Siang-siang pada bulan Ramadan, eh, tidak sengaja membau sambal yang sedang digoreng. Hmm, pasti bikin perut auto bunyi. Bagi sebagian orang, menahan lapar hingga azan Magrib bukanlah hal yang mudah.
Lantas, gimana, ya, cara menahan lapar saat puasa? Ini alternatif hal yang bisa kamu lakukan agar pikiran teralihkan dari distraksi yang menggoda niat puasamu.
Siapa yang terbiasa ngemil siang hari sambil bekerja? Well, hal ini tentu tidak bisa kamu lakukan saat Ramadan. Oleh karena makan adalah kegiatan berdasar kebiasaan, jangan heran jika tiba-tiba perut meronta minta asupan.
Meski demikian, sedang puasa bukan berarti tidak bisa produktif karena perut lapar. Hal ini tetap bisa kamu antisipasi melalui tindakan berikut. Bikin puasamu lebih sehat dan menyenangkan.
Memastikan asupan air putih cukup menjadi cara menahan lapar saat puasa paling sederhana, mudah, dan sehat. Medical News Today menyebutkan bahwa air menjadi penekan nafsu makan alami. Pasalnya, air dapat membuat perut kenyang dan mengirim sinyal ke otak untuk berhenti makan.
Memastikan hidrasi tubuh terpenuhi juga membantu mencegah rasa lapar. Tak hanya mencegah haus dan lapar selama puasa, Journal of Natural Science, Biology and Medicine menunjukkan, asupan air yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan, lho!
Loh, kan, olahraga bikin capek?!!
Baik sedang berpuasa atau tidak, berolahraga secara teratur itu penting. Olahraga bahkan dapat membantu menurunkan keinginan akan makanan. Bukan sekadar omong kosong, hal tersebut dibuktikan secara ilmiah, lho!
Dalam jurnal Appetite, penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik sedang atau latihan kekuatan dapat menurunkan selera makan junk food berkalori tinggi. Namun, demi puasa yang lancar, pilihlah olahraga ringan yang memudahkan saja. Setidaknya olahraga tersebut bisa mengalihkan pikiranmu dari makanan.
Ketika merasa lapar, jangan fokus pada pikiran bahwa kamu sedang lapar. Kamu harus segera mengalihkan pikiran tersebut dengan menyibukkan diri.
Banyak kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk mengaburkan fokus dari lapar, seperti berkebun, mengerjakan pekerjaan rumah, hingga beres-beres kamar. Selama melakukan kegiatan tersebut, kamu pasti akan lupa bahwa kamu sedang lapar. Apalagi menyibukkan diri juga bisa membuat lupa waktu. Jangan kaget kalau tiba-tiba sudah Magrib.
Saat puasa, tubuh hanya mengandalkan makanan yang kita konsumsi pada waktu sahur dan buka puasa. Oleh karenanya, penting untuk memastikan nutrisimu terpenuhi selama waktu makan tersebut.
Selain air putih, pastikan kamu mengonsumsi cukup serat. Pasalnya, nutrisi ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, imbangi juga dengan lemak yang memiliki kepadatan energi tinggi, seperti daging, melansir Mayo Clinic.
Meditasi merupakan praktik kuno yang sudah ada sejak ribuan tahun lalu. Dilansir Cleveland Clinic, aktivitas ini melibatkan pemfokusan atau penjernihan pikiran dengan kombinasi teknik mental dan fisik. Ini menjadikan meditasi sebagai cara menahan lapar saat puasa yang ampuh.
Ketika melakukan meditasi, pikiranmu akan menjadi jernih dan tenang. Kamu jadi bisa mengontrol emosi dan perasaan lapar supaya segalanya tetap lancar hingga waktu buka puasa.
Mengutip Times of India, puasa memiliki efek kuat terhadap orang-orang yang menjalaninya. Oleh sebab itu, coba niatkan dalam hati kalau kamu ingin menjalankan ibadah Ramadan dalam diri. Apalagi memberikan sugesti mencapai tujuan ini dapat membantumu terdorong untuk tetap bertahan hingga buka puasa tiba.
Kamu jadi bisa lebih mudah dalam mengontrol sesuatu, termasuk otak, suasana hati, dan lapar. Ketika kamu merasa lapar, yakinkanlah dirimu untuk tetap kuat bahwa ada sesuatu yang jauh lebih baik sedang menunggu.
Peneliti dari University of Cape Town di Afrika Selatan mencoba menganalisis hasil dari tujuh penelitian untuk meningkatkan durasi tidur dengen beberapa metode. Hasil penelitian yang dipublikasi dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih banyak menjadi tidak terlalu lapar pada siang hari.
Bukan hanya itu, responden penelitian juga melaporkan bahwa mereka mengalami penurunan keinginan untuk makan makanan manis dan asin. Jadi, perhatikan waktu dan kualitas tidur, ya.
Cara menahan lapar saat puasa di atas bisa kamu kombinasikan satu sama lain. Dengan begitu, makin kuat pertahananmu untuk menahan puasa hingga waktu berbuka tiba.