7 Gerakan Stretching di Kantor, Duduk Lama Aman!

2. Shoulder shrugs

Ilustrasi shoulder shrugs (unsplash.com/Inge Poelman)

Gerakan stretching ini dapat membantu meregangkan otot-otot bahu. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
2. Angkat bahu ke atas, lalu turunkan lagi.
3. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.

3. Spinal twist

Ilustrasi spinal twist (Unsplash.com/Dane Wetton)

Kalau kamu sering merasa punggung pegal karena harus online meeting dalam waktu lama, kamu bisa melakukan spinal twist. Gerakan stretching ini dapat membantu meregangkan otot-otot punggung. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
2. Putar tubuh ke arah kanan, lalu tahan posisi ini selama 10-15 detik.
3. Ulangi gerakan ini ke arah kiri.

Baca Juga: Tips Mencegah Stretch Mark, Praktikkan Mulai Hari Ini

4. Upper trap stretch

Ilustrasi upper trap stretch (pixahive.com/Akshay Gupta)

Upper trap stretch adalah gerakan stretching untuk membantu meregangkan otot-otot leher. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
2. Putar kepala ke arah kanan, lalu tahan posisi ini selama 10-15 detik.
3. Ulangi gerakan ini ke arah kiri.

5. Seated hip stretch

Ilustrasi seated hip stretch (unsplash.com/Vishal Bhutani)

Otot tubuh lain yang dapat merasakan pegal jika duduk terlalu lama adalah otot pinggul. Seated hip stretch membantu meregangkan otot-otot pinggul dan dapat dilakukan dari kursi kerja. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
2. Tekuk kaki kanan ke arah dada, lalu pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan.
3. Tarik kaki kanan ke arah dada, lalu tahan posisi ini selama 10-15 detik.
4. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri.

6. Upper body and arm stretch

Ilustrasi upper body and arm stretch (unsplash.com/bruce mars)

Gerakan peregangan lain yang bisa dilakukan adalah upper body and arm stretch. Gerakan ini terlihat seperti "ngulet" setelah bangun tidur, sehingga tidak tampak seperti stretching atau olahraga di kantor. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Genggam kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke luar.
2. Dorong lengan Anda ke atas, regangkan ke atas.
3. Tahan pose tersebut selama 10 hingga 30 detik.

7. Inner thigh stretch

Ilustrasi inner thigh stretch (unsplash.com/Scott Broome)

Merilekskan tubuh bagian bawah juga sama pentingnya dengan tubuh bagian atas, apalagi jika kamu duduk terlalu lama saat bekerja. Gerakan stretching ini membuka pinggul dan menghilangkan rasa sesak dan ketegangan di tubuh bagian bawah. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Sambil duduk, rentangkan kaki lebar-lebar, jari-jari kaki keluar dan condongkan tubuh ke depan dengan siku di paha.
2. Jaga punggung tetap lurus dan perut berkontraksi.
3. Tekan perlahan ke depan sambil menggunakan siku untuk mendorong paha keluar hingga merasakan regangan pada paha bagian dalam.
4. Tahan selama 10 hingga 30 detik.

Stretching sebaiknya dilakukan secara rutin, setidaknya 2-3 kali sehari. Kamu bisa melakukannya di sela-sela waktu kerja, saat istirahat makan siang, atau saat kamu merasa pegal-pegal.

Berusahalah untuk melakukan lebih banyak gerakan, seperti peregangan dan berdiri, sepanjang hari, setidaknya beberapa menit gerakan setiap 30 hingga 45 menit.

Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan stretching ini secara bergantian. Lakukan masing-masing gerakan selama 10-15 detik. Jika kamu merasa lelah, kamu bisa berhenti sejenak, lalu lanjutkan lagi.

Dengan rutin melakukan stretching di kantor, kamu bisa terhindar dari berbagai masalah kesehatan akibat duduk lama. Yuk, mulai lakukan stretching dari sekarang!

Baca Juga: 4 Ragam Krim Penghilang Stretch Mark, Jangan Salah Pilih!