Sepertinya bukan rahasia jika mitos menjadi salah satu hal yang masih sering dipercaya masyarakat Indonesia. Salah satunya, anggapan akan larangan tidur pada sore hari. Ketika memasuki pergantian siang menuju malam, disarankan untuk tidak tidur.
Alasan kenapa tidak boleh tidur sore ini beragam, dari yang katanya bisa bikin linglung, menyebabkan penyakit, hingga hal lainnya. Namun, benarkah demikian?
Penyebutan tidur sore sebenarnya tidak secara spesifik mengacu pada waktu kapan dilarangnya. Oleh karena itu, informasi terkait larangan tidur sore tidak sepenuhnya jelas. Namun, ada penjelasan yang bisa dikaitkan dengan alasan kenapa tidak boleh tidur sore.
Lynelle Schneeberg, PsyD., seorang psikolog di Yale Medicine dalam situs Yale Medicine turut menjelaskan hal tersebut. Tidur terlalu siang atau menjelang petang dapat membuat waktu tidur malam jadi lebih lambat. Artinya, hal itu akan mengganggu siklus sirkadian secara menyeluruh.
Siklus sirkadian sendiri merupakan siklus 24 jam yang menjadi bagian dari jam internal tubuh. Ritme ini membantu tubuhmu merespons perubahan di lingkungan serta hal terkait waktu, misalnya kapan perlu menghemat energi atau makan, yang menunjang kehidupan sehari-hari.
Itu berarti tidur sore tidak bikin linglung, kan? Alih-alih karena tidur sore, linglung atau disorientasi ini lebih dikaitkan dengan durasi tidur yang terlalu lama. Tidur siang lebih dari 45 menit dapat membuatmu memasuki fase deep sleep. Jika terbangun dalam kondisi ini, kamu mungkin mengalami inersia tidur.
Nah, inersia tidur adalah istilah yang menggambarkan perasaan disorientasi. Selain itu, inersia tidur juga memicu penurunan suasana dan kinerja pasca istirahat. Bukannya segar, tidur terlalu lama malah justru bikin tubuh bingung dan lelah.
Lagi-lagi alasan kenapa tidak boleh tidur sore tidak sepenuhnya karena pemilihan waktu, tetapi cenderung pada duriasinya. Harvard Health Publishing menyebutkan, beberapa penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang tidur siang dalam waktu lama lebih mungkin mengalami masalah kesehatan.
Masalah kesehatan yang disebutkan termasuk diabetes, penyakit jantung, dan depresi. Keinginan untuk tidur siang juga menjadi tanda bahwa seseorang mungkin tidak cukup tidur saat malam hari yang dikaitkan dengan risiko tinggi pada penyakit tersebut.
Faktanya, tidak semua orang butuh tidur siang. Kapan kamu memerlukan istirahat pada siang atau sore hari tergantung pada tingkat aktivitasmu. Adanya aktivitas fisik mungkin mencegahmu melakukan tidur siang, sedangkan konsumsi karbohidrat dapat membuatmu merasa mengantuk.
Meski demikian, alasan kenapa tidak boleh tidur sore di atas memang menjadi perhatian untuk menentukan kapan waktu istirahat yang tepat. Kebanyakan ahli mengatakan bahwa waktu ideal tidur siang yaitu antara pukul 12.00—16.00.
Namun, selain pemilihan waktu, sesuaikan juga durasi tidurnya. Ada baiknya kamu hanya tidur 20—30 menit yang menurut Sleep Foundation adalah durasi ideal. Tidur dalam durasi tersebut memungkinkanmu bangun selama tahap tidur ringan dengan perasaan waspada.
Singkatnya, dibanding durasi lama, justru disarankan untuk power napping dengan durasi 5 menit, lho. Tidur singkat ini dapat membantumu bangun lebih segar dan tidak linglung.
Alasan kenapa tidak boleh tidur sore kini sudah jelas, ya. Selain pemilihan waktu, efek inersia tidur alias linglung ini berkaitan erat dengan durasinya. Sebaiknya tetap perhatikan dua faktor tersebut saat istirahat siang atau sore.
Referensi:
"Can Taking an Afternoon Nap Boost Your Energy?". Yale Medicine. Diakses Agustus 2024
"Is your daily nap doing more harm than good?". Harvard Medical School. Diakses Agustus 2024
"How Long Should You Nap?". Cleveland Clinic. Diakses Agustus 2024
"Circadian Rhythm". Sleep Foundation. Diakses Agustus 2024
"Napping: Benefits and Tips". Sleep Foundation. Diakses Agustus 2024