8 Hal yang Bisa Kamu Lakukan Saat Orang di Dekatmu Kena Serangan Panik
saglamolun.az
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Serangan panik bisa sangat menakutkan bagi orang yang mengalaminya. Tentu juga dapat membuat khawatir bagi mereka yang menyaksikannya, terlebih jika yang terkena serangan panik adalah orang dicintai.
Ada banyak pedoman tentang apa yang harus dilakukan bagi penderita serangan panik. Tetapi, orang di sekitar penderita mungkin tidak tahu apa yang harus mereka lakukan ketika itu terjadi. Padahal, penting untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan untuk menenangkan penderita serangan panik.
Berikut ini ada beberapa hal mendasar yang dapat kamu lakukan ketika teman atau anggota keluargamu mengalami serangan panik.
1. Tetap tenang
naturallydaily.comMungkin akan sulit untuk bisa tetap tenang sementara orang yang kamu cintai terlihat seperti akan hancur berantakan. Tapi hal ini sangat membantu agar terhindar dari tindakan lain yang bisa semakin menyulit kepanikan.
Jika kamu ikut stres, itu hanya akan memperpanjang durasi serangan panik dan bahkan bisa memperburuk keadaannya. Cobalah untuk berbicara dengan tenang dan hindari membuat keributan.
2. Jangan meremehkan perasaan mereka
6am-group.comMeskipun serangan panik tidak berbahaya, tetapi gejalanya bisa sangat terlihat jelas. Serangan panik bisa membuat seseorang merasakan berbagai hal yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, pusing, napas pendek, atau jantung berdebar-debar.
Jika kamu mengatakan sesuatu yang menunjukkan bahwa hal itu bukanlah masalah besar agar bisa menenangkan mereka, itu tidak akan membantu. Sebaliknya, pilih kata-kata yang dapat mendorong mereka untuk melewatinya. Misalnya seperti ungkapan bahwa kamu memahami keadaannya dan akan tetap bersamanya.
3. Tanyakan apa yang mereka butuhkan
pistonclasico.comCobalah untuk menghindari asumsi dan lakukan hal-hal yang dianggap tepat.
Setiap orang mungkin memerlukan jenis dukungan yang berbeda, jadi tanyakan dengan lembut apa yang mereka ingin kamu lakukan saat itu. Jangan terburu-buru dan membombardir mereka dengan lautan pertanyaan.
Hormati setiap permintaan yang mereka miliki, bahkan jika itu tampaknya tidak penting bagimu. Termasuk jika dia meminta kamu untuk tidak melakukan apa-apa dan tetap diam.
4. Ingatkan mereka bahwa itu akan segera berakhir
xelk.orgSerangan panik jarang berlangsung lebih dari setengah jam, tetapi kebanyakan dari mereka mencapai puncaknya dalam 2-10 menit pertama.
Tetapi karena keadaan cenderung terlihat akan berlangsung lama dan dipenuhi dengan banyak ketakutan, hampir semua penderita lupa akan hal tersebut.
Editor’s picks
Jadi, akan sangat berguna untuk mengarahkan perhatiannya pada fakta ini yang bisa membantu mereka bergerak lebih cepat melalui semuanya.
Baca Juga: Lakukan 7 Tips Mengatasi Serangan Panik Ini saat Kamu Sedang Mengalami
5. Ingatkan mereka bahwa itu tidak berbahaya
health.comBeberapa orang menyebutkan bahwa serangan panik terlihat seperti serangan jantung atau tanda kematian dengan berbagai alasan. Namun pada kenyataannya, gejala-gejala ini tidak berarti bahwa sesuatu yang berbahaya sedang terjadi.
Jika kamu tahu bahwa penderita telah menjalani semua pemeriksaan medis dan tidak ada temuan yang mengancam jiwa, maka ada kemungkinan bagimu untuk mengingatkan mereka tentang hal ini.
Dalam keadaan ini kamu boleh memberi tahu mereka bahwa serangan panik tidak berbahaya dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi.
6. Bantu dia mengatur napas
medicalnewstoday.comHal lain yang dapat kamu lakukan adalah membantu mereka mengatur napas.
Seseorang yang mengalami serangan panik cenderung bernapas tidak teratur dan terlalu cepat. Membantu penderita bernapas dengan benar adalah cara vital untuk mencoba menghilangkan semua gejala yang menakutkan.
Kamu bisa mulai melakukannya sendiri dan meminta penderita untuk menyinkronkan napasnya denganmu. Fokus pada pernapasanmu. Kamu boleh menutup mata jika itu membantu. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung dan hitung mulai dari 1 sampai 5. Tarik napas perlahan dan dalam melalui mulut dan hitung mulai dari 1 hingga 5. Ulangi tindakan ini selama beberapa menit sampai penderita merasa lebih baik.
7. Sarankan agar mereka bisa melewatinya
verywellmind.comOrang yang mengalami serangan panik mungkin ingin meninggalkan tempat ramai atau mencari gangguan. Tetapi, hal ini bukan metode yang sangat membantu dari perspektif jangka panjang dan hanya dapat membantu pada saat serangan berlangsung.
Sangat penting untuk tidak membiarkan ketakutan akan serangan panik menguasai diri. Jadi, sarankan agar penderita duduk dan membiarkan ia melewati kepanikannya.
8. Alihkan perhatian mereka
cellcode.usJika kamu melihat penderita tidak siap untuk pengalaman ini dan mencoba melawan, kamu bisa menggunakan grounding system yang terkenal dan efektif. Mintalah mereka membuat daftar 5 hal yang dapat mereka lihat, 4 hal yang dapat mereka sentuh, 3 hal yang dapat mereka dengar, 2 hal yang dapat mereka cium, dan satu hal yang dapat mereka cicipi. Semua hal tersebut harus ada di tempat di mana kamu berada pada saat itu.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu menenangkan penderita serangan panik. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Jangan Disepelekan, 5 Mental Disorder Ini Bisa Saja Kamu Derita!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
