5 Makanan yang Ampuh untuk Atasi Burnout, Langsung Kembali Semangat!
ilustrasi makan makanan sehat (pexels.com/Mikhail Nilov)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Burnout adalah sindrom yang dikonsepkan sebagai akibat dari stres kronis sehari-hari yang tidak dikelola dengan baik. Secara umum, burnout ditandai dengan perasaan tidak berenergi atau kelelahan, perasaan negatif yang terkait dengan pekerjaan atau aktivitas sehari-hari, dan berkurangnya produktivitas.
Kebanyakan dari kita menyalahkan faktor eksternal, seperti beban kerja, hubungan, dan pengalaman sehari-hari sebagai penyebab burnout. Namun, yang sebenarnya terjadi adalah saat menghadapi peristiwa yang membuat stres, tubuh memicu mekanisme fight-or-flight dan kelenjar adrenal mengeluarkan hormon stres. Jika terus berlanjut, kondisi ini memicu gejala burnout.
Selain dengan istirahat, salah satu strategi manajemen burnout terbaik adalah dengan memperbaiki nutrisi. Berikut ini telah dikumpulkan dari beberapa sumber, sejumlah makanan yang terbukti ampuh untuk mengusir burnout.
1. Sayuran hijau
ilustrasi bayam (pixabay.com/ponce_photography)Sayuran berwarna gelap, khususnya sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, tinggi akan kandungan asam folat yang membantu tubuh memproduksi serotonin dalam kadar yang cukup. Serotonin adalah salah satu bahan kimia dalam tubuh yang bertanggung jawab dalam mengatur suasana hati, tidur, memori, dan banyak lagi. Sebaliknya, kekurangan serotonin dapat menyebabkan depresi, mengidam makanan manis dan berpati, kurang tidur, rendah diri, dan serangan panik, dikutip dari laman University Health News.
Jadi, jika suatu saat kamu mengalami burnout, segera konsumsi makanan berbahan dasar sayuran berwarna gelap. Dengan begitu, suasana hatimu akan segera membaik dan kamu bisa kembali semangat untuk beraktivitas.
2. Teh herbal hangat
ilustrasi teh (pixabay.com/TerriC)Beberapa herbal dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Kamomil, khususnya, memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang efektif mengurangi gejala burnout, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Phytomedicine tahun 2017.
Selain kamomil, peppermint, lavender, dan kunyit juga dikenal dapat meningkatkan relaksasi dan fokus. Jadi, cobalah ramuan herbal yang berbeda untuk melihat mana yang paling cocok untukmu.
Baca Juga: Ambil Positifnya, 5 Hal ini Bantu Kamu Mensyukuri Hadirnya Burnout
3. Makanan kaya lemak omega-3
ilustrasi ikan (pixabay.com/bigtorica)Editor’s picks
Enam puluh persen bagian otak merupakan lemak. Karenanya, salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan otak adalah dengan mendapatkan cukup lemak sehat. Salah satu jenis lemak sehat adalah omega-3 yang dalam beberapa penelitian disebutkan dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatan kesehatan jantung.
Konsumsi lemak sehat melalui makanan bukan hanya memungkinkan tubuh menyerap beberapa vitamin dan antioksidan secara optimal, tetapi juga menjaga gula darah tetap stabil. Satu studi dalam American Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 secara signifikan mengurangi gejala depresi. Stres kronis, depresi, dan kecemasan adalah beberapa masalah yang dikaitkan dengan burnout.
4. Makanan kaya serat
ilustrasi rumput laut (pixabay.com/F_A)Serat tidak hanya membuat kita kenyang lebih lama, tetapi juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan mikrobiota usus. Kesehatan usus sendiri memainkan peran besar dalam kesejahteraan emosional dan mental.
Sumbu usus-otak memiliki peran utama untuk mengontrol pencernaan. Ini menangani seluruh proses menelan makanan hingga pelepasan enzim yang bekerja untuk memecah makanan. Ini juga mengendalikan kontrol aliran darah yang diperlukan untuk menyerap nutrisi dengan benar dan pembuangan limbah.
Disfungsi atau disregulasi sumbu usus-otak telah dikaitkan dengan berbagai macam penyakit, seperti irritable bowel syndrome. Laman John Hopkins Medicine menemukan bukti bahwa masalah gastrointestinal dan iritasi dapat mengirimkan sinyal ke sistem saraf pusat untuk kemudian memicu perubahan suasana hati, salah satu gejala burnout.
5. Adaptogen
ilustrasi ginseng (pixabay.com/markroad1230)Asia One menyarankan untuk mencoba adoptogen guna membantu mengatasi stres fisik atau emosional yang mungkin kamu alami selama burnout. Adaptogen mengacu pada sekelompok tanaman, terutama akar dan tumbuhan, yang memiliki efek membantu tubuh melawan stres. Adaptogen, yang meliputi ashwagandha, maca, rhodiola, jamur, dan ginseng, dapat bekerja dengan baik untuk mengatasi burnout.
Tumbuhan adaptogenik membantu manajemen stres dengan menutrisi kelenjar adrenal dan mengoptimalkan output adrenal. Ketika kamu mulai menggunakan adaptogen, kamu akan segera melihat perubahan energi mental dan fisik. Seiring waktu, kamu akan merasa lebih kuat dan lebih mampu menangani burnout.
Jadi, ketika kamu mengalami burnout, segera luangkan waktu untuk beristirahat sambil menikmati semua makanan di atas untuk membantu memulihkan suasana hati dan kondisi fisikmu. Jika kamu cenderung mudah mengalami burnout, perbaiki pola makanmu dan rutinkan diri untuk mengonsumsi makanan ini untuk membantu menstabilkan suasana hati dan menjaga fisik tetap kuat.
Baca Juga: Resep Sup Ayam Ginseng Korea, Menu Peningkat Imun yang Nikmat
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
