5 Tips Tetap Fresh usai Bergadang Tanpa Kopi, Wajib Dicoba!
ilustrasi orang fresh saat bekerja (pexels.com/Moose Photos)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Orang dewasa membutuhkan tidur yang berkualitas setidaknya 7 jam menurut Sleep Foundation. Istirahat yang cukup gak hanya bertujuan mengisi ulang energi yang habis dipakai seharian, melainkan mendukung fungsi fisiologis tubuh agar berjalan optimal.
Sayangnya, bergadang terkadang gak terhindarkan bagi orang dewasa. Sulit tidur atau bekerja lembur menjadi salah dua penyebabnya. Padahal kekurangan istirahat berisiko membuat badan lemas dan susah konsentrasi.
Namun gak perlu khawatir, dengan strategi alami berikut ini, kamu akan tetap merasa fresh walau bergadang semalaman. Cara ini cocok banget buat kamu yang gak terbiasa minum kopi!
1. Minum air yang cukup
ilustrasi minum (pexels.com/Andrea Piacquadion)Kekurangan tidur berisiko memicu dehidrasi tubuh. Ini dilaporkan melalui studi yang terbit dalam Sleep Journal pada 2019. Para peneliti menemukan bahwa partisipan yang tidur kurang dari enam jam di malam hari memiliki urine yang jauh lebih pekat dan setengah kali lipat berisiko mengalami dehidrasi dibanding mereka yang tidur selama 8 jam.
"Tidur kurang dari 6 jam berdampak pada status hidrasi seseorang." ujar Asher Rosinger yang merupakan salah satu peneliti melalui PennState University. "Studi menyarankan, kalau kamu tidur kurang dari enam jam dan merasa kelelahan di hari berikutnya, minumlah lebih banyak air."
Ketika mengalami dehidrasi, tubuh cenderung kesulitan fokus sehingga konsentrasi menurun. Suasana hati dan kebugaran tubuh bisa terganggu karenanya. Untuk itu, memenuhi kebutuhan cairan menjadi langkah awal untuk mengembalikan fungsi tubuh yang optimal.
2. Hindari makanan tinggi karbohidrat
ilustrasi orang makan (freepik.com/wayhomestudio)Saat konsumsi makanan tinggi karbohidrat khususnya karbohidrat sederhana, seseorang cenderung mudah mengantuk. Bukan tanpa alasan, pencernaan zat gizi ini cukup cepat di dalam tubuh sehingga terjadi lonjakan energi dalam waktu singkat. Namun setelah itu, tubuh jadi gampang lelah karena level energi kembali anjlok.
Karena itu, makanan tinggi serat dan protein lebih dianjurkan dalam hal ini karena keduanya membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna tubuh. Ini memunculkan rasa kenyang yang lebih panjang sehingga tubuh merasa berenergi dalam waktu lama. Ini dijelaskan melalui laman Canadian Digestive Health Foundation.
Baca Juga: Berapa Lama Kafein dapat Menahan Rasa Ngantuk? Yuk, Simak Faktanya!
Editor’s picks
3. Makan dalam porsi kecil tapi sering
ilustrasi orang makan (pexels.com/Nathan Cowley)Guna menghindari lonjakan energi dalam waktu singkat yang dapat picu kelelahan, kamu dianjurkan makan dalam porsi kecil tetapi sering. Ini juga bertujuan untuk menjaga level gula darah tetap stabil sepanjang hari. Sebab ketika gula darah turun drastis, tubuh akan mengalami kelelahan. Ahli gizi Jessica Cording melalui Insider menyarankan konsumsi 5 hingga 6 porsi makanan kecil alih-alih makan 3 kali dalam porsi besar dalam hal ini.
4. Buat ruangan menjadi lebih terang
ilustrasi orang bekerja (pexels.com/Andrea Piacquadio)Tubuh memiliki jam internal yang utamanya merespons siang dan malam. Ini memengaruhi siklus tidur seseorang. Ketika malam tiba, yang disinyalkan dengan gelapnya lingkungan sekitar, tubuh secara alami beralih ke mode istirahat sehingga kita mengantuk. Namun saat matahari terbit, tubuh akan menjadi lebih segar dan bersiap menjalani hari.
Dijelaskan melalui Salem Health, kamu bisa mengondisikan ruangan seterang mungkin agar tubuh mendapat sinyal bahwa ini merupakan jam puncak beraktivitas. Dengan demikian, tubuh bisa lebih fresh dan frekuensi mengantuk berkurang walau kamu kekurangan tidur.
5. Tidur siang
ilustrasi tidur (freepik.com/freepik)Meski gak bisa menggantikan durasi tidur di malam hari, tidur siang bisa jadi alternatif untuk mendongkrak energi. Namun, durasi saat tidur siang juga perlu diperhatikan. Spesialis gangguan tidur Dr. Steven Olmos lewat NBC News menjelaskan power nap selama 20 menit dapat membantu mengembalikan energi tubuh.
"Jika mengalami penurunan energi di sore hari, tidur siang sebentar bantu pulihkan kelelahan akibat kekurangan tidur," ungkapnya melalui NBC News.
Tanpa kafein, kamu bisa tetap fresh meski bergadang semalam suntuk, kok. Tips di atas bisa kamu kalau gak bisa dan terbiasa minum kopi. Meski begitu, tetap upayakan tidur cukup di malam hari agar fungsi tubuh tetap optimal, ya!
Baca Juga: 7 Tanda Tubuh Kelebihan Kafein, Termasuk Mudah Marah
Nadhifa Aulia Arnesya
There's art in (art)icle. Hence, writing an article equals to creating an art.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
