7 Cara Tingkatkan Kadar Hemoglobin dalam Darah, Jangan Sampai Pingsan
Tahukah kamu apa itu hemoglobin? Hemoglobin adalah molekul protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen. Oksigen ini diedarkan dari paru-paru ke jaringan tubuh dan mengembalikan karbon dioksida ke paru-paru. Kekurangan hemoglobin bisa berefek buruk, seperti menyebabkan kelelahan, pusing, kulit jadi pucat bahkan pingsan.
Normalnya, kadar hemoglobin untuk orang dewasa berkisar antara 12-18 gm/dL. Lantas, bagaimana cara meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah? Simak tips di bawah ini!
1. Menambah asupan zat besi
Jika kamu memiliki kadar hemoglobin yang rendah, jangan berputus asa! Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkannya, seperti mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi. Zat besi berfungsi untuk meningkatkan produksi hemoglobin dan membentuk lebih banyak sel darah merah, ungkap laman Medical News Today.
Berikut ini adalah daftar makanan yang kaya akan zat besi:
- Daging dan ikan
- Telur
- Buah-buahan kering, seperti kurma dan ara
- Brokoli
- Sayuran berdaun hijau, seperti kubis dan bayam
- Kacang panjang
- Selai kacang