Nyeri Punggung Tengah, Penyebab dan Cara Mengatasinya 

Pernahkah kamu merasakan sakit atau nyeri di bagian punggung? Biasanya sakit pada punggung ini terjadi di bagian bawah dekat pinggang, bagian kiri, atau bagian kanan. Yang paling sering terjadi adalah di bagian bawah dekat pinggang karena bagian ini yang paling sering menjadi tumpuan berat badan.

Bagaimana dengan nyeri atau sakit punggung di bagian tengah? Kejadian ini memang jarang sekali terjadi, namun ada yang mengalaminya. Kira-kira penyebabnya apa ya?

Baca Juga: 5 Penyebab Sering Nyeri Punggung setiap Bangun Tidur

Penyebab dan cara mengatasi nyeri punggung tengah 

Melansir Medical News Today, ada beberapa faktor penyebab terjadinya nyeri punggung di bagian tengah yaitu:

• Faktor usia menjadi salah satu penyebab utama. Semakin tua maka semakin rentan mengalami nyeri ini terutama untuk orang yang berusia 30 hingga 60 tahun. Saat proses penuaan maka yang terjadi adalah penurunan kepadatan tulang, cairan di persendian tulang belakang menipis, dan massa otot berkurang;
• Osteporosis atau pengeroposan tulang beserta arhtritis atau radang sendi dapat menjadi penyebab nyeri pada punggung bagian tengah. Selain itu, osteoarthritis yang merupakan jenis radang sendi lainnya juga dapat menyebabkan rasa nyeri, bengkak, dan kaku karena adanya gesekan antara ujung-ujung tulang;
• Postur tubuh yang kurang baik dapat menyebabkan nyeri pada punggung bagian tengah karena dengan postur tubuh yang cenderung membungkuk akan dapat menyebabkan otot-otot punggung meregang karena harus bekerja lebih keras agar posisi pundak dan pangkal leher selaras dengan punggung;
• Obesitas atau kegemukan dapat menyebabkan nyeri pada punggung bagian belakang karena bagian tersebut harus bekerja keras untuk menopang berat badan yang berlebih;
• Sering mengangkat benda-benda yang berat dengan cara yang salah;
• Merokok juga dapat menjadi penyebabnya karena dengan merokok maka asupan nutrisi ke tulang belakang akan berkurang;
• Nyeri juga dapat ditimbulkan dari cedera fisik seperti terjatuh, terkena benturan benda keras, maupun salah melakukan gerakan saat berolahraga.

Bagaimana jika kamu terkena nyeri punggung di bagian tengah? Berikut beberapa cara yang dapat kamu gunakan untuk meredakan nyeri tersebut:

• Kompres dengan menggunakan air hangat dan dingin pada bagian yang terasa nyeri. Kamu bisa mengawali dengan melakukan kompres menggunakan es batu yang dilapisi kain atau wadah khusus. Setelah beberapa menit bisa dilanjutkan dengan melakukan kompres menggunakan air hangat;
• Postur tubuh yang tidak baik dapat menyebabkan nyeri sehingga ada baiknya kamu mengubah postur tubuh dengan berdiri tegak dan tegap, tidak membungkuk, jangan terlalu sering duduk dalam waktu yang lama, dan mengatur posisi badan dengan peralatan komputer jika kamu sering menggunakan peralatan ini dalam waktu yang lama;
• Kamu bisa mencoba olahraga yoga dengan teratur. Pose-pose yoga ada yang memang dikhususkan untuk mengurangi nyeri yang terjadi pada bagian punggung;
• Untuk meredakan sakit atau nyeri, kamu bisa mengonsumsi obat penghilang rasa nyeri seperti naproxen atau ibuprofen;
• Jika sakit atau nyeri ini berlangsung dalam waktu yang lama, kamu bisa segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang lebih intensif.

Untuk mencegah terjadinya nyeri punggung pada bagian tengah kamu dapat melakukan dengan cara:

• Menjaga berat badan;
• Menjaga postur tubuh;
• Mengganti posisi tidur;
• Saat mengangkat barang yang berat, posisi badan harus mulai dari posisi jongkok, jangan dengan posisi membungkuk.

Saat terjadi nyeri punggung bagian tengah ini, hindari untuk memijat apalagi menginjak-injak bagian punggung tersebut sembarangan atau tanpa teknik yang benar, karena dapat memperparah nyeri atau sakit tersebut.

Baca Juga: 5 Penyebab Nyeri Punggung yang Perlu Kamu Waspadai