Doomscrolling saat Pandemik Tingkatkan Risiko Masalah Kesehatan

2. Efek psikologis doomscrolling di masa pandemik

unsplash.com/Claudio Schwarz@purzlbaum

Dilansir Engadget dan The New York Times, diperkirakan terjadi lonjakan sebanyak 24 persen pengguna Twitter dan 27 persen pengguna Facebook.

Menyadari konsekuensi dari doomscrolling, Dr. Patricia Celan, psikiater dari Dalhousie University, Kanada, berpendapat jika doomscrolling telah memburuk selama pandemik karena orang-orang sangat waspada terhadap bahaya dan cenderung mencari informasi dengan harapan menemukan cara untuk mengendalikan masalah, katanya kepada Healthline.

Doomscrolling juga dapat menimbulkan efek beracun bagi kesehatan pelakunya.

"Tubuh, pikiran, dan jiwa berkembang ketika kita terlibat dalam pikiran dan aktivitas yang positif dan menginspirasi. Ketika kita melakukan doomscrolling, kita secara aktif mendukung pikiran dan perasaan negatif, serta sensasi pada tubuh. Dalam jangka pendek, doomscolling dapat menyebabkan peningkatan perasaan seperti iritabilitas, kecemasan, dan kesedihan. Dalam jangka panjang, doomscrolling bisa menumbuhkan kecemasan kronis, depresi, stres, dan pesimisme," jelas Carla Marie Manly, PhD, psikolog asal AS sekaligus penulis buku “Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend" seperti dikutip di Well+Good.

Baca Juga: Awas, Ini 7 Tanda Kamu Terkena Gangguan Mental Akibat Media Sosial

3. Efek fisik doomscrolling berhubungan dengan efek psikologis

unsplash.com/Jonas Leupe

Semua berita negatif dapat menyebabkan kepanikan tingkat rendah yang konstan, dan itu dapat sulit disingkirkan dari pikiran.

"Banyak individu mengalami distorsi kognitif, seperti melihat suatu hal sebagai bencana, dan doomscrolling dapat menyebabkan peningkatan pikiran ruminasi dan serangan panik," kata Dr. Leela R. Magavi, psikiater dan direktur medis Community Psychiatry, AS, kepada Healthline.

Disebutkan juga bahwa dinamika doomscrolling dapat mengganggu tidur, perhatian, dan kinerja yang berdampak pada kehidupan sehari-hari.

Mengingat kesehatan mental erat dengan kesehatan fisik, tidak menutup kemungkinan jika kebiasaan negatif doomscrolling berdampak kurang baik terhadap tubuh secara fisik. Dampak tersebut dapat berupa gangguan tidur sampai membentuk kebiasaan makan berlebihan.

Efek jangka panjang doomscrolling dapat meningkatkan kadar kortisol dan adrenalin, yang mana keduanya terlibat dalam pengelolaan stres. Penelitian mengungkap bahwa peningkatan kronis hormon stres dikaitkan dengan masalah kesehatan fisik seperti diabetes, jantung, dan obesitas.

Dr. George Brandt, seorang psikiater dari Centura Health System di Colorado dan Kansas, AS, mengungkap jika stres kronis dapat meningkatkan detak jantung dan membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit mag. Sementara, bagi orang yang sudah menghadapi tingkat kecemasan tinggi, doomscrolling dapat memperburuk kondisi tersebut.

4. Doomscrolling tidak selalu dikaitkan dengan tindakan yang bisa berdampak negatif

pexels.com/Andrea Piacquadio

Meskipun doomscrolling cenderung merupakan tindakan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, tapi tidak semua menganggapnya demikian.

Pasalnya, ada yang menganggap doomscrolling sebagai pelarian dari pekerjaan atau keseharian yang membosankan.

Sementara itu, sebagian lainnya menganggap bahwa menelusuri media sosial bisa menumbuhkan motivitasi di tengah ketidakpastian akibat pandemik COVID-19.

5. Bagaimana cara mengendalikan doomscrolling

pexels.com/Ketut Subiyanto

Dilansir Well+Good, ada beberapa strategi untuk mengurangi kebiasaan doomscrolling, yaitu:

• Batasi penggunaan smartphone dan lakukan kegiatan lain yang lebih berguna dan menghibur. Misalnya berkebun, memasak, dan sebagainya.
• Batasi diri dalam pencarian berita, misalnya tidak lebih dari 15 menit.
• Kurangi paparan pemicu stres.
• Tetap terhubung dengan cara lain, misalnya melakukan video call dengan teman atau keluarga.

Selain itu, fokus pencarian informasi pada berita yang positif agar tidak memengaruhi kondisi psikis. Bila sudah merasa gelisah, cemas, dan stres, sebaiknya segera hentikan membaca berita. Melatih diri untuk melihat hal-hal positif bisa melindungi kesehatan mentalmu. 

Kita tidak bisa menghindari intensitas berita tentang pandemik COVID-19 yang memang masih berlangsung dan bertebaran di media sosial dan pemberitaan. Namun, kamu harus bisa mengontrol diri.

Kalau sudah merasa terkungkung dengan pemberitaan dan media sosial, ambil rehat dan gantikan dengan aktivitas lainnya yang lebih positif, menghibur, dan memberikan ketenangan.

Baca Juga: Banyak Manfaatnya, Ini 6 Hobi yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental