5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bantu Meredakan Kecemasan, Patut Dicoba!
ilustrasi memeluk diri sendiri (freepik.com/wayhomestudio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Hidup dengan rasa cemas berlebihan menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Setiap hari mereka harus bergulat dengan berbagai pemikiran dan kemungkinan negatif di dalam kepala. Tentunya, ini terasa sangat melelahkan.
Kabar baiknya, beberapa hal berikut ini dinilai efektif untuk mengurangi kecemasan. Kamu bisa memulainya dengan langkah kecil, seperti menulis gratitude journal setiap hari atau jalan kaki sembari mengamati lingkungan sekitar. Jika dilakukan secara konsisten, kegiatan ini dapat menjadi kebiasaan sehingga kamu bisa sedikit terbebas dari rasa cemas.
1. Membuat jadwal tidur yang disiplin
ilustrasi tidur (freepik.com/freepik)Rasa cemas kerap membuat seseorang sulit terlelap. Namun tetap terjaga dan kekurangan tidur juga bisa memicu kecemasan. Jangan khawatir, membuat jadwal tidur yang teratur bisa membantumu mengatasi permasalahan ini.
Hal ini bisa dilakukan dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Tujuannya tak lain untuk menetapkan jam biologis tubuh sehingga terbentuk alarm alami yang akan mendorong rasa kantuk ketika jam tidur tiba.
Di awal, kamu mungkin akan merasakan kesulitan tidur. Untuk membantumu terlelap lebih cepat, pastikan kamu tidur dalam suasana yang nyaman. Jauhkan ponsel dari kasur sebab sinar biru yang terpancar dapat mengganggu melatonin, hormon yang bertanggung jawab dalam mengatur pola tidur.
2. Rutin berolahraga
ilustrasi olahraga (pexels.com/Alexy Almond)Tak dapat dimungkiri, olahraga memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh, tak terkecuali kesehatan mental. Ini lantaran olahraga mendorong produksi berbagai hormon, seperti dopamin, serotonin, dan endorfin yang dapat membangkitkan suasana hati.
Dilansir Insider, aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki selama 60 menit setidaknya 4 kali dalam seminggu dinilai efektif untuk meredakan kecemasan. Sebuah studi yang terbit dalam jurnal Sport Medicine pada 2017 juga melaporkan bahwa latihan kekuatan atau resistance training memiliki dampak signifikan dalam mengurangi gejala kecemasan.
Baca Juga: 5 Teknik Bernapas yang Bisa Dilatih untuk Meredakan Kecemasan
3. Mengatur pernapasan
Editor’s picks
ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio)Teknik pernapasan tertentu ternyata dapat membantu meredakan kecemasan, lho. Menarik napas yang dalam dengan terkontrol membantu tubuh lebih rileks. Ini menjadi sedemikian penting lantaran tubuh cenderung tegang akibat respons dari kecemasan.
Salah satu teknik pernapasan yang dianjurkan ialah 4-7-8. Cara melakukannya mudah, ambil napas yang dalam selama 4 ketukan, tahan selama 7 ketukan, dan embuskan selama 8 ketukan. Lakukan hingga kamu merasa lebih tenang.
4. Menerapkan pola makan sehat
ilustrasi orang makan (unsplash.com/Louis Hansel)Tak banyak yang menyadari bahwa setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh juga berpengaruh terhadap suasana hati. Karenanya, menerapkan pola makan bergizi seimbang sangat dianjurkan. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak secara berlebihan sebab diduga dapat meningkatkan risiko kecemasan.
Akan tetapi, jenis lemak tertentu seperti omega-3 yang termasuk sebagai lemak tak jenuh justru direkomendasikan karena dapat mengurangi kecemasan. Ini dijelaskan melalui sebuah studi yang terbit dalam jurnal JAMA Network Open pada 2018.
5. Menulis jurnal setiap hari
ilustrasi menulis jurnal (unsplash.com/Jodie Cook)Melakukan journaling mirip seperti mencurahkan hati di buku dairy saat kita kecil dulu. Namun tanpa disadari, kegiatan ini dapat membantu meredakan kecemasan seseorang. Setidaknya ada dua mekanisme yang bisa menjelaskan hal ini.
Pertama, menuliskan hal-hal yang kamu syukuri membantumu fokus pada hal-hal positif dalam hidup. Kedua, menuliskan semua ketakutan dan kekhawatiran membantumu merapikan benang-benang kusut di dalam kepala. Dengan demikian, pemikiranmu lebih terbuka dan penilaianmu tentang dunia sekitar menjadi lebih baik.
Walau terlihat mudah, memulai kebiasaan baru pasti akan terasa sangat sulit. Namun jika kamu konsisten melakukannya, kebiasaan-kebiasaan baik ini tak hanya efektif meredakan kecemasan, melainkan juga dapat meningkatkan kualitas hidupmu secara keseluruhan.
Akan tetapi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater jika gejala kecemasannya tak dapat tertangani dengan baik. Bagaimana pun, your mental health matters!
Baca Juga: Gangguan Kecemasan Umum: Penyebab, Gejala, Komplikasi, Pengobatan
Nadhifa Aulia Arnesya
There's art in (art)icle. Hence, writing an article equals to creating an art.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
