5 Tips Aman Makan Fast Food saat Diet, yang Penting Atur Porsi

2. Seimbangkan dengan sayur dan buah

ilustrasi konsumsi fast food dengan sayur dan buah (pexels.com/Alex Green)

Gak hanya tinggi kalori, fast food juga umumnya mengandung tinggi natrium. Menurut keterangan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, konsumsi makanan tinggi natrium bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi yang merupakan dalang di balik penyakit-penyakit, seperti jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.

Namun, bukan berarti kamu sama sekali gak boleh makan fast food. Selain mengurangi frekuensi dan porsinya, kamu juga bisa menyantapnya bersama sayur dan buah. Dilansir WebMD, sayur dan buah mengandung tinggi kalium yang bertugas mengeluarkan kelebihan natrium di darah melalui ginjal.

Selain itu, buah dan sayur juga kaya akan serat yang memberi segudang manfaat bagi tubuh. Salah satunya mengurangi kadar kolesterol darah dan mencegah penyerapan lemak di usus, sebagaimana dijelaskan Mayo Clinic.

Baca Juga: Diet Keto Bantu Seimbangkan Hormon pada Pasien PCOS

3. Pilih menu yang cenderung rendah kalori

ilustrasi egg mcmuffin McDonalds (mcdonalds.com)

Kalori fast food selalu sukses bikin geleng-geleng kepala. Namun di antara semua menu yang tersedia, ada beberapa yang relatif lebih rendah kalori dibanding menu lainnya. Menurut Lauren Harris-Pincus, RDN, seorang ahli gizi melalui Eating Well, menu egg mcmuffin di McDonalds menjadi salah satu yang bisa jadi opsi karena mengandung 17 gram dan 310 kalori di setiap porsinya.

"Saat mengonsumsi ini, pastikan jaga asupan natrium dan lemak jenuh sepanjang hari dan tetap penuhi kebutuhan serat harian dengan makan sayur dan buah," Harris-Pincus kepada Eating Well. 

4. Ganti minuman manis dengan air putih

ilustrasi minum (pexels.com/Andrea Piacquadion)

Minuman bersoda atau minuman manis lainnya sering kali menjadi pasangan wajib fast food. Namun, sebaiknya ganti minuman tersebut dengan air putih. Selain menghindari konsumsi gula berlebih, air putih juga membantu merasa kenyang lebih cepat.

Minum banyak air juga bantu menetralisasi kadar natrium tinggi di darah. Dikutip Weekand, air bantu mengeluarkan kelebihan natrium dan mencegah kembung. Namun yang perlu dipahami, ini gak mengurangi risiko kesehatan akibat konsumsi tinggi natrium, ya.

5. Makan dengan perlahan

ilustrasi orang makan (pexels.com/Derina Belonogova)

Ketika menikmati fast food, fokuslah makan dengan perlahan. Menurut Harvard Health Publishing, ini membantu kamu merasa lebih kenyang sehingga kamu bisa mengontrol porsi makanan. Karena itu, hindari main gadget, mengobrol, atau melakukan aktivitas lainnya saat makan dan makanlah dengan perlahan.

Nah, kalau kamu tipe yang cukup sulit menahan diri untuk mengurangi makanan tinggi kalori seperti fast food, hack-hack di atas bisa dilakukan. Karena harus berkelanjutan dan jadi gaya hidup, diet gak harus menyiksa.

Jadi, kamu tetap bisa konsumsi makanan cepat saji favoritmu asal mengatur porsinya agar gak berlebihan. Jangan lupa imbangi juga dengan hidup sehat, seperti berolahraga secara rutin, ya!

Baca Juga: Perbedaan Diet Keto dan Diet Atkins, Mana yang Mau Kamu Coba?