7 Tip untuk Menormalkan Jam Biologis Kamu, yuk Dicoba dan Dibiasakan!
Setiap manusia rata-rata memiliki rutinitas yang konsisten. Pukul berapa kamu bangun di pagi hari, kapan kamu makan siang, hingga waktu tidur. Ini karena tubuh kita memiliki jam biologis.
Jam biologis disebut juga dengan circadian clock atau ritme sirkadian. Ritme ini mengatur perubahan fisik, mental, dan perilaku dalam 24 jam. Ini yang mempengaruhi siklus tidur, pelepasan hormon, suhu tubuh, dan fungsi-fungsi tubuh lainnya.
Namun terkadang kita perlu menyesuaikan jam biologis dengan aktivitas atau jadwal baru kita. Misalnya, ketika aktivitas mengharuskan kamu bangun lebih pagi dari biasanya.
Mau tidak mau, jam biologis harus dinormalkan agar kamu bisa memanfaatkan hari sebaik mungkin. Lalu apa saja yang harus dilakukan? Berikut tips-tipsnya dilansir dari Everyday Health!
1. Sesuaikan waktu tidur kamu
Jam biologis memegang peran utama dalam mengatur waktu tidur dan bangun sehari-hari. Kamu perlu mengatur jam tidur kamu secara perlahan karena tubuh kamu butuh proses untuk adaptasi.
Ketika kamu diharuskan bangun lebih pagi, cobalah tidur lebih awal dari biasanya. Penyesuaian ini bisa dilakukan secara bertahap, dengan memajukan waktu tidur 15 menit dalam waktu dua hingga tiga hari.