Comscore Tracker

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!

#RamadanDiRumah Dijamin gak haus dan lemas, deh~

"Duh, haus banget nih, ada iklan sirup lewat pula!"

Salah satu masalah kesehatan yang rentan terjadi di saat puasa adalah dehidrasi atau berkurangnya cairan tubuh. Sebenarnya kita gak akan mengalami hal ini jika kita mematuhi anjuran minum air putih di saat bulan Ramadan, yakni dengan pola 2-4-2.

Minimal dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas lagi sebelum tidur. Gak sulit, kan?

Nah, selain air putih, masih banyak cara lain yang bisa kita lakukan untuk menjaga cairan tubuh. Dijamin gak sulit dan kamu pasti menyukainya! Apa sajakah itu? Dilansir dari Med Express, US News Health, dan Medical News Today, simak alternatifnya berikut ini!

1. Konsumsilah buah-buahan yang mengandung banyak air. Misalnya tomat (94 persen air), semangka (92 persen), dan stroberi (92 persen). Tak hanya menghidrasi, buah juga bisa menjaga sistem imunmu

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!pexels.com/Engin Akyurt

2. Jika tidak suka makan buah, kamu bisa mengolahnya menjadi smoothies. Kreasikan sesuai seleramu. Misal dengan menambahkan air, susu, atau yogurt. Kamu pasti suka, deh!

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!pexels.com/Sebastian Coman

3. Makan makanan yang berkuah juga bisa meningkatkan cairan tubuhmu. Sup, soto, dan sebangsanya sangat baik dikonsumsi terutama saat sahur

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!pexels.com/Quang Nguyen Vinh

4. Oatmeal juga bisa menjadi alternatif menu sahur, lho. Pasalnya, oat dapat menyerap banyak air atau susu yang kamu gunakan untuk melarutkannya. Jangan lupa tambahkan madu atau buah sebagai topping, ya!

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!pexels.com/Keegan Evans

5. Susu pun bisa menjadi substitusi air. Kamu bisa meminumnya bersama kurma atau mencampurkannya dengan oat dan sereal. Selain itu, susu juga salah satu minuman favorit Nabi Muhammad SAW, lho!

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!pexels.com/Burst

Baca Juga: 7 Alasan Kamu Merasa Lelah walau Gak Melakukan Apa-apa

6. Sayuran hijau seperti selada mengandung setidaknya 96 persen air. Kamu bisa mengonsumsinya mentah sebagai salad atau mengolahnya jadi berbagai masakan

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!unsplash.com/PHUC LONG

7. Air kelapa bisa menjadi alternatif yang sehat untuk menghidrasi tubuh, terlebih di saat puasa seperti ini. Minuman ini juga kaya akan antioksidan serta baik untuk jantung dan ginjal kita

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!meredithcorp.io

8. Kamu pasti suka pudding, kan? Makanan penutup yang satu ini juga bisa menambah cairan tubuhmu, lho. Jika ingin hasil yang maksimal, gunakan bahan-bahan alami seperti buah, susu, dan madu

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!pexels.com/Pixabay

9. Kurangi konsumsi garam terutama di saat sahur. Makanan yang asin dapat menyebabkan dehidrasi dengan cepat. Kamu gak mau gampang haus saat berpuasa, kan?

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!essencenutritionmiami.com

10. Seperti garam, makanan yang mengandung terlalu banyak gula dan minyak pun sebaiknya dihindari. Keduanya bisa membuat kita gampang haus, walaupun sudah banyak minum air

10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!earth.com

Nah, sekarang gak ada alasan untuk tidak menjaga cairan tubuh, ya! Walaupun makanan dan minuman di atas bisa menghidrasi, tetap saja kamu harus minum air putih, ya. Sebab itulah sumber utama dari cairan tubuh kita. 

Baca Juga: 8 Saran WHO soal Ramadan di Tengah COVID-19, Bolehkah Pasien Puasa?

Topic:

  • Izza Namira
  • Bayu D. Wicaksono
  • Septi Riyani

Berita Terkini Lainnya