7 Cara Ampuh Mengurangi Efek Samping setelah Minum Kopi

Saat kamu merasakan gejala tidak nyaman akibat minum kopi, segera hentikan konsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya.

Selain kopi, makanan dan minuman lain yang juga mengandung kafein termasuk teh, minuman berenergi, soda, dan cokelat hitam.

Efek stimulasi kafein umumnya terasa 45 menit setelah asupan pertama dan dapat bertahan 3–5 jam. Makin cepat kamu berhenti mengonsumsi kafein, maka makin cepat pula efek samping ini hilang.

Konsumsi terlalu banyak kopi dapat menyebabkan dehidrasi. Ini karena kopi bersifat sebagai diuretik alami sekaligus merupakan stimulan kandung kemih.

Artinya, kamu akan kehilangan lebih banyak cairan setelah minum kopi, kecuali kamu minum cukup air untuk rehidrasi.

Salah satu cara mengetahui apakah kopi membuat kamu mengalami dehidrasi adalah dengan mengamati warna urine. Makin gelap warnanya, maka makin parah dehidrasi yang kamu alami.

Selain itu, terlalu banyak kopi juga bisa menyebabkan bibir kering. Jadi, untuk mengelola efek samping ini, kamu perlu meningkatkan hidrasi dengan minum lebih banyak air, makan makanan yang menghidrasi, atau meningkatkan asupan makanan dan minuman yang mengandung elektrolit.

Setelah meminum terlalu banyak kopi, kamu mungkin jadi sangat bertenaga dan tidak bisa duduk diam. Nah, berolahraga akan membantu memetabolisme kafein dan menyalurkan energi berlebihan akibat konsumsi kafein berlebih.

Cobalah melakukan peregangan, jalan cepat, atau lari cepat. Semua ini akan memperbaiki pikiran, tubuh, dan jiwa. Selain itu, olahraga juga akan membantu mengatasi migrain, salah satu efek samping kafein yang umum.

Minum kopi dan tidak makan dengan cukup dapat memperlambat tubuh menghilangkan efek kafein. Tubuh membutuhkan nutrisi untuk berfungsi dengan baik, jadi pastikan kamu cukup makan sebelum atau setelah minum kopi.

Pisang, jeruk, dan apel mudah dibawa saat bepergian untuk menemani kamu minum kopi. Kamu juga dapat mengonsumsi salad atau mentimun. Makanan ini tinggi kandungan air dan akan membuat kamu merasa segar.

Suplemen dan adaptogen, seperti L-theanine, ashwagandha, atau rhodiola dapat membantu meredakan kecemasan dan kegelisahan yang disebabkan terlalu banyak asupan kafein.

Untuk menghindari minum terlalu banyak kopi, kamu bisa menambahkan ashwagandha dan akar maca ke dalam cangkir pertama kopi yang kamu minum.

Ashwagandha bisa mengurangi rasa lelah dan akar maca baik untuk energi. Jadi, harapannya ini membuat kamu tidak membutuhkan banyak kopi untuk meningkatkan energi.

Bagi beberapa orang, efek stimulasi kopi menyebabkan perasaan cemas atau gelisah. Oleh sebab itu, sulit untuk menenangkan pikiran ketika kamu mengonsumsi terlalu banyak kopi.

Meluangkan waktu untuk melatih pernapasan atau meditasi dapat membantu mengurangi perasaan itu dan membuat kamu jadi lebih tenang.

Dengan pikiran yang jernih dan tenang, kamu akan bisa lebih fokus dan lebih produktif. Selain itu, kamu juga bisa melakukan meditasi sebelum melakukan aktivitas. Harapannya, ini membuat kamu lebih siap menghadapi hari dan mengurangi kebutuhanmu untuk minum kopi.

Saat kamu minum terlalu banyak kopi, teh herbal tanpa kafein, seperti kamomil, rooibos, dan kembang sepatu akan membuat kamu terhidrasi dan merasa lebih tenang. Namun, pastikan kamu tidak memilih teh berkafein.

Meminum teh herbal akan membantu menetralkan efek kafein pada tubuh. Teh herbal tanpa kafein juga memberikan beberapa manfaat kesehatan yang sangat baik, seperti meningkatkan pencernaan, melindungi sel, dan meredakan pilek. Belum lagi aspek terapeutik sebagai manfaat tambahan juga.

Jadi, saat kamu merasakan ketidaknyamanan sebagai efek samping dari minum kopi dan minuman berkafein lainnya, segera praktikkan cara-cara di atas untuk menyingkirkan efek sampingnya dengan segera. Juga, untuk menghindari semua efek samping ini, ada baiknya kamu tidak minum kopi secara berlebihan.