Ini 7 Jenis Makanan yang Bisa Membantumu Buang Air Besar, Lancar deh!

Dehidrasi adalah penyebab umum dari konstipasi. Jika tubuh kekurangan air, maka sisa makanan yang berada di dalam usus akan mengeras dan tidak bisa dibuang melalui feses. Akibatnya, kotoran akan menumpuk sehingga perut menjadi kembung. Coba biasakan minum air mineral terutama setelah bangun tidur. Ini bisa merangsang tubuh untuk buang air besar.

Dilansir dari Medical News Today, brokoli kaya akan sulforaphane, zat yang bertugas untuk melindungi usus dan memperlancar proses pencernaan. Menurut studi dari PubMed Central di tahun 2017, orang yang secara rutin mengonsumsi brokoli tidak memiliki gejala konstipasi daripada mereka yang tidak sama sekali. 

Tidak hanya itu, brokoli juga kaya akan serat yang dibutuhkan pencernaan. Livestrong merekomendasikan orang dengan konstipasi untuk mengonsumsi brokoli selama dua hingga tiga minggu. 

Apel adalah buah yang kaya akan serat. Dilansir dari Health Line, satu buah apel mengandung 4,4 gram serat yang setara dengan 17 persen kebutuhan tubuh dalam sehari. Jenis serat yang banyak terkandung di dalam apel bernama pectin. Zat tersebut bisa membantu mengikat air dan melunakkan sisa makanan di usus. 

Minyak zaitun adalah pilihan selanjutnya jika kamu mengalami kesulitan buang air besar. Ia memiliki efek laksatif atau pencahar sehingga bisa membuat kotoran bergerak dengan mudah di dalam usus. 

Selain itu, minyak zaitun juga baik untuk kesehatan sistem pencernaanmu karena mengandung antioksidan, antibakteri, dan antiinflamasi. Menurut penelitian dari Journal of Renal Nutrition di tahun 2015, pasien cuci darah mengaku mereka lebih mudah buang air besar setelah rutin mengonsumsi minyak zaitun.

Pir adalah buah lain yang banyak mengandung serat. Menurut Nutrition Data, satu buah pir mengandung setidaknya 5,5 gram serat yang setara dengan 22 persen anjuran konsumsi per harinya. 

Tidak hanya serat, pir juga kaya akan fruktosa dan sorbitol. Zat tersebut baik untuk mengikat air dan menyalurkannya ke dalam usus sehingga buang air besar akan terasa lebih lancar.

Tidak hanya buah-buahan saja yang mengandung banyak serat, sayuran juga kaya akan zat tersebut. Khususnya sayuran hijau. Selain serat, mereka juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan folat. Sayuran hijau sangat baik jika dimakan mentah sebagai salad. Namun jika kamu tidak suka, kamu bisa merebus atau menumisnya dalam waktu singkat.

Mengonsumsi ubi bisa membuatmu kentut-kentut. Ternyata tidak hanya itu, ubi juga baik dikonsumsi saat kamu sedang mengalami konstipasi. Seperti apel, ubi juga kaya akan serat pectin. Penelitian dari PubMed Central menyarankan agar kamu mengonsumsi 200 gram ubi setiap harinya agar BAB menjadi lancar. 

Selain yang sudah disebutkan, masih ada banyak lho jenis makanan lain yang bisa membantumu BAB. Mulai dari jeruk, kiwi, biji-bijian, oatmeal, hingga teh hangat. Yuk perbanyak konsumsi jenis makanan tersebut agar buang air besarmu lebih lancar!