Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Stretching di pagi hari adalah cara positif untuk memulai harimu. Jadi bukan langsung terburu-buru bangun, tapi mulailah harimu dengan melakukan peregangan otot-otot tubuh yang penting.
Stretching bisa menjaga tubuh tetap sehat karena meningkatkan aliran darah ke otot-otot tubuh yang lama beristirahat saat kita tidur. Gak heran, orang yang rajin melakukan stretching di pagi hari punya energi lebih, dan tidak mudah mengantuk saat siang.
Berikut varian stretching yang bisa kamu lakukan setiap pagi. Mudah dan singkat kok, cuma butuh 10 menit saja setiap pagi sebelum kamu melakukan aktivitas harian. Yuk kita mulai, jangan lupa tarik napas dalam-dalam terlebih dahulu ya.
1. Mulailah dengan melakukan stretching untuk punggung
Karena kamu menghabiskan waktu semalam tidur berbaring, tentu punggung adalah bagian tubuh yang perlu kamu beri perhatian lebih saat stretching. Berikut caranya:
- Duduklah tegak di ujung tempat tidur dengan kaki di lantai.
- Pelan-pelan lengkungkan punggung, perlahan letakkan ujung tangan ke ujung kaki.
- Tahan di posisi ini sampai 10 detik.
- Ulangi sebanyak lima kali.
Gerakan ini bisa mengurangi punggung yang pegal-pegal, terutama daerah punggung bawah. Apalagi kalau kerjamu banyak duduknya, kamu perlu banget setiap pagi melakukan stretching ini.
2. Lanjutnya dengan stretching untuk leher
Active Body, Creative Mind via healthline.com Setelah punggung, naik ke leher supaya tidak mudah sakit. Gerakan satu ini sudah banyak dilakukan dalam pemanasan sebelum olahraga. Berikut caranya:
- Dalam posisi duduk tegak, lakukan gerakan memutar pada leher dengan telinga menyentuh bahu.
- Putar perlahan ke arah jarum jam sebanyak lima kali.
- Kemudian putar perlahan ke arah berlawanan sebanyak lima kali.
Mudah banget bukan? Pegal-pegal di leher setelah semalam berbaring bisa langsung hilang, otot juga lebih rileks.
Baca Juga: 10 Olahraga yang Paling Cepat Membakar Kalori dalam 1 Jam, Wajib Coba Nih!
3. Jangan lupa, bahu juga perlu diregangnya
Gerakan selanjutnya ini juga tetap bisa kamu lakukan sambil duduk. Melakukan stretching untuk bahu penting dilakukan baik setiap bangun pagi. Rasa pegal-pegal bisa hilang setelah stretching, membuat kamu lebih siap menghadapi hari ini. Berikut caranya:
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
- Duduk tegak di ujung tempat tidur, pastikan punggung tetap lurus.
- Angkat satu tangan ke atas, kemudian jatuhkan ke punggung belakang di antara tulang belikat.
- Dengan tangan lainnya, pegang siku tangan yang berada di punggung, kemudian tarik perlahan sampai 10 detik.
- Lakukan bergantian dengan tangan satunya.
Saat melakukan gerakan ini, mungkin kamu akan merasakan otot-otot punggung dan bahu tertarik. Hentikan jika merasakan sakit yang menusuk.
4. Setelah bahu, lakukan stretching untuk tangan dan badan dengan posisi berdiri
unsplash.com/Christopher Campbell Nah setelah duduk dan badanmu rileks, maka kamu siap berdiri untuk meregangkan seluruh badanmu. Berikut caranya:
- Berdiri tegak di samping tempat tidur, angkat tangan tinggi-tinggi ke atas.
- Rapatkan jari-jari, tarik tubuhmu ke atas sampai kaki agak jinjit.
- Tahan posisi tersebut sampai 10 detik.
- Lakukan ke arah yang berlawanan, letakkan tangan lurus di belakang punggung.
- Rapatkan jari-jari, tarik tubuhmu ke bawah dan leher menengadah ke atas.
- Tahan posisi tersebut sampai 10 detik.
- Dengan posisi tangan yang sama di belakang punggung, jatuhkan badanmu ke sisi kanan.
- Tahan selama 10 detik, lakukan ke arah kiri dan tahan selama 10 detik juga.
Dijamin deh, usai melakukan gerakan stretching ini, badan bagian atas jadi segar semua. Otot-otot badanmu jadi rileks, pegal-pegal juga jadi hilang lho.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Terbukti Ampuh Atasi Gejala Depresi, yuk Rutinkan!
