7 Tip untuk Menormalkan Jam Biologis Kamu, yuk Dicoba dan Dibiasakan!

28 Okt 2019, 17:00 WIB

cloudfront.net

Setiap manusia rata-rata memiliki rutinitas yang konsisten. Pukul berapa kamu bangun di pagi hari, kapan kamu makan siang, hingga waktu tidur. Ini karena tubuh kita memiliki jam biologis.

Jam biologis disebut juga dengan circadian clock atau ritme sirkadian. Ritme ini mengatur perubahan fisik, mental, dan perilaku dalam 24 jam. Ini yang mempengaruhi siklus tidur, pelepasan hormon, suhu tubuh, dan fungsi-fungsi tubuh lainnya.

Namun terkadang kita perlu menyesuaikan jam biologis dengan aktivitas atau jadwal baru kita. Misalnya, ketika aktivitas mengharuskan kamu bangun lebih pagi dari biasanya.

Mau tidak mau, jam biologis harus dinormalkan agar kamu bisa memanfaatkan hari sebaik mungkin. Lalu apa saja yang harus dilakukan? Berikut tips-tipsnya dilansir dari Everyday Health!

1. Sesuaikan waktu tidur kamu

patchmd.com

Jam biologis memegang peran utama dalam mengatur waktu tidur dan bangun sehari-hari. Kamu perlu mengatur jam tidur kamu secara perlahan karena tubuh kamu butuh proses untuk adaptasi.

Ketika kamu diharuskan bangun lebih pagi, cobalah tidur lebih awal dari biasanya. Penyesuaian ini bisa dilakukan secara bertahap, dengan memajukan waktu tidur 15 menit dalam waktu dua hingga tiga hari.

2. Hindari tidur siang

houseofwellness.com.au

Tidur di tengah hari bisa mempengaruhi siklus tidur malam kamu dan membuat kamu kesulitan tidur di malam hari. Ini akan mengganggu jam biologis yang sudah teratur. Alih-alih saat kamu mengantuk di siang hari, cobalah melakukan olahraga kecil.

Akan tetapi tip ini tidak berlaku untuk kamu yang harus bekerja di malam hari, ya. Tidur secukupnya akan membantu kamu produktif saat bekerja.

3. Patuhi jadwal tidur kamu

ichef.bbci.co.uk

Saat sudah merasa nyaman dengan waktu tidur yang dibuat, kamu harus konsisten melakukannya. Usahakan jangan bangun terlambat dan tidur terlalu larut. Karena ketidakdisiplinan bisa merusak progres yang sudah kamu capai.

4. Hindari makan atau berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur

good2grand.com.au

Berolahraga bisa membuat kamu terjaga dan tidak bisa tidur. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di siang dan pagi hari. Makan sebelum tidur juga tidak dianjurkan karena makanan bisa membuat badanmu memanas dan menyebabkan sulit tidur.

5. Cobalah mengonsumsi melatonin

pexels.com/Rawpixel

Untuk kamu yang masih kesulitan mengatur waktu tidur, suplemen melatonin dapat membantu. Namun perlu diperhatikan, ada beberapa efek samping yang ditimbulkan, seperti sakit kepala, mengantuk di siang hari, pusing, kram perut, dan lain-lain. Oleh karena itu, kamu harus konsultasi ke dokter terlebih dahulu.

6. Terapi cahaya terang (bright-light therapy) bisa membantu kamu menyesuaikan ritme sirkadian

time.com

Terapi ini dilakukan dengan cara menjadwalkan tubuh untuk terpapar cahaya di pagi hari. Cahaya terbaik untuk melakukan terapi ini adalah cahaya matahari. Kamu bisa melakukan ini dengan atau tanpa pendampingan dokter karena terapi cahaya aman dilakukan siapapun.

7. Membangun mood sebelum tidur

T3.com

Kamu bisa coba mandi air hangat dan memutar musik yang menenangkan sebelum tidur. Gunakan lampu yang tidak terlalu terang agar mata lebih relaks. Hal-hal tersebut bisa kamu dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Dengan begitu, kamu akan bangun dengan tubuh yang lebih segar.

Menjaga jam biologis penting untuk dilakukan. Jam tubuh yang terganggu akan memicu timbulnya berbagai penyakit. Di antaranya meningkatkan risiko kanker, depresi, serangan jantung, dan lain-lain.

Maka dari itu, di Hari Jam Biologis Sedunia ini, yuk kenali apakah jam biologis kamu sudah teratur? Kalau belum, kamu bisa coba semua tip di atas, ya!