7 Makanan yang Disarankan untuk Ibu Hamil saat Buka Puasa

Karbohidrat adalah bagian penting dari pola makan sehat. Karbohidrat memberi tubuh glukosa, yang oleh tubuh diubah menjadi energi yang digunakan untuk mendukung fungsi tubuh dan aktivitas fisik.

Namun, setiap makanan bisa mengandung karbohidrat dengan kualitas yang berbeda.

Beras merah, ubi jalar, dan roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang melepaskan energi dalam waktu yang lebih lama. Sementara itu, nasi putih, roti putih, dan olahan tepung serbaguna mengandung karbohidrat sederhana yang dicerna dan diserap dengan cepat oleh tubuh.

Penting untuk mendapatkan kedua jenis karbohidrat saat berbuka puasa.

Protein adalah nutrisi yang penting untuk dipenuhi selama kehamilan. Makan cukup protein selama kehamilan mendukung perkembangan bayi karena asam amino diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi sel normal.

Mendapatkan protein harian dalam jumlah yang cukup dapat menurunkan risiko pertumbuhan janin terhambat dan persalinan prematur.

Salah satu sumber protein yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil saat berbuka puasa adalah telur. Protein dalam telur sangat membantu saat berbuka puasa karena akan membantu mencegah hilangnya otot.

Selain itu, telur juga mudah dicerna, rendah kalori, kaya akan protein, dan sangat mengenyangkan sehingga akan mencegah kamu makan berlebihan saat berbuka.

Sayur mengandung banyak nutrisi penting yang mungkin tidak dimiliki makanan lain. Sayuran melengkapi makanan buka puasa dengan mineral, serat, gula alami, dan vitamin yang melimpah. Kandungan seratnya akan membantu mencegah sembelit, masalah yang banyak dialami ibu hamil dan orang yang berpuasa.

Ada banyak jenis sayuran yang bisa dikonsumsi. Salah satu yang terbaik untuk ibu hamil adalah sayuran yang berwarna hijau gelap, seperti kangkung dan bayam.

Sayuran ini dikemas dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil dan janin yang sedang berkembang, seperti vitamin A, C, K, dan E, serta kalsium, zat besi, serat, dan folat.

Sayuran lain yang juga tak kalah sehat adalah peterseli. Peterseli tinggi akan kandungan protein, vitamin E, dan riboflavin. Peterseli memiliki sifat diuretik yang membantu mengatasi pembengkakan terkait kehamilan.

Namun, hindari konsumsi sayuran apa pun secara berlebihan karena dikhawatirkan menyebabkan efek samping.

Kurma adalah hidangan buka puasa favorit banyak orang dan memang terbukti memiliki banyak manfaat. Kurma mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.

Kurma juga merupakan pengganti gula putih yang baik karena rasanya yang manis, bernutrisi, kaya serat, dan antioksidan.

Kurma memiliki kandungan energi yang tinggi, menjadikannya mampu memberikan dorongan energi secara cepat. Kendati sebagian besar energi ini dalam bentuk gula, tetapi kurma memiliki banyak serat dan indeks glikemik yang rendah.

Jus buah murni tanpa tambahan gula, pewarna, atau perasa buatan juga cocok dikonsumsi ibu hamil untuk berbuka puasa. Jus murni dikemas dengan nutrisi penting dan akan membantu tubuh mendapatkan kembali kadar gula normal setelah berbuka puasa.

Jus buah mengandung gula alami yang sangat tinggi. Karena alasan ini, kamu disarankan untuk mengonsumsinya dengan protein, seperti yoghurt untuk membantu memperlambat respons insulin.

Dehidrasi bisa menjadi masalah yang serius bagi ibu hamil. Ibu hamil membutuhkan asupan air yang lebih banyak karena air diperlukan untuk membentuk plasenta yang memberi nutrisi pada bayi yang sedang tumbuh.

Dehidrasi dapat menurunkan kadar cairan ketuban, yang memengaruhi perkembangan bayi, menyebabkan persalinan prematur, dan dapat memengaruhi produksi ASI.

Dehidrasi juga memicu defisiensi nutrisi yang akan sangat memengaruhi kesehatan ibu hamil dan bayi yang sedang berkembang.

Jadi, penting untuk minum banyak air saat makan sahur dan berbuka puasa. Selain dengan minum air, mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran segar, juga bermanfaat untuk menjaga diri tetap terhidrasi.

Susu memiliki profil nutrisi yang baik. Susu adalah sumber mineral yang baik, seperti kalsium, fosfor, magnesium, selenium, kalium, dan zink.

Minum susu saat berbuka akan membantu mencegah defisiensi berbagai jenis mineral pada ibu hamil.

Susu juga lebih unggul dari minuman elektrolit dan minuman olahraga apa pun. Itu karena kemampuannya memberikan dorongan energi, protein, kalsium, dan natrium.

Susu juga memiliki kekuatan untuk meminimalkan kelelahan yang umumnya dirasakan orang setelah berpuasa seharian penuh.

Itulah beberapa makanan yang disarankan untuk ibu hamil saat buka puasa. Penting untuk tetap menerapkan pola makan seimbang. Untuk lebih amannya lagi, konsultasikan dokter atau ahli gizi mengenai pola makan yang tepat sesuai kondisi. Berbuka dengan makanan yang tepat akan memastikan ibu hamil dapat menjalani puasa Ramadan dengan lancar.

Referensi

"Carbohydrates." The Nutrition Source -Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diakses Maret 2025.
"Protein During Pregnancy." What to Expect. Diakses Maret 2025.
"Best Foods To Break A Fast: Top 14 Foods That Make The Fast To Feast Transition Smooth." BetterMe. Diakses Maret 2025.
"Must have Vegetables during Pregnancy." Cloudnine. Diakses Maret 2025.
"8 Proven Health Benefits of Dates." Healthline. Diakses Maret 2025.
"Is the Sugar in Fruit as Bad for You as Refined Sugar?" Livestrong. Diakses Maret 2025.
"If You Are Trying to Lose Weight, Should You Drink Fruit Juice at Night?" Livestrong. Diakses Maret 2025.
"Can dehydration affect pregnancy?" Medical News Today. Diakses Maret 2025.
"7 Benefits Of Drinking Milk During Pregnancy." Mini Klub Parenting. Diakses Maret 2025.