Siapa nih yang hobi bangun malam-malam buat begadang? Banyak dari kita yang terpaksa begadang demi mengerjakan sesuatu, seperti tugas, tumpukan pekerjaan bahkan skripsi! Setelah beberapa jam begadang, ada suara krucuk-krucuk dari perut. Tanpa basa-basi, kita langsung pergi ke dapur untuk membuat mie instan atau mencari camilan.
Psst, ternyata kebiasaan itu tidak sehat dilakukan terus-menerus, lho! Ada cara yang lebih baik untuk mengatasi lapar saat begadang. Simak tips berikut ini!
Sebelum buru-buru makan, coba ganjal lapar dengan minum air. Faktanya, air memang bisa membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang serta berpengaruh menurunkan berat badan, ungkap laman Healthline. Berdasarkan penelitian, orang yang minum 2 gelas air sebelum makan akan makan lebih sedikit daripada yang tidak.
Narina Minassian, ahli gizi dan co-owner dari AAY! Fitness & Nutrition menyebut bahwa minum air 1,8 liter per hari akan menjaga kita agar tetap terhidrasi, mengurangi ngidam dan lapar di tengah malam, jelasnya dalam laman Bustle. Ia juga menyarankan untuk meminum sesuatu yang hangat, seperti secangkir teh tanpa gula misalnya.
Tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat saat masih terbangun di malam hari. Makanan tinggi karbohidrat memiliki sejumlah efek buruk, seperti membuat kadar gula darah naik, memiliki korelasi erat dengan obesitas dan kegemukan. Memang, di antara jenis makanan lain, makanan tinggi karbohidrat membuat kita cepat kenyang.
Solusinya adalah makan makanan tinggi protein. Berbagai penelitian menyebut bahwa protein bisa membuat kita kenyang lebih lama. Protein tak melulu soal daging, kamu juga bisa mendapatkan protein dari telur rebus, kacang-kacangan, tempe, susu kedelai, oatmeal hingga selai kacang, saran laman Healthline.
Kita boleh-boleh saja mengemil di sela-sela begadang untuk mengerjakan tugas. Camilan membuat perut kita terisi, menambah energi dan menstabilkan kadar gula darah. Namun, jangan makan camilan yang tinggi gula, garam, berminyak atau yang mengandung bahan pengawet. Lebih baik kamu makan buah segar sebagai camilan.
Dengan memakan buah, kamu bisa mengekang hasrat untuk makan makanan tinggi gula dan berpotensi membuat berat badan naik. Laman Times of India menyarankan kita untuk mengonsumsi buah beri, kiwi, apel, pisang dan stroberi. Setidaknya, kamu perlu makan camilan selama 2-3 jam sekali saat begadang di malam hari.
Terkadang, ada perbedaan sangat tipis antara benar-benar lapar atau lapar secara psikologis. Kadang, kita makan hanya sebagai pelampiasan atas kebosanan atau rasa tidak bahagia yang kita alami. That's why, banyak orang yang melarikan dirinya dengan makan makanan tidak sehat, seperti junk food atau makanan berkalori tinggi.
Akan semakin buruk jika kita lapar di malam hari. Apabila salah memilih makanan, kadar kolesterol jahat dan trigliserida akan meningkat. Kedua hal ini bisa memicu penyakit berat seperti diabetes, penyakit jantung dan ginjal. Sebelum mulai mengunyah, tanyakan pada dirimu sendiri apakah kamu lapar secara fisik atau secara emosional, ya!
Sebelum merencanakan begadang, ada baiknya kamu menyiapkan makanan yang tinggi serat terlebih dahulu. Makanan ini bisa mencegahmu makan berlebihan dan bisa memberi efek kenyang lebih lama. Menurut laman Healthline, makanan tinggi serat seperti kacang polong atau buncis bisa meningkatkan perasaan kenyang hingga 31 persen!
Lantas, makanan apa saja yang tinggi serat? Di antaranya adalah buah pir, stroberi, alpukat, apel, pisang, buah bit sampai wortel dan brokoli. Jika tak ingin ribet, coba beli dan makan protein bar yang tersedia di minimarket terdekat! Dalam 100 gram protein bar terdapat 13 gram serat. Terjangkau dan mengenyangkan!
Siapa sangka kalau makan dark chocolate bisa menahan rasa lapar saat begadang? Citarasa cokelat yang pahit mampu mengurangi nafsu makan dan menahan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori. Lebih lanjut, kandungan asam stearat dalam cokelat hitam bisa memperlambat pencernaan dan meningkatkan perasaan kenyang.
Eitss, khasiat cokelat hitam tak berhenti sampai di situ. Cokelat hitam kaya akan antioksidan, melawan radikal bebas, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, mengurangi risiko penyakit jantung, melindungi kulit dari sinar matahari serta meningkatkan kinerja otak, jelas laman Healthline. Tuh, banyak banget kan?
Ingatlah selalu kata-kata Rhoma Irama: jangan begadang kalau tiada artinya! Yep, sebisa mungkin, jangan terlalu sering begadang, ya! Ketika kita kurang tidur, kadar leptin dalam darah akan menurun. Hormon leptin berperan penting dalam mengatur nafsu makan, asupan makanan dan berat badan, jelas laman News Medical.
Di sisi lain, kekurangan tidur akan memicu hormon ghrelin jadi naik. Hormon ghrelin disebut sebagai hormon lapar karena berperan untuk merangsang nafsu makan, meningkatkan asupan makanan serta meningkatkan penyimpanan lemak di tubuh. Hormon ini dilepaskan di lambung, usus kecil, pankreas dan otak. Kesimpulannya, kekurangan tidur bisa membuat kita cepat lapar di malam hari!
Nah, itulah 7 cara untuk mengatasi rasa lapar saat begadang di malam hari. Coba dan buktikan sendiri, ya!