Agar Tidurmu Terasa Lebih Nyenyak, Hindari 5 Hal Ini Sebelum Tidur

2. Minuman berkafein

Pexels/ Bruce Mars

Kafein adalah senyawa yang mampu mempengaruhi sistem saraf dan mengusir rasa kantuk. Senyawa ini ditemukan secara alami pada kopi, the, dan beberapa minuman bersoda sehingga lebih baik hindari kedua minuman ini beberapa jam sebelum tidur.

Solusi: Jika kamu membutuhkan teman minum sebelum tidur, kamu bisa menggantinya dengan susu hangat ataupun air putih hangat. Kedua minuman ini akan membantu kamu lebih rileks dan membuat tidurmu lebih pulas.

Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Bangun Tidur? Yuk, Biasakan Biar Produktif!

3. Bertengkar

koreatimes.net

Ketika bertengkar, hormon adrenalin dan aliran darah kamu akan menjadi lebih cepat sehingga membuat kamu lebih sulit tidur. Kemudian, kondisi diperparah dengan rasa bersalah yang membuat kamu memikirkannya terus. Jika seperti ini, tidur kamu akan menjadi tidak nyaman dan justru malah bertambah lelah setelah bangun.

Solusi: Hindarilah topik-topik yang sensitif untuk dijadikan bahan obrolan agar tidak memicu pertengkaran. Jika pertengkaran terlanjur terjadi, pastikanlah kamu sudah menyelesaikan masalah itu dan saling meminta maaf agar tidur menjadi lebih nyaman.

4. Merokok

Pexels/ Irina Iriser

Rokok mengandung zat stimulan yang bisa mengacaukan pola tidur kamu. Jika kamu terbiasa merokok di malam hari, lebih baik hentikan kebiasaan itu karena rokok dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman dan sulit tidur. Kandungan nikotin pada rokok juga diketahui bisa menyebabkan mimpi buruk dan lebih sulit bangun pagi.

Solusi: Cobalah alternatif lain yang bisa membuat kamu melupakan rokok seperti makan permen karet atau kamu bisa mencoba menjauhkan rokok dari pandangan begitu malam datang.

5. Olahraga berat

blog.chsbuffalo.org

Melakukan olahraga berat akan membuat tubuh menjadi lebih bersemangat dan berenergi, hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih sulit terlelap. Selain itu, kondisi tubuh yang terlalu lelah dan belum sempat pulih akan lebih membutuhkan lebih banyak energi untuk memulihkan diri, hal ini akan membuat aktivitas otak meningkat sehingga tidurpun menjadi tidak nyaman.

Solusi: Jika kamu memang terbiasa berolahraga di malam hari, pastikan kamu tidak berolahraga berat satu jam sebelum tidur agar memiliki waktu untuk memulihkan diri terlebih dahulu. Namun, alangkah baiknya jika kamu mengganti olahraga berat tersebut dengan olahraga ringan seperti pemanasan dan senam ringan.

Nah, jadi itulah lima hal yang sebaiknya kamu hindari agar waktu tidur yang berharga tidak sia-sia. Ingat! Tidur yang baik tidak dilihat dari kuantitasnya, tetapi dari kualitas tidur jadi pastikan kamu tidur dengan nyenyak di malam hari, ya!

Baca Juga: Merasa Sulit Tidur, 6 Cara Ini Bantu Dirimu Terbebas dari Insomnia