7 Menu Buka Puasa Ini Bikin Kamu Makin Lemas, Sebaiknya Hindari!

Nasi putih dan pasta adalah makanan dengan indeks glikemik tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, kemudian anjlok beberapa saat kemudian. Lonjakan gula darah seperti ini menguras energi, dan mengakibatkan kelelahan, dikutip dari laman Everyday Health.

Sebaiknya, pilih sumber karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk mempertahankan tingkat energi tetap stabil. Tubuh mencerna makanan ini lebih lambat sehingga kamu akan memiliki lebih banyak energi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Banyak orang senang berbuka dengan makanan manis. Namun, pastikan rasa manis tersebut tidak berasal dari gula tambahan. Pasalnya, gula memberi kamu lonjakan energi saat mengonsumsinya, tetapi kemudian terjadi penurunan energi yang signifikan.

Gula tidak hanya meningkatkan peradangan, tetapi juga menghabiskan banyak nutrisi karena tubuh harus memprosesnya.

Sebagai gantinya, kamu bisa makan buah-buahan, seperti apel, mangga, semangka, dan sebagainya. Selain memuaskan keinginan untuk makan-makanan manis, gula alami dalam buah juga akan memberikan kamu energi yang stabil. Ini juga dilengkapi dengan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk tubuh.

Protein dari daging memang sangat bagus untuk membangun massa tubuh dan memberikan tingkat energi yang berkelanjutan. Namun, burger memiliki banyak bahan tambahan dan diproses sedemikian rupa sehingga menghilangkan manfaatnya, menurut laman Bustle.

Roti putih dalam burger adalah sumber karbohidrat dengan sedikit atau tanpa serat sehingga tidak akan memberikan dorongan energi yang dibutuhkan. Tubuh juga akan merasa terbebani dan mengantuk setelah mengonsumsi satu porsi burger. Sebagai gantinya, pilih daging tanpa lemak atau makanlah setengah burger saat berbuka puasa.

Dilansir laman Minq, cokelat hitam dikemas dengan antioksidan dan antiinflamasi yang sangat bagus untuk jantung. Kandungan serotoninnya juga membuat cokelat hitam baik untuk melawan depresi dengan memicu perasaan baik. Namun, cokelat mengandung kafein yang memicu perasaan gugup dan dorongan energi yang cepat. 

Di satu sisi, kandungan serotonin cokelat hitam bisa memicu perasaan yang baik, tetapi di sisi lain ini juga menyebabkan kantuk. Alih-alih dijadikan hidangan pembatal puasa, sebaiknya makan sedikit cokelat saat mendekati waktu tidur.

Muffin adalah hidangan yang tinggi akan gula tambahan, karbohidrat olahan, dan garam yang bisa membuat kamu merasa lelah dan tidak berenergi sebagai akibat dari peningkatan retensi air, menurut penjelasan laman Good Housekeeping.

Bukan hanya muffin, tetapi makanan sejenis seperti donat, kue kering, dan roti juga menyebabkan efek serupa. 

Makanan olahan ini juga terbuat dari karbohidrat olahan yang tidak akan membuat kamu kenyang atau memberikan nutrisi karbohidrat yang sehat. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti buah dan roti gandum, dan hindari pemanis yang tidak alami.

Dilansir Livestrong, asam amino triptofan, yang lazim dalam berbagai makanan, dapat menyebabkan kantuk.

Karbohidrat membantu otak mengakses dan menggunakan triptofan. Produk susu, seperti susu rendah lemak dan yogurt, mengandung triptofan dan karbohidrat, menjadikannya pilihan kudapan sebelum tidur yang baik.

Untuk manfaat karbohidrat tambahan, kombinasikan susu dengan sereal dan yoghurt serta granola.

Menurut Healthycell, pisang kaya akan kalium dan magnesium. Karena pisang mengandung lebih dari 250 mg kalium dalam porsi setengah cangkir, pisang dianggap tinggi kalium. Ini dapat dikaitkan dengan kelelahan otot, yang mana lengan dan kaki terasa lemah.

Kalau kamu merasakan kelesuan fisik pada otot, perhatikan berapa banyak kalium yang kamu konsumsi.

Magnesium adalah salah satu mineral paling melimpah di Bumi yang ditemukan dalam banyak makanan. Mineral ini membantu mengatur melatonin tubuh, yang bisa menyebabkan kita merasa mengantuk. Ini juga berikatan dengan reseptor gamma-aminobutyric acid (GABA) yang bertanggung jawab untuk menenangkan aktivitas saraf.

Karena kalium dan magnesium membantu mengendurkan otot, mengatur kadar melatonin, dan menenangkan sistem saraf, makan pisang dapat menyebabkan lesu sepanjang hari pada beberapa orang.

Gak mau kan tubuhmu jadi makin lemas dan tidak berenergi setelah berbuka? Jadi, cermatlah dalam memilih hidangan berbuka dan sebaiknya hindari semua makanan di atas.