9 Rekomendasi Camilan Sehat dan Praktis agar Lebih Produktif saat WFO

2. Alpukat

ilustrasi avokad (pexels.com/Los Muertos Crew)

Dilansir Healthline, satu buah alpukat (100 gram) mengandung 160 kalori dan 2 gram protein. Berbeda dengan buah pada umumnya, buah tersebut memiliki kandungan lemak baik sebesar 15 gram lemak baik yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Avokad juga diketahui menjadi salah satu sumber potasium atau kalium. Zat tersebut  bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal.

3. Pisang 

ilustrasi pisang (pexels.com/Kampus Production)

Bukan hal yang asing jika pisang menjadi salah satu pilihan camilan yang sehat karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Dilansir Healthline, satu buah pisang (126 gram) memiliki 112 kalori.

Kandungan serat pada buah pisang yang tidak terlalu matang juga tinggi sehingga membuatmu kenyang lebih lama. Namun, serat akan semakin berkurang seiring bertambah matangnya buah tersebut.

Selain itu, pisang juga mengandung pektin yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, kandungan potasium di dalamnya juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

4. Edamame 

ilustrasi edamame (pixabay.com/MYCCF)

Edamame termasuk keluarga kacang kedelai ini menjadi salah satu sumber protein nabati. Healthline menyebutkan secangkir edamame matang (155 gram) mengandung sekitar 18,5 gram protein. Selain itu, kacang ini juga mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Kamu bisa merebusnya dan menjadikannya sebagai camilan sehat di kantor. Kandungan serat yang tinggi pada edamame menjadikan kamu tidak mudah lapar.

Baca Juga: Lakukan 5 Kebiasaan Ini dari Sekarang agar Sehat 10 Tahun ke Depan!

5. Kacang berlapis cokelat hitam 

ilustrasi cokelat (pixabay.com/Tabeajaichhalt)

Bagi penyuka manis, kacang berlapis cokelat hitam menjadi salah satu rekomendasi camilan buatmu. Cokelat hitam yang kaya akan antioksidan bermanfaat sebagai penangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Selain itu, kacang menjadi salah satu sumber protein dan lemak baik yang dapat menunda rasa lapar saat bekerja.

Sebisa mungkin carilah produk yang tanpa ada tambahan gula dan kandungan cokelat hitamnya sebanyak 50 persen dari total komposisi cokelat sehingga antioksidannya lebih tinggi. Hal ini bermanfaat untuk melawan radikal bebas di tubuh.

6. Kacang mede 

ilustrasi kacang mede (pexels.com/Sarath Raj)

Kacang mede menjadi salah satu camilan sehat yang kaya akan sumber protein. Selain tinggi serat, ia juga mengandung lemak baik, vitamin, dan mineral.

Selain itu, kacang mede juga kaya antioksidan lutein dan zeaxantin. Keduanya adalah antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi sel-sel dari pengaruh buruk radikal bebas terutama pada mata, seperti yang dikutip dari Healthline.   

7. Telur rebus 

ilustrasi telur rebus (pexels.com/Ron Lach)

Telur rebus termasuk salah satu camilan sehat yang mudah dibuat. Tak hanya praktis, makanan ini juga mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh. Mengutip dari Healthline, satu telur rebus berukuran besar (50 gram) mengandung 77 kalori dan 6 gram protein.

Kuning telur pada telur rebus merupakan salah satu sumber kolin, nutrisi penting untuk otak. Kolin yang terkandung pada satu butir telur rebus matang sebesar 147 miligram kolin. Selain itu, telur juga mengandung lutein dan zeaxantin yang bermanfaat untuk kesehatan mata.  

8. Green smoothies 

ilustrasi smoothies (pexels.com/Toni Cuenca)

Mengutip dari WebMD, green smoothies umumnya terbuat dari sayuran berwarna hijau seperti bayam, kale, dan lainnya. Ada berbagai kombinasi yang bisa kamu coba untuk menjadikan minuman sehat ini memiliki rasa yang lebih enak.

Jika kamu termasuk pekerja yang sibuk, maka kamu bisa membawa green smoothies sebagai pengganti camilan yang bernutrisi. Kamu bisa membuatnya dengan sayur bayam ditambah serbuk protein dan susu sapi. Serat yang terkandung di dalamnya bisa menunda rasa laparmu dan membuat lebih konsentrasi.

9. Puding chia seed

ilustrasi chia (pexels.com/Nataliya Vaitkevich)

Di balik bentuknya yang kecil, siapa sangka chia seed termasuk salah satu makanan paling bernutrisi, seperti dilansir Healthline. Mereka mengandung serat, protein, antioksidan, dan berbagai mikronutrisi lainnya.

Selain itu, chia seed diketahui mengandung nutrisi seperti lemak omega-3, serat, zat besi, dan kalsium. Menambahkannya ke dalam menu sehari-hari akan menambah rasa kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang masuk sehingga dapat menurunkan berat badan.

Selain sehat dan praktis, camilan di atas juga menjadi sumber energi ketika kamu mulai bekerja. Sudah terpikir akan membawa camilan yang mana untuk ke kantor besok?

Baca Juga: 5 Manfaat Minum Air Garam bagi Kesehatan, Tertarik Mencoba?