4 Manfaat Pisang Rebus, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

24 Jul 2025, 13:06 WIB

ilustrasi pisang rebus (flickr.com/PINOY PHOTOGRAPHER)

Apa camilan yang kamu andalkan saat sedang menikmati kopi? Jika mencari camilan sehat, sederhana, dan enak, kamu bisa mencoba pisang rebus. Biasanya, jenis pisang yang kerap direbus yaitu pisang uli, tanduk, kepok, atau raja nangka. Pisang rebus enak dinikmati selagi hangat-hangat. Teksturnya cenderung lunak, rasa manis pisang lebih keluar, ditambah aromanya memanggil untuk memakannya.

Selain rasanya yang disukai banyak orang, tubuhmu juga bisa memperoleh manfaat kesehatan darinya. Berikut manfaat pisang rebus dilansir berbagai sumber.

1. Kandungan nutrisi pisang rebus

ilustrasi kandungan gizi pisang rebus (flickr.com/anwijaya)

Pisang rebus mengalami proses pemasakan, sehingga kandungannya sedikit berbeda dengan pisang segar. Kandungan gizi berbeda-beda setiap jenis dan tingkat kematangannya, tetapi perbedaannya tidak terlalu signifikan.

Sebuah studi menyebutkan vitamin A pada pisang akan berkurang setelah direbus. Berikut kandungan gizi pisang rebus menurut laman My Net Diary untuk sajian 126 gram pisang rebus antara lain:

Jumlah kalori: 59 kalori
Total lemak: 0,2 g
Total karbohidrat: 15 g
Protein: 1 gram
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 1 mg
Vitamin A: 2 mcg
Vitamin C: 6 mg
Kalsium: 3 mg
Zat besi: 0,2 mg
Kalium: 236 mg
Fosfor: 15 mg
Magnesium: 18 mg

2. Sistem pencernaan menjadi lebih sehat

ilustrasi sistem pencernaan lebih sehat (pexels.com/Kindel Media)

Orang tua kerap menyarankan makan buah pepaya atau pisang supaya tidak sembelit. Ternyata, saran tersebut ada benarnya juga, lho. Pisang rebus, terutama jenis kepok, mempunyai kandungan khusus yang menyehatkan sistem cerna. Kandungan pectin mampu melunakkan feses sehingga kamu tidak kesulitan saat buang air besar. Karbohidrat pisang rebus cukup tinggi membantu pergerakan usus.

Gangguan maag atau gastritis diitandai dengan kenaikan asam lambung. Gejalanya bervariasi tetapi orang kerap mengeluhkan sakit kembung, nyeri ulu hati, perut sering begah, serta mual. Buku berjudul Sehat Zaman Now menjelaskan pisang rebus mengandung antasida yang baik untuk mengobati maag.

3. Bisa menjadi makanan pendukung diet sehatmu

ilustrasi menurunkan berat badan (pexels.com/SHVETS production)

Apakah kamu ingin menurunkan berat badan? Program diet penurunan berat badan tidak boleh dilakukan secara asal-asalan. Jangan tergiur iming-iming obat pelangsing yang menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Kamu memerlukan makanan yang bergizi dan rendah kalori. Dilansir laman Fittness Volt, pisang rebus cocok untuk orang yang berusaha menurunkan berat badan. Pisang rebus tinggi serat membuatmu kenyang lebih lama. Rasanya manis dan legit, tetapi pisang rebus punya kadar glikemik yang rendah

4. Menstabilkan tekanan darah

ilustrasi tekanan darah (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Pisang terkenal dengan kandungan potassium (kalium) yang cukup tinggi. Tubuh memerlukan kalium untuk mengelola menstabilkan tekanan darah. Kalium juga mengontrol kelebihan natrium dalam tubuh, selanjutnya di keluarkan melalui urin. Buah pisang adalah salah satu buah yang direkomendasikan untuk orang dengan hipertensi.

5. Bisa mengatasi kolesterol jahat

ilustrasi penyakit akibat kolesterol (freepik.com/wayhomestudio)

Kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) adalah jenis kolesterol yang digadang-gadang sebagai penyebab beragam penyakit, misalnya risiko penyakit stroke dan jantung. Jumlah LDL yang berlebihan dapat menumpuk di peredaran darah, sehingga kolesterol ini menyumbat aliran darah dan menyebabkan gangguan. Dilansir dari laman WebMD, pisang hijau rebus dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Beragam manfaat pisang rebus bagi kesehatan membuatnya cocok dikonsumsi sehari-hari. Rutin konsumsi buah-buahan dan sayur memang memiliki dampak positif bagi tubuh. Apabila bosan dengan pisang segar, olahan rebusan cocok untuk cara selingan memakan pisang yang sehat. Apakah kamu sudah makan pisang hari ini?

Referensi

"Boiled Bananas: What Are There Health Benefits?". WebMD. Diakses pada Juli 2025.
Anggrianto, F. 2019. Sehat Zaman Now. (n.p.): CV Jejak (Jejak Publisher).
"Boiling Bananas: Health Benefits & A Fresh Perspective on Fitness Nutrition". Fitness Volt. Diakses pada Juli 2025.
"Boiled Banana". My Net Dairy. Diakses pada Juli 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.