Kurang tidur berdampak langsung pada proses mengingat dan emosi seseorang. Dampak jangka pendek akibat kurang tidur biasanya lebih mudah terlihat, misalnya mengantuk saat siang hari. Sementara itu, efek jangka panjangnya dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Untuk mencegah berbagai dampak yang muncul karena kurang tidur, maka perlu mencukupi kebutuhan tidur pada malam hari. Untuk lebih memahami terkait kurang tidur dan efeknya, baca terus artikel ini, ya!
Kurang tidur mengacu pada jumlah tidur yang kurang dari jumlah yang dibutuhkan. Menurut Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan waktu sekitar 7 sampai 9 jam per tidur malam, sementara pada anak-anak dan remaja memerlukan waktu tidur malam yang lebih banyak.
Meskipun kurang tidur diartikan sebagai jumlah jam tidur yang kurang, tetapi pada kenyataannya istirahat yang cukup lebih dari sekadar jumlah jam tidur. Jadi, istilah kurang tidur tidak hanya menggambarkan kuantitas melainkan juga kualitas tidur yang membuat seseorang tidak segar saat bangun tidur.
Sama halnya dengan makanan dan oksigen, tubuh juga butuh tidur yang cukup untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Mengutip penjelasan Healthline, selama tidur, tubuh akan memperbaiki diri dan menjaga keseimbangan kimiawinya. Selain itu, otak juga membuat koneksi yang baru dan membantu proses mengingat.
Tanpa tidur yang cukup, maka tubuh tidak dapat menjalankan fungsinya secara normal. Kondisi tersebut juga dapat menurunkan kualitas hidup. Selain itu, sebuah tinjauan atau reviu ilmiah menemukan bahwa kurangnya waktu tidur pada malam hari meningkatkan risiko kematian dini.
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan seseorang kurang tidur. Kurang tidur sering kali terjadi akibat pilihan untuk mengurangi waktu tidur. Misalnya, seseorang yang memutuskan untuk menonton film hingga larut malam.
Selain itu, adanya tuntutan pekerjaan juga menjadi penyebab umum kurang tidur. Seseorang yang melakukan banyak pekerjaan atau jam kerja yang diperpanjang juga bisa mengalami kurang tidur. Termasuk para pekerja shift yang mengharuskan mereka bekerja saat malam hari juga mungkin tidak mendapatkan jumlah jam tidur yang cukup pada malam hari.
Kurangnya jam tidur juga bisa disebabkan oleh gangguan tidur atau kondisi medis. Misalnya, adanya kondisi sleep apnea membuat seseorang menjadi sering terbangun sehingga mengurangi durasi maupun kualitas tidurnya.
Kurang tidur memiliki berbagai efek pada tubuh. Beberapa efek jangka pendek akibat kurang tidur antara lain:
Beberapa orang mungkin mengabaikan berbagai efek jangka pendek akibat kurang tidur. Namun, apabila kurang tidur tetap terus berlanjut, maka dapat menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang dan serius.
Cleveland Clinic menjelaskan beberapa masalah yang dapat muncul akibat kurang tidur kronis yaitu obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit kardiovaskular, hingga gangguan kesehatan mental.
Selain itu, kurang tidur dalam jangka panjang juga dapat memicu penuaan dini yang dapat memengaruhi penampilan. Maka dari itu, penting untuk mencukupi kebutuhan tidur saat malam hari.
Tidur yang cukup membuat tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Efek jangka pendek akibat kurang tidur di antaranya sangat mengantuk pada siang hari, kesulitan berpikir, perubahan suasana hati, hingga meningkatkan risiko kecelakaan. Apabila masalah kurang tidur masih berlanjut dapat meningkatkan berbagai risiko masalah kesehatan baik fisik maupun mental.