Kenapa Tidak Boleh Main HP sambil Tiduran Miring?

Tidur miring atau menyamping merupakan posisi yang nyaman bagi kebanyakan orang. Namun, posisi tersebut bisa menyebabkan ketidakseimbangan postur tubuh dan memicu rasa sakit, terutama jika dilakukan terlalu lama tanpa penyangga yang tepat. Bagian tubuh yang paling terdampak antara lain tulang belakang, pinggul, leher, dan bahu.

Mengutip dari Verywell Health, tidur menyamping dapat menyebabkan atau memperparah nyeri bahu, leher, dan meningkatkan risiko ketidakseimbangan otot. Kondisi ini dapat terjadi jika kamu terlalu sering tiduran miring dengan posisi tidak tepat, seperti sambil main HP dan tanpa memakai bantal atau penyangga yang cukup. Oleh karena itu, orang yang tidur menyamping perlu memperhatikan posisi leher dan bahu agar tidak memicu nyeri tubuh saat terbangun.

Main HP sambil tiduran miring, terutama dalam kondisi gelap, bisa mengakibatkan mata lelah dan tegang. Kondisi ini dipicu oleh beberapa faktor, seperti menonton jarak dekat dalam waktu lama, berkurangnya kedipan mata, dan paparan cahaya biru (blue light). Gejala yang biasanya muncul antara lain mata lelah, kering, kabur, dan sakit kepala.

Dilansir UC Davis Health, paparan cahaya biru yang konstan dari waktu ke waktu dapat merusak sel-sel retina dan menyebabkan berbagai masalah penglihatan. Hal ini diperkuat oleh pernyataan seorang asisten profesor dari Departemen Kimia dan Biokimia Universitas Toledo, Ohio, Ajith Karunarathne, yang menyatakan bahwa blue light dapat membahayakan penglihatan dan merusak retina mata. Oleh sebab itu, tiduran miring sambil main HP, apalagi dengan kondisi gelap, sangat tidak disarankan lantaran bisa memicu berbagai masalah penglihatan.

Paparan cahaya biru dari HP atau gawai bisa menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan memicu rasa kantuk. Sebab itu, main HP sambil tiduran miring pada malam hari bisa menyebabkan insomnia atau susah tidur. Sebagaimana dijelaskan oleh studi yang terbit dalam jurnal The Proceedings of the National Academy of Sciences pada 2014, paparan cahaya biru pada malam hari dapat menghambat produksi melatonin sehingga menyebabkan gangguan atau keterlambatan dalam siklus tidur seseorang.

Selain itu, main HP sambil tiduran miring dalam waktu yang lama juga dapat mengganggu sirkulasi darah di dalam tubuh, terutama di bagian lengan, bahu, dan sisi tubuh yang tertekan. Ini lantaran pembuluh darah juga bisa ikut tertekan, yang akan menyebabkan kesemutan atau pegal. Jika dibiarkan terlalu lama, hal ini khawatirkan akan memicu penumpukan ketegangan otot dan membuat sirkulasi darah tidak optimal ke area-area yang tertekan.

Tidur miring atau menyamping memang jadi posisi nyaman ketika rebahan di kasur, sofa, atau bahkan lantai yang dilapisi karpet. Namun, perlu diketahui bahwa aktivitas tersebut bisa mengganggu kesehatan jika dilakukan terlalu sering dalam jangka waktu lama. Oleh sebab itu, yuk, mulai kurangi kebiasaan tersebut dari sekarang!

Referensi
“Blue Light from Your Phone May Be Permanently Damaging Your Eyes”. Healthline. Diakses Juli 2025.
“Evening Use of Light-Emitting eReaders Negatively Affects Sleep, Circadian Timing, and Next-Morning Alertness”. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2014. Diakses Juli 2025.
“How Blue Light Affects Your Eyes, Sleep, and Health”. UC Davis Health. Diakses Juli 2025.
“Pros and Cons of Being a Side Sleeper”. Verywell Health. Diakses Juli 2025.