Pernahkah kamu merasakan setelah makan justru kamu menjadi mengantuk? Mengantuk setelah makan merupakan hal yang normal terjadi. Namun, rasa kantuk yang muncul ini dapat membuat kita kurang konsentrasi sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Lantas, bagaimana cara mencegah rasa kantuk setelah makan? Bagi kamu yang penasaran, terus baca artikel ini sampai akhir, ya!
Mengutip Sleep Foundation, asupan cairan menjadi salah satu faktor yang memengaruhi tingkat energi dan kelelahan seseorang. Baik itu kondisi dehidrasi atau hiperhidrasi, keduanya dapat menyebabkan rasa lelah pada seseorang.
Maka dari itu, penting untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, kamu dapat membantu tubuh tetap terjaga sehingga mencegah mengantuk setelah makan.
Dijelaskan pada laman Verywell Fit, makan dalam porsi besar dapat menyebabkan seseorang lebih mengantuk. Jika kamu ingin tetap terjaga setelah makan, maka kamu bisa mencoba mengurangi porsi makanan menjadi lebih sedikit.
Menambahkan informasi dari Medical News Today, makanan dalam porsi sedikit dan sering membuat jumlah energi menjadi lebih stabil. Kamu juga bisa mencoba untuk makan makanan ringan seperti buah setiap beberapa jam agar tetap berenergi.
Berjalan-jalan ke luar ruangan dapat menjadi alternatif agar kamu tidak mengantuk setelah makan. Cahaya yang terang dapat meningkatkan kewaspadaan.
Paparan cahaya yang terang mungkin memiliki efek yang sama saat tidur sejenak sehingga dapat meningkatkan kewaspadaan. Jadi, kamu bisa mencoba untuk berjalan kaki sebentar di luar ruangan untuk mencegah maupun mengusir rasa kantuk.
Jika memang rasa kantuk sudah tidak tertahankan, tidak ada salahnya kamu berhenti mengerjakan tugas dan beristirahat sejenak. Penelitian menunjukkan bahwa tidur sebentar setelah makan siang dapat meningkatkan kinerja.
Diterangkan pada laman Sleep Foundation, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur sejenak selama 15 sampai 45 menit setelah makan dapat membuat kamu lebih waspada dan mengurangi rasa kantuk.
Setelahnya, kamu akan merasa lebih segar dan siap kembali beraktivitas. Namun, perlu diperhatikan, tidur siang yang terlalu lama justru membuat kamu lebih mengantuk, jadi tidur siangnya jangan lama-lama, ya!
Seperti yang kita ketahui, kurang tidur saat malam hari membuat kita menjadi mengantuk pada siang hari. Maka dari itu, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan tidur harian dan berkualitas setiap malamnya.
Agar tidur kamu lebih nyenyak, buat suasana kamar tidur menjadi senyaman mungkin dengan mematikan lampu, menghindari suara bising, pastikan kamar tidur dalam kondisi sejuk, dan membatasi asupan minuman berkafein menjelang tidur. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, kamu bisa terhindar dari rasa kantuk saat beraktivitas pada siang hari.
Rasa kantuk yang timbul setelah makan membuat kamu menjadi lemas dan kurang berenergi. Diterangkan pada laman Healthline, berolahraga membuat kamu lebih terjaga pada siang hari dan mencegah risiko mengantuk setelah makan.
Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga secara teratur membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kelelahan. Jadi, kamu bisa mencoba untuk memulai berolahraga secara teratur agar tubuh tetap berenergi.
Mengantuk setelah makan merupakan hal yang wajar dan bisa dialami oleh siapa saja. Ada beberapa cara untuk mencegah rasa kantuk setelah makan, di antaranya minum air putih, makan dalam porsi kecil, berjalan sebentar ke luar ruangan, beristirahat sejenak, tidur malam yang cukup, dan rutin berolahraga. Yuk, praktikkan!