Punya perut rata dengan six abs mungkin jadi impian sebagian besar orang sekarang. Untuk punya perut rata dan berbidang tak semudah membalikkan telapak tangan. Kamu perlu melakukan sembilan gerakan sederhana ini saat di rumah. Tak perlu harus ke gym.
Tapi, sebelum mulai melakukan gerakan ini, pastikan kamu sudah melakukan pemanasan yang cukup. Kalau tidak, ototmu akan menegang dan bikin sakit.
Gerakan plank berguna banget bagi kalian yang ingin mengecilkan perut. Gerakan ini akan membantumu menguatkan core muscles, lengan, dan pantat.
Khusus untuk gerakan ini, kamu cukup menahan beban tubuhmu dengan cara menegakkan kedua tanganmu. Bila kamu sudah lihai dengan gerakan ini atau merasa terlalu mudah, tambah sedikit beban di bagian lower back.
Jangan lupa, lakukan gerakan ini di atas matras.
Russian twist adalah memutar perut ke kiri dan kanan dengan mengangkat kaki. Gerakan ini berfungsi untuk menguatkan abs.
Bila terasa mudah, cobalah menggerakkan tubuh dengan membawa dumbell.
Ibaratnya kamu memilin kertas ke arah berlawanan. Hasilnya, kamu akan melihat bagian tengah (inti) dari kertas itu semakin lama semakin mengecil.
Gerakan burpees diawali dengan melompat, lalu jongkok, dan diakhiri dengan push up. Gerakan ini membayar kalori cukup banyak lho.
Meski demikian, gerakan ini terbilang ekstrem karena mengerahkan seluruh kekuatan tubuh dari atas ke bawah. Mungkin kamu akan merasa sedikit pusing. Bila sudah merasa tak nyaman, sebaiknya dihentikan ya.
Gerakan ini sebenarnya sama dengan sit up Bedanya, pada gerakan ini, kamu merentangkan tanganmu ke atas seiring pergerakan tubuh. Buanglah napas ketika tubuh bergerak naik, dan hiruplah napas saat tubuh mendarat.
Kamu pasti familiar dengan gerakan ini. Untuk melakukan push up, kamu hanya perlu tengkurap, dan menaik-turunkan lengan yang menahan tubuh. Bila gerakan ini dirasa sulit, tahanlah tubuh bagian bawah dengan kedua lutut.
Bila poin pertama adalah straight arm plank, pada poin ini kamu perlu melakukan gerakan plank dengan menggunakan siku-siku sebagai penahan beban tubuh. Percayalah, dari sekian gerakan di atas, plank akan menjadi gerakan favoritmu karena lemak di perut benar-benar terasa terbakar.
Selain itu, bila kamu merasa waktu berjalan cepat, gerakan plank akan membuatmu merasa waktu 30 detik terasa berjalan lama.
Gerakan ini serupa dengan sit up. Bedanya, gerakan cross arm crunches dilakukan dengan menyilangkan kedua tangan dan menaruhnya di pundak. Sekilas terlihat mudah, tapi terasa berat karena terdapat beban di kedua pundakmu.
Gerakan ini dinamakan mountain climber karena tubuh diposisikan sebagai orang yang tengah mendaki gunung. Tapi, tenang, gerakan ini tak seberat mendaki gunung kok.
Untuk melakukan gerakan ini, arahkan tubuhmu ke posisi tengkurap, dan gerakkan kakimu seperti sedang jogging.
Bila gerakan-gerakan sebelumnya berhasil menguras keringatmu, lain halnya dengan bridge. Kamu cukup mengangkat tubuh bagian bawah dan bertahan dalam posisi seperti itu.
Itulah sembilan gerakan yang sukses bisa bikin perut rata. Lakukan setiap gerakan tersebut selama 30 detik. Gerakan-gerakan tersebut bisa membuatmu membakar sekitar 150 kilo kalori. Lumayan kan? Bila kurang, tambahlah durasi waktunya.
Selain berolahraga, sebaiknya kamu juga mengatur pola makan. Berolahraga tanpa mengatur pola makan membuat perut rata hanya jadi impian.