogram, dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo vitamin D dengan 7 kilogram.

Mendukung penelitian tersebut, penelitian dari Northwestern University pada 2014 yang dimuat dalam jurnal PLOS One, "Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults" mengatakan bahwa 20 - 30 menit berjemur di bawah teriknya matahari pagi dapat menurunkan berat badan secara signifikan, hingga 20 persen!

8. Menghabiskan waktu dengan si dia

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan LangsingPexels.com/Helena Lopes

Siapa kira "gulat manja" bisa bikin kurus?! Seluruh proses pelangsingan saat bercumbu dengan si dia didapatkan dari sang "hormon cinta", oksitosin. Eh, jangan buru-buru! Dengar dulu penjelasannya.

Menurut penelitian di AS pada 2018, "The effects of oxytocin on eating behaviour and metabolism in humans", oksitosin, dapat mengalahkan hormon stres kortisol dan meminimalisir nafsu makan! Selain itu, "suntikan" oksitosin harian dapat membantumu mengurangi lemak perut dan berat badan secara signifikan.

Aktivitas "panas" itu sendiri ternyata ibarat halnya dengan olahraga! Menurut sebuah penelitian pada 2013 di Kanada yang dimuat dalam jurnal PLOS One, aktivitas seks yang cukup dapat membakar rata-rata 4,2 kalori per menit untuk pria dan 3,1 kalori per menit untuk wanita. Mau lebih banyak berkurangnya? Ya, harus tahan lama.

8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan LangsingPixabay.com/jarmoluk

Ternyata, terlalu keras terhadap diri sendiri pun malah bisa membuatmu stres. Selain menggagalkan program diet, kamu malah merasa tertekan sehingga makan jadi tak terkendali. Hal itulah yang membuatmu susah kurus.

Tetapi, jika kebiasaan-kebiasaan di atas tidak diimbangi dengan kebiasaan sehat lain, sama saja! Kebiasaan-kebiasaan jelek tersebut sebenarnya hanya membuatmu lebih bahagia dalam menjalani diet! Kunci dari penurunan berat badan adalah kebahagiaan dan pola hidup sehat seperti konsumsi sehat, olahraga rutin, dan istirahat cukup.

Itulah 8 kebiasaan yang dipandang jelek oleh mereka yang ingin kurus, namun ternyata malah sebaliknya! Sempat kaget? Siapa kira ternyata beberapa "kebiasaan jelek" yang dilakukan seseorang seperti di atas malah membuatnya tetap langsing! Ingat, tetap jaga pola hidup yang sehat. Mau coba kebiasaan di atas? Atau... sudah terbiasa?

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehat ala Jepang dan Korea Ini Bisa Bikin Kamu Langsing

Topic:

  • Alfonsus Adi Putra
  • Umi Kalsum
  • Bayu Aditya Suryanto

Berita Terkini Lainnya