5 Tanda Tubuh Kamu Kekurangan Sayuran, Penting Dikenali!
ilustrasi makan sayur (unsplash.com/Nutriciously)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Seberapa sering kamu mengonsumsi sayuran? Meskipun sederhana, faktanya sayuran memiliki beragam nutrisi yang baik bagi tubuh. Salah satunya adalah untuk mencukupi kebutuhan serat sehingga melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit.
Meskipun begitu, sebenarnya masih banyak orang yang enggan mengonsumsi sayuran. Padahal, tubuh yang kurang asupan sayuran ini bisa menunjukkan tanda-tanda yang kurang sehat. Misalnya, timbul memar pada salah satu bagian tubuh.
Lantas apa saja tanda-tanda tubuh kekurangan sayuran? Simak daftarnya di bawah, ya!
1. Mudah lupa
ilustrasi lupa (pexels.com/Sammie Sander)Pernah gak kamu lupa mematikan keran padahal baru saja dipakai? Atau lupa meletakkan smartphone padahal baru saja dipegang? Bisa-bisa ini menjadi tanda kamu kurang mengonsumsi sayuran. Biar gak semakin parah, memenuhi kebutuhan sayuran mulai sekarang penting, ya.
Pasalnya, beberapa jenis sayuran mengandung lutein yang efektif untuk membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif. Dengan terpenuhinya nutrisi ini, maka kinerja otak pun akan lebih maksimal.
Gak perlu bingung untuk mencari. Sebab, lutein bisa ditemukan pada berbagai jenis sayur-sayuran, seperti tomat, wortel, brokoli, selada, jagung, dan sayuran hijau lainya. Kalau gak suka dimakan mentah, kamu bisa mengolahnya jadi sup atau jus.
2. Tubuh mudah lelah
ilustrasi kelelahan (pexels.com/Ron Lach)Merasa lelah setelah seharian beraktivitas berat merupakan hal yang wajar terjadi. Namun, kalau kamu merasa lelah sepanjang waktu bahkan saat gak melakukan apa pun, ini yang perlu diwaspadai. Sebab, bisa jadi penyebabnya karena kamu kekurangan asam folat.
Asam folat sendiri merupakan vitamin B9 yang dapat ditemukan pada sayuran hijau tua. Diantaranya seperti asparagus, lentil, bayam, kacang merah, dan lainya. Kalau asupan ini terpenuhi, maka kemungkinan terjadinya kelelahan dan anemia bisa lebih kecil.
Baca Juga: 7 Tanda Tubuh Kamu Kekurangan Asam Folat, Segera Atasi
3. Sering mengalami memar
ilustrasi tangan kesakitan (pexels.com/Kindel Media)Editor’s picks
Pernahkah kamu mengalami memar atau lebam pada bagian lutut atau anggota tubuh lainnya? Entah setelah mengalami benturan ringan atau bahkan timbul tanpa alasan. Perlu diwaspadai, ini juga bisa menjadi tanda bahwa kamu kekurangan sayuran. Sebab, memar bisa menjadi indikasi jika tubuh kamu kekurangan vitamin C.
Padahal, memenuhi kebutuhan vitamin C pada tubuh sangat penting. Terutama untuk memproduksi kolagen serta mempercepat penyembuhan luka. Selain itu, vitamin C juga diperlukan untuk melindungi pembuluh darah agar tidak rentan mengalami kerusakan.
Lagipula, kamu bisa dengan mudah menemukan sayuran hijau yang mengandung vitamin C. Misalnya dengan mengonsumsi kangkung, brokoli, bunga kol, dan lainya. Ingat, investasi kesehatan sangat penting dibanding harus mengalami penyesalan nantinya, kan.
4.Kekebalan tubuh rendah
ilustrasi minum obat (pexels.com/Gustavo Fring)Sering kali kamu menganggap bahwa kekebalan tubuh yang rendah disebabkan karena kurang istirahat. Bukan hanya itu saja, kurang mengonsumsi sayuran juga menjadi penyebab kekebalan tubuh rendah, lho. Ini bisa memicu timbulnya penyakit, seperti flu, batuk, dan sebagainya.
Sebab, kekurangan sayuran akan membuat tubuh kamu juga kekurangan nutrisi penting, seperti vitamin B kompleks, C, E, zat besi, magnesium, dan sebagainya. Kurangnya nutrisi tersebut bisa menyebabkan rendahnya kemampuan tubuh dalam melawan bakteri dan juga virus.
Bukan hanya itu saja, kurang mengonsumsi sayuran juga bisa memicu proses pemulihan penyakit lebih lama. Jadi, untuk menghindari situasi seperti itu, kamu perlu memperbanyak asupan sayuran hijau, ya.
5. Kulit kusam
ilustrasi bercermin (unsplash.com/Kevin Laminto) )Kamu sudah rajin memakai skincare, tapi kulit tetap saja kusam? Mungkin penyebabnya bukan hanya karena skincare yang kamu pakai gak cocok, lho. Bisa jadi karena kamu kurang mengonsumsi sayuran.
Kenapa bisa begitu? Sebab, sayuran mengandung antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas. Radikal bebas sendiri bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Salah satunya membuat kulit rusak atau jadi kusam.
Supaya kulit selalu terlindungi, mengonsumsi sayuran adalah suatu kewajiban. Utamanya dengan selalu menyediakan sayuran yang mengandung antioksidan tinggi. Misalnya, dengan mengonsumsi asparagus, bayam, atau tomat.
Meskipun sederhana, sayur sangat penting dikonsumsi, ya. Sebab di dalam sayuran mengandung serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kalau memang mengonsumsi sayur sulit, kamu bisa mengkreasikan menjadi sup ayam dengan sayuran yang banyak, dibuat minuman, dan sebagainya.
Baca Juga: 6 Fakta Cacing Kait pada Kucing, Penyebab Anemia hingga Kematian
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
