5 Efek Samping Makan Buah Jeruk Berlebihan, Bikin Masalah Perut
ilustrasi buah jeruk (pexels.com/Suzy Hazelwood)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tergolong sebagai makanan sumber vitamin tinggi, apakah tidak masalah jika kita mengonsumsi buah jeruk setiap hari? Jawabannya, boleh! Tetapi, kamu juga perlu memerhatikan jumlah asupan setiap harinya. Jika terlalu banyak, kamu bisa merasakan efek sampingnya yang justru malah berakibat buruk.
Kalau kamu makan jeruk dalam jumlah yang dianjurkan, tentu kamu bisa mendapatkan sederet manfaat baik yang terkandung di dalamnya. Lantas, apa saja efek samping terlalu banyak makan jeruk?
Kenali sederet efek samping mengonsumsi jeruk secara berlebihan melalui ulasan yang berikut ini, yuk!
1. Bisa membuat perutmu sakit
ilustrasi sakit perut (pexels.com/Sora Shimazaki)Mungkin banyak orang yang mengira bahwa semakin banyak makan buah, terutama jeruk,, bisa memberikan manfaat lebih maksimal dan lebih besar. Padahal, kalau kamu makan jeruk terlalu banyak bisa menimbulkan masalah perut, lho!
Mengutip News Bust, hal ini dikarenakan kelebihan asupan vitamin C bisa mengganggu kinerja lambung. Elemen lain yang terkandung dalam jeruk adalah kaya akan serat. Jadi, ketika kamu makan buah jeruk terlalu banyak, hal itu bisa menyebabkan masalah pada perut, seperti rasa nyeri dan diare.
Dikutip Health Shots, orang dewasa yang memakan jeruk sebanyak 4-5 buah dalam sehari bisa menyebabkan masalah perut. Jadi, lebih baik kurangi konsumsi jumlah makan jeruk dalam sehari, ya!
2. Meningkatkan berat badan
ilustrasi naik berat badan (pexels.com/Pavel Danilyuk)Sebagai buah pilihan yang bisa dikonsumsi untuk melancarkan program diet, ternyata jika kamu makan terlalu banyak jeruk malah bakal meningkatkan berat badan, lho! Hal ini tentu akan menjauhkan tujuan utama bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Kandungan vitamin C memang bisa menjaga metabolisme tubuh. Namun, mengonsumsi vitamin C berlebihan justru merusak metabolisme sehingga meningkatkan berat badan dengan cepat. Saat kamu makan jeruk terlalu banyak akan meningkatkan jumlah serat dan karbohidrat dalam tubuhmu.
Mengutip Live Strong, jeruk memiliki kandungan serat 3,6 gram per porsi. Asupan serat yang direkomendasikan setiap harinya yaitu 25 hingga 30 gram. Jika kamu memakan lima buah jeruk, maka kamu sudah mengonsumsi serat kurang lebih sebanyak 18 gram.
Baca Juga: 5 Produk Skincare Berbahan Dasar Jeruk, Bikin Kulit Cerah dan Mulus!
Editor’s picks
3. Asam dapat menyebabkan refluks
ilustrasi terkena GERD (pexels.com/Polina Zimmerman)Mengonsumsi jeruk dalam keadaan perut kosong di pagi hari bukan pilihan yang baik karena menyebabkan refluks asam dengan sendawa asam. Dengan begitu, kondisi perut kosong yang diisi dengan jeruk ini akan meningkatkan produksi asam di lambung.
Kondisi seperti ini akan menimbulkan berbagai masalah dalam tubuh kamu, seperti masalah gas, iritasi dada, hingga suasana hati menjadi buruk. Maka dari itu, kamu perlu makan jeruk secukupnya dan di waktu yang tepat. Hindari makan jeruk di pagi hari agar kamu tidak merasakan efek samping yang satu ini. Mengutip Health Shots, jika kamu memiliki GERD atau penyakit refluks gastroesofageal, maka kamu bisa konsultasi ke dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum memutuskan berapa banyak buah jeruk yang bisa kamu konsumsi setiap harinya, ya!
4. Bisa meningkatkan gula darah
ilustrasi jus jeruk (pexels.com/JÉSHOOTS)Efek samping lain yang juga bisa dirasakan saat kamu makan jeruk terlalu banyak yaitu bisa meningkatkan gula darah. Selain menggangu kinerja lambung, mengonsumsi jeruk secara langsung atau meminumnya dalam bentuk jus jeruk di pagi hari saat perut dalam kondisi kosong akan meningkatkan kadar gula darahmu.
Nah, maka dari itu, sesuka-sukanya kamu dengan buah jeruk, lebih baik tetap makan jeruk secukupnya saja. Lebih baik perbanyak konsumsi air putih saja di pagi hari.
5. Bisa menjadi penyebab kerusakan tulang
ilustrasi sakit tulang (pexels.com/Kampus Production)Terkadang, rasa jeruk bisa jadi terasa manis atau terlalu asam. Ternyata, rasa asam dalam jeruk bisa menyebabkan masalah pada tulang dan pembengkakan pada persendian, lho! Jika kamu mengonsumsi jeruk yang mengandung vitamin C secara berlebihan bisa jadi penyebab hilangnya kalsium dalam tubuhmu.
Dengan begitu, kamu akan mengalami masalah yang berkaitan dengan tulang yang berpotensi meningkatkan masalah osteoporosis. Mengutip Live Science, kamu dianjurkan untuk makan jeruk satu buah per hari saja.
Apapun yang dikonsumsi berlebihan memang bisa menimbulkan efek samping buruk bagi tubuh kita, tidak terkecuali buah jeruk. Selalu pertimbangkan jumlah konsumsi yang wajar agar tak merasakan sederet efek samping di atas, ya!
Baca Juga: 5 Cara Memilih Buah Jeruk yang Manis dan Segar, Perhatikan Cirinya!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
