Kenapa Minum Air sebelum Tidur Bikin Sering Terbangun?

Ketika kamu minum banyak air sebelum tidur, tubuh akan terus mengolah cairan tersebut meskipun kamu sudah dalam posisi tidur. Cairan yang diminum akan disaring oleh ginjal dan akhirnya diubah menjadi urine yang disimpan di kandung kemih. Ketika kandung kemih mencapai batas kapasitasnya, rasa ingin buang air kecil bisa muncul dan mengganggu tidurmu di malam hari, lho.

Sebetulnya, terbangun sekali untuk ke kamar mandi menandakan ada yang salah. Namun, kalau kamu sering terbangun hanya untuk buang air kecil, waktu tidur yang semestinya panjang menjadi terpotong. Hal ini dapat membuatmu merasa kurang segar atau bahkan mengantuk saat bangun keesokan harinya.

Banyak yang percaya bahwa tubuh berhenti memproduksi urine saat seseorang tidur, tetapi proses ini tetap berlangsung. Sebagian besar, tubuh akan meningkatkan produksi hormon antidiuretik di malam hari untuk mengurangi jumlah urine yang dihasilkan oleh ginjal. Dengan demikian, kalau urine yang dihasilkan di malam hari lebih banyak, kemungkinan terbangun untuk buang air kecil pun meningkat.

Kebiasaan mengonsumsi banyak cairan sebelum tidur jelas menambah jumlah cairan yang harus diproses oleh tubuh. Terlebih lagi kalau kamu termasuk orang yang mudah terbangun atau memiliki kandung kemih yang cukup sensitif. Kombinasi ini bisa menyebabkan tidurmu terganggu lebih sering oleh keinginan untuk pergi ke kamar mandi.

Bukan cuma jumlah air yang diminum, jenis minumannya juga bisa berpengaruh pada frekuensi buang air kecil. Minuman berkafein, misalnya kopi dan teh, dapat memiliki efek diuretik sehingga membuat sebagian orang lebih sering ingin buang air kecil. Kalau diminum mendekati waktu tidur, efeknya bisa terasa sampai malam, lho.

Apalagi kalau minuman tersebut diminum dalam jumlah yang cukup banyak karena rasa haus setelah makan malam, maka keinginan untuk ke kamar mandi gak hanya muncul bersamaan dengan rasa kantuk. Nah, kalau ingin tidur lebih tenang, waktu dan jenis minuman yang dikonsumsi menjelang tidur memang layak diperhatikan.

Ada masalah lainnya, gak hanya terbangun untuk buang air kecil, tetapi juga apa yang terjadi setelah kamu kembali ke tempat tidur. Beberapa orang mungkin dapat tidur lagi dengan cepat, namun ada juga yang kesulitan untuk terlelap setelah terbangun. Kalau ini terjadi terus menerus, waktu tidur yang didapat bisa terasa kurang optimal.

Bayangkan kalau kamu sudah nyaman di bawah selimut, tetapi harus bangun ke ke kamar mandi beberapa kali pada malam hari. Meskipun terlihat sepele, kejadian kecil seperti ini dapat mengganggu kualitas tidur. Keesokan harinya, tubuh mungkin merasa lebih lelah meski durasi tidur yang didapat terlihat cukup.

Bukan berarti kamu harus mengurangi minum air secara berlebihan hanya karena takut terbangun malam hari, ya. Tubuh tetap membutuhkan cairan sepanjang hari, jadi yang lebih penting adalah mengatur waktu dan jumlahnya agar tidak menumpuk menjelang tidur. Kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan secara bertahap sejak pagi hingga sore, lalu mengurangi jumlah minuman saat waktu tidur mulai dekat.

Kalau masih haus sebelum tidur, gak perlu memaksakan diri untuk menahannya. Cukup minum seperlunya dan usahakan gak terlalu banyak minum dalam waktu dekat dengan jam tidur. Nah, dengan begitu, tubuh tetap mendapat cairan yang dibutuhkan tanpa membuat kamu lebih sering terbangun tengah malam.

Minum air sebelum tidur sebenarnya bukan hal yang harus dihindari, kok, selama jumlah dan waktunya tetap diperhatikan. Kalau kamu sering terbangun untuk buang air kecil, coba atur kembali kebiasaan minum terutama menjelang waktu tidur. Nah, tidur yang nyaman juga berawal dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten.

Referensi