5 Cara Mengatasi DOMS untuk Kamu yang Baru Mulai Workout

Saat DOMS datang, rasanya rebahan seharian jadi pilihan paling masuk akal, apalagi kalau paha dan lengan terasa pegal setiap kali digerakkan. Padahal, berhenti bergerak sama sekali justru bisa membuat tubuh terasa makin kaku, lho. Coba lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai, peregangan lembut, atau sekadar bergerak seperti biasa untuk membantu tubuh tetap aktif.

Gak perlu buru-buru kembali ke workout berat saat otot masih terasa nyeri. Biarkan tubuh punya waktu untuk beristirahat, sambil tetap melakukan gerakan ringan yang terasa nyaman. Nah, cara ini bisa membuat tubuh terasa lebih nyaman tanpa menambah beban pada otot yang sedang recovery.

Ketika otot terasa kencang setelah workout, melakukan peregangan ringan bisa membantu membuat tubuh terasa lebih rileks. Pilih gerakan sederhana dan lakukan secara perlahan tanpa memaksa bagian tubuh yang terasa sakit. Kalau sampai terasa nyeri tajam, sebaiknya hentikan gerakannya, ya.

Peregangan ringan bisa jadi kebiasaan sederhana setelah workout supaya tubuh gak langsung kaku begitu selesai latihan. Gak perlu lama-lama, cukup luangkan beberapa menit dengan gerakan yang terasa nyaman dan sesuai kemampuan tubuh. Nah, jangan kejar gerakan yang terlalu jauh, yang penting peregangan dilakukan pelan-pelan tanpa bikin otot terasa makin sakit.

Saat DOMS bikin tubuh terasa gak enak diajak beraktivitas, kompres bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman. Kompres dingin dapat memberikan sensasi nyaman pada area yang terasa nyeri, sedangkan rasa hangat bisa membantu tubuh terasa lebih rileks. Pilihan antara keduanya bisa disesuaikan dengan kondisi dan mana yang terasa lebih nyaman.

Gak perlu lama-lama mengompres atau memakai suhu yang terlalu panas maupun dingin, ya. Lapisi kompres dengan kain dan beri jeda supaya kulit tetap nyaman dan gak mengalami iritasi. Cara sederhana ini bisa membantu meredakan rasa gak nyaman sambil memberi tubuh waktu untuk pulih, lho.

Setelah workout, perhatian biasanya cuma tertuju pada rasa pegal sampai lupa bahwa tubuh juga membutuhkan asupan untuk mendukung proses pemulihan. Minum cukup air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama setelah banyak berkeringat saat latihan. Selain itu, makanan bergizi dengan sumber protein dan karbohidrat juga penting untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh setelah berolahraga.

Gak perlu buru-buru beli makanan atau minuman khusus yang mahal, kok. Menu sederhana seperti telur, ikan, ayam, tahu, tempe, buah, dan sumber karbohidrat sudah bisa jadi pilihan sehari-hari. Nah, yang lebih penting daripada mencari cara instan mengatasi DOMS adalah memastikan tubuh tetap mendapat cukup cairan dan nutrisi untuk mendukung pemulihan.

Kadang lagi semangat-semangatnya workout, rasanya pengin langsung latihan lagi meski badan masih pegal. Padahal, otot juga butuh waktu buat beradaptasi setelah mendapat beban latihan yang sebelumnya mungkin belum biasan diterimanya. Kalau dipaksa latihan berat saat DOMS masih terasa bisa membuat tubuh makin gak nyaman dan sesi workout berikutnya ikut terganggu.

Jadi, gak perlu merasa bersalah kalau harus mengambil jeda dari latihan berat, ya. Kamu tetap bisa melakukan aktivitas ringan atau melatih bagian tubuh lain yang tidak sedang terasa nyeri, selama tubuh terasa mampu. Nah, konsisten olahraga bukan berarti harus latihan setiap hari, tetapi juga tahu kapan waktunya bergerak dan kapan tubuh perlu istirahat.

DOMS setelah workout memang bisa bikin badan terasa gak nyaman, terutama saat tubuh masih beradaptasi dengan rutinitas baru. Kuncinya bukan memaksakan latihan, tetapi memberi tubuh waktu untuk pulih sambil tetap menjaga aktivitas ringan sesuai kemampuan. Nah, kalau sudah tahu cara mengatasinya, pegal setelah workout gak perlu lagi jadi alasan untuk kapok olahraga!

Referensi