Mengenal Gymtimidation, Perasaan Cemas Saat di Gym

Gymtimidation merupakan sebuah gabungan kata dari "gym" dan "intimidation". Gymtimidation merujuk pada perasaan ketidaknyamanan, rasa minder, dan kecemasan yang mungkin dirasakan individu saat memasuki lingkungan gym. Ketakutan ini dapat berasal dari berbagai sumber, seperti ketakutan akan penilaian, perbandingan dengan orang lain, kurangnya pengetahuan tentang peralatan kebugaran, atau kekhawatiran tentang penampilan fisik seseorang.

Menurut penelitian dalam International Journal of Sport and Exercise Psychology, menunjukkan bahwa baik intimidasi maupun gangguan secara negatif dapat memengaruhi hasil kinerja, tetapi gangguan seperti penggunaan ponsel dapat memiliki konsekuensi positif jika membantu menyaring stimulus yang menakutkan.

Sebuah survei tahun 2019, yang dilakukan oleh perusahaan riset pasar OnePoll atas nama sebuah perusahaan pembuat minuman protein, mensurvei 2.000 orang Amerika dan menemukan bahwa sekitar setengah dari mereka mengalami beberapa bentuk kecemasan tentang bergabung dengan gym. Survei lain yang dilakukan oleh Gympass menemukan bahwa, para perempuan memiliki kekhawatiran lebih tentang berolahraga di gym.

Alasan untuk ketakutan semacam itu sangat beragam, termasuk merasa tidak cukup fit, citra tubuh yang buruk, kurangnya pengetahuan tentang peralatan kebugaran atau istilah-istilahnya, dan kecemasan sosial. Meghan Wieser, seorang pelatih kebugaran dan kondisi fisik bersertifikat di Recharge Modern Health and Fitness di Maryland, menjelaskan bahwa "rasa intimidasi itu muncul di atas kenyataan bahwa kamu memasuki lingkungan yang baru."

Dilansir dari laman acefitness, berikut ini beberapa cara untuk mengatasi gymtimidation:

1. Jelajahi pilihan lain: Cek fasilitas lain yang tersedia di sekitar kamu atau di lokasi umum. Kamu mungkin menemukan gym yang lebih kecil dengan anggota lebih sedikit. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi virtual atau pelatih kesehatan sampai kamu merasa lebih percaya diri dengan kemajuanmu;
2. Ajak teman: Ada kekuatan dalam jumlah dan menggunakan sistem teman menawarkan dukungan sosial  yang diperlukan. Ajak seorang teman berlatih bersama kamu;
3. Berpakaian nyaman: Sebagian dari pengalaman gymtimidation terkait dengan tidak merasa nyaman di lingkungan,  dimana pakaian ketat atau terbuka sering dipakai. Gunakan pakaian olahraga yang membuat kamu merasa nyaman daripada memilih apa yang tampak populer;
4. Hindari jam sibuk: Setiap gym kemungkinan memiliki jam sibuk di mana ruangannya lebih ramai dari pada yang lain. Biasanya, ini terjadi antara pukul 5-7 pagi, siang, dan setelah pukul 4 sore. Kamu juga dapat bertanya pada resepsionis atau manajer kapan jam sibuknya, sehingga kamu pasti menghindari kerumunan yang lebih besar;
5. Ikuti kelas grup: Jika kamu lebih nyaman berpartisipasi dalam kelompok yang sesuai dengan tingkat keterampilan dan pengalaman kamu, kelas grup kecil atau pelatihan personal dalam kelompok kecil mungkin menarik minat kamu;
6. Minta orientasi: Sebagian besar gym akan menawarkan sesi "pengenalan peralatan". Jika ini tidak termasuk bagian dari membership, kamu bisa hubungi manajer kebugaran, dan tanyakan apakah seseorang dapat memberi kamu tur dan menunjukkan peralatan dasar;
7. Buat playlist penuh energi: Musik adalah motivator dan juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari lingkungan sekitar. Jika musik bukan pilihanmu, coba dengarkan podcast atau buku audio yang menarik;
8. Rayakan kemenanganmu: Hanya dengan sampai di gym sudah merupakan kemenangan. Jika kamu merasa cemas, rayakan itu. Buat catatan mingguan atau jurnal pencapaian kamu;
9. Cek layanan kebugaran streaming: Jika kamu baru dalam rutinitas aktivitas fisik, pertimbangkan untuk mencoba layanan streaming online untuk berlatih membangun kekuatan dan kepercayaan diri sebelum mencoba gym baru;
10. Berikan diri kesempatan dan ruang: Gugup adalah hal yang normal, dan kecemasan dalam atmosfer gym lebih umum daripada yang mungkin kamu pikirkan. Orang lain juga mengalaminya . Akui dan terima bahwa ini mungkin terjadi lebih dari sekali, dan tidak masalah untuk merasa seperti ini, dan sangat diterima untuk meminta bantuan seorang karyawan gym.

Gymtimidation adalah masalah umum, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, kita dapat mengatasi rasa takut tersebut. Jangan ragu untuk mencoba beberapa tips di atas dan melihat mana yang paling efektif untuk membantumu mengatasi gymtimidation. Yang terpenting, ingatlah bahwa setiap orang berada di gym untuk mendapatkan kebugaran pribadinya sendiri, dan tidak ada yang perlu ditakuti.