Selama bulan Ramadan, umat Islam berpuasa kurang lebih 13 jam. Saat menjalankan ibadah puasa ini, tubuh rentan mengalami dehidrasi (tubuh kurang cairan), lho.
Jika cairan tubuh menurun, kita gak cuma haus, tapi gejala seperti pusing, lemas, dan mual akan kita alami. Untuk itu, penting sekali mengonsumsi minuman saat sahur agar tidak cepat haus.
Apa saja minuman yang tepat dikonsumsi saat sahur? Berikut daftar minumannya.
Air putih bisa disebut sebagai minuman saat sahur agar tidak cepat haus yang wajib dikonsumsi. Sahur adalah waktu terakhir kita bisa mengonsumsi asupan agar kuat menjalankan puasa sepanjang hari. Sebaiknya, kita memberikan nutrisi yang tepat untuk tubuh.
Dilansir Healthline, minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi meski gak minum seharian. Sesuai dengan kebutuhan tubuh, minum air putih 2 liter per hari atau setara 8 gelas.
Ketika bulan Ramadan, minumlah air putih dalam dua porsi. Minum 5 gelas air putih saat berbuka sampai sebelum tidur. Kemudian, minum 3 gelas air ketika sahur.
Atau, kamu juga bisa menerapkan metode 2-4-2 minum air putih. Saat berbuka puasa minum 2 gelas air, disusul 4 gelas air setelah makan malam. Nah, ketika sahur, minum air putih sebanyak 2 gelas.
Terlalu banyak mengonsumsi gula saat puasa berdampak kurang bagus pada tubuh. Jika terlau banyak gula dalam darah, kita gampang haus dan lapar di pagi hari saat puasa.
Alih-alih mengonsumsi minuman tinggi gula, sebaiknya konsumsi jus buah saja. Hindari menambahkan gula karena buah sudah mengandung gula alami yang lebih bagus untuk tubuh.
Jus buah bisa menjadi minuman saat sahur agar tidak cepat haus yang bisa kamu konsumsi selain air putih. Meski minum jus buah, tapi tetap konsumsi air putih, ya.
Dilansir Healthline, berikut beberapa buah yang cocok dikonsumsi saat puasa karena banyak kandungan air:
Selain jus buah sedikit gula, susu juga termasuk minuman saat sahur agar tidak cepat haus. Sama seperti buah, susu mengandung gula dan nutrisi alami yang dibutuhkan tubuh saat puasa, dilansir Nutrition.
Selain itu, susu kaya protein, kalsium, dan vitamin sehingga kenyang lebih tahan lama. Kita gak cepat lapar meski puasa. Jadi, minum susu bisa menjadi alternatif minuman yang bisa dikonsumsi saat sahur.
Smoothie merupakan campuran buah dan sayur yang dihaluskan kemudian diberi susu atau olahan susu seperti yogurt. Minuman saat sahur agar tidak cepat haus ini memiliki nutrisi yang lengkap.
Ada kandungan protein, kalsium, yodium, dan vitamin B dari susu dan yogurt. Nutrisi lain didapatkan dari buah dan sayur. Pilih buah dan sayur yang kaya serat dan air agar tidak cepat haus saat puasa.
Minuman saat sahur agar tidak cepat haus tersebut dapat memberikan energi selama puasa. Sehingga, ibadah dan aktivitas tetap lancar walaupun sedang menahan haus dan lapar.
Sebaiknya juga, hindari beberapa minuman yang justru menimbulkan dehidrasi dan rasa haus, yaitu:
Itulah minuman saat sahur yang dianjurkan dan sebaiknya dihindari. Semoga ulasan di atas bermanfaat, ya!
Referensi:
Spritzler, F., RD, CDE. (2023, September 11). Can You Drink Water When Fasting? Types, Safety, and More. Healthline.
Watson, C. RD, LD. (2023, Juni 21). 19 Hydrating Foods. Healthline.
British Nutrition Foundation. (n.d.). A Healthy Ramadan. Diakses dari nutrition.org.uk