Jogging 1 Jam Bakar Berapa Kalori? Berikut Kisarannya

Jogging selama 1 jam bisa membakar sekitar 600—1.000 kalori, tergantung berat badan, durasi, dan kecepatan. Semakin besar berat badan, makin banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk bergerak sehingga kalori yang terbakar juga lebih tinggi. Sebagai gambaran, berikut perkiraan kalori yang terbakar saat jogging 1 jam berdasarkan berat badan:

• 59 kg: sekitar 607 kalori

• 68 kg: sekitar 700 kalori

• 77 kg: sekitar 793 kalori

• 86 kg: sekitar 887 kalori

• 95 kg: sekitar 980 kalori

• 104 kg: sekitar 1.074 kalori

Selain durasi, kecepatan, dan berat badan, ada beberapa faktor lain yang juga memengaruhi jumlah kalori terbakar saat jogging. Berikut beberapa faktornya:

• Kemiringan atau tanjakan

Jogging di jalur menanjak membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga kalori yang terbakar pun meningkat. Semakin curam tanjakannya, makin besar pula energi yang dibutuhkan. Jika kamu menggunakan treadmill, biasanya perhitungan kalori sudah disesuaikan dengan tingkat incline yang dipilih.

Namun, saat jogging di luar ruangan, menghitung kalori di jalur menanjak jadi lebih sulit karena kemiringan lintasan tidak selalu diketahui secara pasti. Perlu diingat juga meski kalori terbakar lebih banyak saat naik, jumlahnya bisa berkurang saat menuruni bukit.

• Permukaan lintasan

Permukaan tempatmu jogging juga memengaruhi pembakaran kalori, lho. Jogging di treadmill umumnya membakar kalori paling sedikit karena tidak ada hambatan angin atau permukaan yang tidak rata.

Sebaliknya, jogging di pasir, tanah, atau jalur berbatu membutuhkan energi lebih besar. Tubuh harus bekerja ekstra untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas sehingga lebih banyak otot terlibat dan kalori terbakar pun meningkat.

• Kondisi cuaca

Cuaca juga bisa memengaruhi intensitas jogging. Jogging saat angin kencang membuat tubuh harus melawan hambatan udara sehingga energi yang dikeluarkan lebih besar. Sementara itu, jogging pada suhu yang sangat panas atau dingin juga dapat meningkatkan beban kerja tubuh.

Jumlah kalori yang terbakar saat jogging bisa berbeda pada setiap orang. Untuk membantu memperkirakannya, berbagai alat berikut bisa kamu manfaatkan:

• Aplikasi di HP, contoh Strava

Aplikasi di smartphone menjadi salah satu cara untuk memperkirakan kalori yang terbakar saat jogging. Aplikasi seperti Runkeeper atau Strava dapat membantu menghitung kalori berdasarkan data durasi, jarak, dan kecepatan. Meski begitu, angka kalori yang ditampilkan tetap bersifat estimasi dan bisa berbeda dari kondisi sebenarnya, ya.

• Smartwatch dan fitness tracker

Perangkat seperti Fitbit, Garmin, atau Polar menawarkan fitur pelacak kalori yang lebih detail. Selain menghitung jarak dan waktu, alat ini biasanya juga memantau detak jantung sehingga estimasi kalori bisa lebih mendekati kondisi tubuh. Informasi kalori dapat dilihat secara real-time di layar jam atau aplikasi pendamping.

• Treadmill

Treadmill di gym umumnya menampilkan jumlah kalori yang terbakar selama sesi jogging. Namun, hasil perhitungannya sangat bergantung pada data yang dimasukkan sebelum latihan, seperti berat badan dan usia. Selain itu, treadmill cenderung melebihkan jumlah kalori yang terbakar sehingga baiknya digunakan hanya sebagai gambaran kasar, bukan acuan utama.

Ternyata cukup signifikan, ya? Sekarang kamu tidak perlu bingung lagi memprediksi jogging 1 jam bakar berapa kalori saat sedang mengejar target berat badan tertentu, deh.

Referensi

"How Many Calories Can You Burn by Running for 1 Hour?". Vinmec. Diakses Januari 2026.
"Calories Burned by Running: What You Need to Know". Verywell Fit. Diakses Januari 2026.