Compounded Grief: Gejala, Penyebab, Diagnosis, Penanganan

2. Gejala

ilustrasi laki-laki memendam rasa sedihnya (pexels.com/Andrew Neel)

Mengutip laman Verywell Mind, berikut ini gejala umum dari compounded grief: 

• Timbulnya perasaan cemas berlebihan.
• Amarah yang tidak terkendali.
• Kesulitan menjalankan tugas secara profesional di tempat kerja.
• Cenderung menyalahkan diri sendiri.
• Mati rasa dari segi emosional.
• Perasaan tidak berdaya.
• Mengalami permasalahan tidur, seperti insomnia.
• Kehilangan nafsu makan.
• Memutuskan untuk mengisolasi diri dari kehidupan sosial.

Dalam beberapa kasus, seseorang yang mengalami compounded grief butuh waktu lebih lama untuk memulihkan kondisinya. Waktu yang dibutuhkan bisa bervariasi pada setiap orang. Bisa berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan.

Baca Juga: Prolonged Grief Disorder: Gejala, Penyebab, Penanganan

3. Penyebab

ilustrasi laki-laki bekerja di kantor (pexels.com/Craig Adderley)

Tak ada asap kalau tidak ada api. Begitu juga dengan compounded grief. Pada dasarnya, kondisi ini dapat terjadi karena beberapa kemungkinan penyebab, seperti:

• Persoalan finansial.
• Kehilangan atau kematian orang tercinta.
• Kehilangan pekerjaan.
• Kehilangan hewan peliharaan.
• Terdiagnosis kondisi kesehatan fisik ataupun mental.
• Bercerai dengan pasangan.
• Kehilangan benda atau barang berharga.

Compounded grief dapat mendatangkan konsekuensi serius. Jika tidak diatasi, tentu akan berimbas pada kesehatan secara menyeluruh. Konsekuensi yang dimaksud bisa berupa penghindaran, mati rasa emosional, bahkan bisa sampai memengaruhi keimanan.

4. Diagnosis

ilustrasi sesi konseling (pexels.com/SHVETS production)

Karakteristik compounded grief bisa termanifestasi ke dalam beberapa kemungkinan diagnosis terkait masalah kejiwaan. Tenaga profesional kesehatan mental akan melakukan serangkaian tindakan identifikasi dan asesmen untuk menetapkan diagnosis.

Faktanya, compounded grief dapat menjadi ciri khas dari beberapa gangguan mental tertentu. Oleh karenanya, tidak jarang individu yang bersangkutan memperoleh diagnosis dari kemungkinan kondisi berikut:

• Prolonged grief disorder
• Unspecified mood disorder
• Unspecified trauma 
• Stressor-related disorder

Kendati compounded grief adalah keadaan yang cukup umum, tetapi tidak ada salahnya meminta bantuan dari tenaga profesional, apalagi kalau efek yang ditimbulkan sudah mengganggu kehidupan secara signifikan.

Intervensi yang ditempuh biasanya melewati terapi. Jenis terapinya bisa beragam, mulai dari terapi perilaku kognitif, terapi bermain, terapi seni, dan terapi kesedihan traumatis.

5. Penanganan

ilustrasi perempuan bermeditasi (pexels.com/Mikael Blomkvist)

Kesedihan menjadi perasaan yang rumit, tetapi di satu sisi dapat mewarnai kehidupan manusia. Kesedihan harus diatasi dengan cara yang bijak. Butuh tekad kuat, kerja keras, dan ketekunan untuk menghadapinya.

Ada beberapa tips sederhana yang bisa diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari untuk menangkal compounded grief, meliputi:

• Meluangkan waktu hanya untuk diri sendiri: Dihantam peristiwa yang mendatangkan kesedihan pastinya sangat berat. Tak ada salahnya mengambil jeda untuk diri sendiri memahami setiap hal yang terjadi secara lebih bijak dan hati-hati.
• Merangkul kesedihan: Hindari melakukan penghindaraan atau penyangkalan atas kesedihan dalam hidup. Itu justru hanya akan membuat diri sendiri jatuh dalam jurang kesedihan yang makin dalam. Pada waktu yang tepat dan jika sudah siap, cobalah untuk menerima dengan lapang dada semua hal yang telah terjadi.
• Ekspresikan perasaan dengan cara yang positif: Banyak orang memilih bungkam ketika didera permasalahan hidup. Kalau kamu salah satunya, cobalah belajar mengekspresikan perasaan sekalipun konteksnya kesedihan. Contohnya bercerita ke teman yang dipercaya, journaling, melakukan kegiatan kreatif (misalnya melukis), atau sekadar berjalan-jalan santai di taman.
• Praktik perawatan diri: Kesedihan yang menumpuk berpengaruh terhadap kondisi mental maupun fisik. Jadi, sudah saatnya mempraktikkan perawatan diri dengan makan makanan bergizi, olahraga, atau bermeditasi untuk membantu memulihkan ketenangan jiwa.

Compounded grief adalah keadaan yang digambarkan sebagai perasaan kesedihan yang terakumulasi dalam waktu relatif singkat. Siapa pun bisa mengalaminya.

Jika saat ini kamu mengalami peristiwa kesedihan yang terakumulasi, ingatlah fakta bahwa dirimu adalah manusia kuat. Wajar bila pada awalnya kamu merasa marah, takut, atau cemas. Namun, jangan biarkan efek dari compounded grief terus menjerat dirimu. Tetapkan komitmen dan berpikir positif untuk menanggalkanya secara perlahan.

Baca Juga: Disenfranchised Grief, Kesedihan yang Tidak Diakui Orang Sekitar