Kenapa DOMS Baru Terasa Dua Hari setelah Olahraga?

Saat melakukan latihan berat atau gerakan yang belum biasa dilakukan tubuh, serat otot bisa mengalami kerusakan mikroskopis. Kondisi ini lebih sering terjadi pada gerakan eksentrik, yaitu ketika otot tetap menegang sambil memanjang, seperti saat menurunkan beban atau berjalan menuruni tangga. Gerakan semacam ini memberi beban cukup besar pada otot sehingga lebih mudah memicu DOMS setelah latihan.

Kerusakan tersebut bukan berarti otot mengalami cedera berat. Justru, proses perbaikan jaringan setelah latihan merupakan bagian dari adaptasi tubuh terhadap beban olahraga. Namun, kerusakan kecil pada serat otot ini kemudian memicu serangkaian proses yang membuat area tersebut terasa nyeri.

Setelah latihan selesai, tubuh tidak langsung menyelesaikan proses perbaikan otot dalam hitungan menit. Area yang mengalami kerusakan mikroskopis akan memicu respons peradangan sebagai bagian dari proses pemulihan. Aliran darah dan aktivitas sel di sekitar jaringan yang mengalami kerusakan juga ikut meningkat.

Proses tersebut membutuhkan waktu, sehingga rasa nyeri tidak selalu langsung muncul setelah olahraga. Tubuh masih menjalankan berbagai proses perbaikan ketika kamu sudah selesai berlatih dan melakukan aktivitas seperti biasa. Karena itu, otot bisa terasa normal pada hari pertama, lalu mulai pegal beberapa jam kemudian.

DOMS biasanya mulai terasa sekitar 12–24 jam setelah latihan dan dapat menjadi lebih kuat dalam 24–72 jam. Pada periode tersebut, proses peradangan dan perubahan yang terjadi di jaringan otot membuat area yang dilatih menjadi lebih sensitif. Itulah sebabnya rasa sakit kadang justru paling terasa pada hari kedua atau ketiga.

Nyeri ini bisa muncul ketika otot digunakan untuk bergerak maupun saat ditekan. Selain sakit, otot juga dapat terasa kaku, lemas, atau lebih sulit digerakkan seperti biasanya. Setelah melewati puncaknya, keluhan umumnya berangsur berkurang seiring proses pemulihan otot berjalan.

DOMS tidak hanya muncul karena olahraga dengan intensitas tinggi. Latihan yang sebenarnya terasa biasa saja juga bisa menyebabkan nyeri otot ketika tubuh belum terbiasa dengan gerakannya. Misalnya, kamu jarang melakukan squat lalu tiba-tiba melakukan puluhan repetisi dalam satu sesi.

Hal yang sama bisa terjadi ketika durasi, beban, atau jumlah repetisi latihan meningkat cukup banyak. Otot mendapatkan beban yang berbeda dari biasanya, sehingga kerusakan mikroskopis yang terjadi bisa lebih banyak. Setelah beberapa kali melakukan latihan yang sama, tubuh biasanya mulai beradaptasi dan keluhan DOMS dapat menjadi lebih ringan.

Nyeri akibat DOMS biasanya bisa membaik dengan sendirinya tanpa pengobatan khusus. Tetap bergerak ringan, melakukan peregangan secara perlahan, tidur cukup, dan memenuhi kebutuhan cairan dapat membantu tubuh melewati masa pemulihan. Kamu juga gak harus berhenti bergerak total selama beberapa hari, selama aktivitas yang dilakukan tidak memperparah rasa sakit.

Namun, nyeri setelah olahraga tidak selalu berarti DOMS. Kalau rasa sakit sangat berat, muncul bengkak yang cukup jelas, otot terasa sangat lemah, gerakan menjadi sangat terbatas, atau nyeri tidak kunjung membaik, sebaiknya jangan menganggapnya sebagai pegal biasa. Kondisi tersebut bisa menunjukkan cedera atau masalah lain yang perlu diperiksa lebih lanjut.

Jadi, gak perlu heran kalau hari pertama setelah latihan tubuh masih terasa biasa saja, tetapi keesokan harinya malah mulai pegal. Memang DOMS baru terasa dua hari setelah olahraga karena harus melewati proses kerusakan mikroskopis, peradangan, hingga perbaikan jaringan sebelum rasa nyerinya mencapai puncak. Kalau sudah tahu penyebabnya, kamu jadi bisa membedakan mana pegal setelah latihan dan mana rasa sakit yang sebaiknya tidak diabaikan.