Punya lipatan di bawah dagu sering bikin tidak percaya diri, apalagi saat difoto dari samping. Tak heran banyak orang penasaran, sebenarnya apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi double chin secara alami.
Nah, salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah apakah diet bisa mengurangi double chin. Yuk, cari tahu jawabannya lewat penjelasan dan tips lengkap di artikel ini!
Diet dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi double chin, terutama jika penyebabnya adalah kelebihan berat badan. Ketika kamu kehilangan berat badan secara keseluruhan melalui diet sehat dan olahraga, double chin yang disebabkan oleh penumpukan lemak berlebih juga bisa mengecil atau hilang. Diet yang fokus pada konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, sangat efektif dalam mendukung penurunan berat badan yang sehat.
Namun, jika kamu tidak memiliki masalah berat badan, tetapi masih punya double chin, beberapa cara alami bisa membantu. Misalnya, melakukan latihan wajah atau senam yang fokus pada area dagu. Selain itu, bisa pula mencoba yoga yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan otot di sekitar leher dan dagu. Sayangnya, cara ini biasanya memerlukan waktu lebih lama dan konsistensi supaya hasilnya terlihat.
Beberapa jenis makanan dapat berkontribusi pada penumpukan lemak di bawah dagu yang akhirnya menyebabkan double chin. Berikut adalah makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah masalah ini:
Selain diet dan prosedur medis, ada cara alami lain yang bisa kamu coba untuk mengurangi atau menghilangkan double chin. Salah satu cara paling efektif dengan melakukan latihan khusus yang bisa membantu mengencangkan otot-otot di sekitar dagu dan leher. Berikut beberapa latihan yang bisa kamu coba:
Latihan ini membantu mengaktifkan otot-otot di leher dan rahang. Caranya, berdiri atau duduk dengan posisi tubuh tegak, lalu arahkan kepala ke belakang dan pandang ke atas. Tarik rahang bawah ke arah langit-langit dan tahan posisi ini selama 10 detik. Lakukan latihan ini sebanyak 10 hingga 20 kali sehari.
Latihan ini fokus untuk mengencangkan otot dagu. Caranya, buka mulut lebar-lebar dan keluarkan lidah sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali sehari untuk hasil yang lebih baik.
Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan saat sedang menyikat gigi atau berkumur. Caranya, gerakkan udara atau air di sekitar pipi dengan cepat selama 5 hingga 10 menit. Lakukan latihan ini 10 hingga 20 kali sehari untuk membantu mengencangkan otot pipi dan dagu.
Jadi, kalau kamu bertanya-tanya apakah diet bisa mengurangi double chin, jawabannya adalah bisa. Namun, perlu diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga rutin. Yuk, mulai langkah kecil dari hari ini untuk wajah yang lebih tirus dan tubuh lebih sehat!
Referensi
"How Can I Get Rid of My Double Chin?" Healthline. Diakses Mei 2025.
"How to Get Rid of a Double Chin" WebMD. Diakses Mei 2025.
"How Do I Get Rid of My Pesky Double Chin?" Cleveland Clinic. Diakses Mei 2025.
"What Foods Cause Double Chins And Precautions?" Bizrahmed. Diakses Mei 2025.