Guilt Complex, Rasa Bersalah yang Dirasakan Terus-menerus

2. Tipe

ilustrasi perempuan sedang sedih (pexels.com/Liza Summer)

Dilansir Good Therapy, secara umum terdapat tiga tipe rasa bersalah, yakni:

• Reactive guilt: Terjadi saat seseorang percaya bahwa dirinya telah bertindak melawan keyakinan pribadinya tentang apa yang baik secara moral atau standar yang ada dalam masyarakat.
• Anticipatory guilt: Hasil pemikiran mengenai tindakan yang bertentangan dengan standar moral pribadi atau standar masyarakat. Contohnya, seseorang mungkin memilih tidak mengambil tindakan tertentu karena hal tersebut adalah salah dan dapat menyakiti orang lain.
• Existential guilt: Menggambarkan perasaan seseorang terhadap gagasan bahwa "hidup itu tidak adil." Selain itu, juga dapat menggambarkan rasa bersalah atas dampak negatif yang mungkin mereka lakukan terhadap kehidupan orang lain.

Seiring berkembangnya zaman, beberapa peneliti melanjutkan kajian mengenai tipe rasa bersalah. Tipe yang lebih baru dikategorikan secara terpisah, sebagai berikut:

• Maladaptive guilt: Rasa bersalah ini mungkin termasuk rasa bersalah kronis (berhubungan dengan rasa malu) dan yang mengarah pada tekanan mental atau emosional.
• Adaptive or pro-social guilt: Rasa bersalah tipe ini diyakini lebih bermanfaat karena berkaitan dengan pemahaman seseorang tentang kesalahan dan tanggung jawab.

Baca Juga: Sibuk Terus-menerus Pengaruhi Kesejahteraan, Ini Faktanya!

3. Faktor penyebab

ilustrasi menatap keluar jendela dengan perasaan bersalah (pexels.com/Teona Swift)

Penyebab pasti guilt complex belum bisa ditetapkan. Namun, ada sejumlah faktor yang dapat berkontribusi pada kemunculan guilt complex di antaranya adalah:

• Faktor kecemasan: Faktanya, baik guilt complex maupun kecemasan, keduanya sama-sama berhubungan satu sama lain secara signifikan. Sederhananya, jika seseorang memiliki kecenderungan merasa cemas, maka besar kemungkinan akan selalu menilai tindakannya secara negatif dengan perasaan bersalah.
• Unsur pengalaman pada masa kanak-kanak: Anak-anak yang dibesarkan dari keluarga yang sering mempraktikkan rasa bersalah secara negatif, lebih mungkin mengembangkan rasa bersalah secara berkepanjangan sampai dewasa.
• Budaya: Menentang norma budaya yang telah melekat sedari kecil juga bisa dikaitkan dengan perasaan bersalah yang kompleks.
• Agama: Beberapa keyakinan dalam butir keagamaan telah menetapkan larangan dan perintah yang harus dipatuhi penganutnya. Dengan demikian, melanggar aturan keagamaan bisa memicu perasaan bersalah.
• Tekanan sosial: Terkait dengan tuntutan atau paksaan secara sosial dari orang lain. Selain itu, tindakan menghakimi atas kesalahan yang diperbuat memperkeruh rasa bersalah menjadi lebih kompleks.

4. Situasi yang bisa memicu rasa bersalah secara kompleks 

ilustrasi perempuan tertekan (pexels.com/Liza Summer)

Seperti pepatah yang mengatakan, "tidak akan ada asap kalau tidak ada api", perasaan bersalah pun demikian. Ada beberapa situasi tertentu yang menjadi sebab akan kemunculannya. Sebab yang pertama dipicu oleh tindakan salah, seperti mencuri, menyontek, berbohong, atau menggunakan obat-obatan terlarang.

Selanjutnya berhubungan dengan pikiran salah, termasuk pengkhianatan, ketidakjujuran, atau berniat melakukan tindakan yang ilegal. Yang ketiga disebabkan oleh "false guilt" atau lekat dengan pemikiran yang tidak rasional. Dalam beberapa kasus yang parah, beberapa individu yang tidak melakukan kesalahan apa pun bisa merasa bersalah karena alasan yang tidak mendasar.

Pemicu lainnya berkaitan dengan compassion guilt, yang mana seseorang merasa bersalah ketika dirinya tidak bisa membantu orang lain. Psikolog menyebut situasi ini mengarah pada rasa bersalah sebagai kelelahan belas kasih.

Pemicu lainnya adalah survivor guilt, yakni merasa bersalah atas keberuntungan yang didapatkan. Misalnya pada kasus selamat dari bencana alam, individu tersebut merasa bersalah karena berpikir bahwa korban lainnya seharusnya juga bisa selamat.

5. Penanganan

ilustrasi bergandengan tangan (pexels.com/Anete Lusina)

Karena guilt complex bukan termasuk diagnosis yang berdiri sendiri, perlu penanganan khusus dalam mengatasinya. Dokter mungkin akan memberikan obat jenis antidepresan atau antikecemasan untuk membantu mengatasi gejala yang menyertainya. 

Opsi selanjutnya yang mungkin akan ditetapkan adalah dengan psikoterapi. Terapi perilaku kognitif (CBT) lebih umum digunakan untuk untuk membantu mengatasi pikiran bersalah. 

Sementara itu, beberapa strategi sederhana yang bisa dilakukan oleh pengidap guilt complex, ialah:

• Mengkaji ulang situasi yang dirasa menjadi pemicu rasa bersalah. 
• Berbagi pengalaman yang dirasakan kepada orang dapat dipercaya. 
• Mempraktikkan teknik pernapasan untuk menenangkan pikiran bersalah yang berkecamuk. 

Itulah penjelasan seputar guilt complex. Rasa bersalah tidak selalu dikaitkan dengan konotasi negatif. Mekanisme perasaan ini bisa membantu seseorang untuk lebih peka terhadap keadaan di sekitarnya. 

Namun, penting untuk dipahami bahwa, jangan sampai rasa bersalah menjadi bumerang. Intinya, jangan biarkan dirimu terjebak dalam kubangan rasa bersalah yang justru hanya akan menguras energi. 

Baca Juga: Experiential Avoidance, Upaya untuk Selalu Menjauhi Kesulitan