Apa Saja Manfaat Susu Sapi Murni untuk Paru-paru?
ilustrasi minum susu (vecteezy.com/dao_kp20226443)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting. Namun, merokok dan asap rokok serta racun lingkungan, serta pola makan yang dapat meningkatkan inflamasi atau peradangan dapat merusak sepasang organ penting ini. Terlebih lagi, kondisi umum, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), dan fibrosis paru, dapat memengaruhi kualitas hidup individu secara signifikan.
Akan tetapi, penelitian menunjukkan bahwa modifikasi gaya hidup, termasuk mengikuti pola makan sehat, dapat membantu melindungi paru-paru dan bahkan mengurangi kerusakan paru-paru dan gejala penyakit.
Susu dikenal sebagai salah satu minuman sehat. Salah satu bentuk susu yang bisa dikonsumsi adalah susu murni, yaitu susu yang masih asli, seperti pada saat diperah dan belum dicampur dengan bahan. Lantas, apa saja manfaat susu sapi murni untuk paru-paru?
Sebetulnya tidak ada penelitian yang menjelaskan tentang topik tersebut. Namun, susu sapi pada umumnya memiliki kandungan nutrisi yang bisa bermanfaat untuk paru-paru.
Meningkatkan sistem imun
ilustrasi sistem imun (freepik.com/kjpargeter)Susu merupakan sumber alami vitamin D. Menurut American Lung Association, vitamin D memerankan peran penting dalam meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mengurangi peradangan saluran napas. Tingkat vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan asma pada anak-anak dan orang dewasa.
Studi dalam jurnal The Lancet Respiratory Medicine tahun 2017 juga menunjukkan bahwa orang dewasa dengan asma dapat memperoleh manfaat dari suplemen vitamin D, seperti efek perlindungan terhadap infeksi pernapasan akut dan mengurangi tingkat eksaserbasi yang memerlukan pengobatan dengan kortikosteroid sistemik.
Secara langsung melindungi paru-paru
ilustrasi paru-paru (unsplash.com/averey)Vitamin D, yang ada dalam susu, bertindak untuk melindungi paru-paru secara langsung, mulai dari efeknya pada penghalang pelindung paru-paru, hingga keterlibatannya dalam pematangan sel-sel kekebalan, dan perannya dalam mengatur respons peradangan dan menghambat badai sitokin, seperti diterangkan dalam laman GrassrootsHealth.
Model seluler telah menunjukkan efek langsung dari kekurangan vitamin D pada jaringan di dalam paru-paru, yang meliputi peningkatan peradangan alveolar, kerusakan epitel paru-paru, dan hipoksia (kekurangan oksigen ke jaringan di sekitarnya). Ini membantu menjelaskan mengapa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko pneumonia, acute respiratory distress syndrome (ARDS), dan sepsis, serta mengapa memperbaiki kekurangan vitamin D dapat membantu mencegah kerusakan paru-paru, seperti saat dilakukan sebelum prosedur saluran pernapasan bagian atas seperti esofagektomi (pembedahan kerongkongan).
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Susu Kedelai untuk Ibu Hamil, Jaga Kesehatan!
Mungkin bisa menurunkan risiko kanker paru-paru
ilustrasi minum susu (pexels.com/cottonbro)Editor’s picks
Susu mengandung vitamin B, seperti B2 dan B12. Tubuh kita mengandalkan asupan vitamin B yang stabil untuk mendukung pencernaan, penglihatan, kekebalan, fungsi saraf, dan pertumbuhan sel normal. Nutrisi ini juga membantu membuka energi dalam makanan yang kita makan.
Menurut sebuah dalam Journal of American Medical Association, memiliki kadar vitamin B tertentu dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kanker paru-paru yang jauh lebih rendah.
Peneliti dari Prancis menyelidiki hubungan antara kadar vitamin B dalam darah, termasuk B2 (riboflavin), B6, folat dan B12, dan risiko kanker paru-paru di antara 519.978 orang dewasa yang direkrut dari 10 negara Eropa. Mereka juga mengukur kadar metionin dalam darah, asam amino esensial yang terlibat dalam reaksi detoksifikasi zat berbahaya dalam tubuh.
Peningkatan kadar B6 dan metionin dalam darah dikaitkan dengan risiko kanker paru-paru yang jauh lebih rendah. Peserta dengan tingkat vitamin B6 darah tertinggi, dibandingkan dengan yang terendah, 66 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker paru-paru. Mereka dengan tingkat metionin tertinggi memiliki risiko 48 persen lebih rendah. Pengurangan risiko serupa diamati untuk orang yang tidak pernah merokok, mantan perokok, dan perokok aktif.
Kadar folat darah yang lebih tinggi juga tampaknya melindungi dari kanker paru-paru. Memiliki tingkat ketiga nutrisi yang lebih tinggi mengurangi risiko kanker paru-paru hingga dua pertiga.
Mendukung fungsi pernapasan
ilustrasi bernapas dalam-dalam (pexels.com/kelvin809)Susu juga mengandung mineral magnesium. Magnesium bertindak sebagai kofaktor penting untuk reaksi enzim dalam tubuh yang membantu menghasilkan energi dari adenosin trifosfat (ATP). Karena paru-paru terus aktif untuk memungkinkan kita bernapas sepanjang hari, magnesium penting untuk fungsi pernapasan.
Satu penelitian dalam American Journal of Epidemiology tahun 2002 menemukan bahwa asupan magnesium yang rendah juga bisa memengaruhi fungsi paru-paru. Mineral ini berperan sebagai bronkodilator, yang artinya dapat membantu mengendurkan otot paru-paru dan memperlebar saluran udara untuk mendukung kesehatan pernapasan.
Magnesium bersama dengan nutrisi lain berkontribusi untuk mengelola enzim yang disebut diamina oksidase (DAO) dan dekarboksilase histamin (HDC), yang keduanya membantu metabolisme histamin.
Tips menjaga paru-paru tetap sehat
ilustrasi rutin olahraga (pexels.com/BlueBird)Mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, kualitas udara yang sehat, serta gaya hidup sehat bisa membantu. Selain itu, kamu bisa menjaga kesehatan paru-paru dengan langkah-langkah berikut:
- Berhenti merokok. Merokok sigaret adalah penyebab utama masalah paru-paru. Ini dapat menyebabkan penyakit seperti PPOK dan kanker paru-paru. Menjadi perokok pasif juga berbahaya. Menghirup asap beracun dapat merusak saluran udara dan kantung udara kecil di paru-paru. Merokok tembakau dengan pipa atau cerutu juga dapat menyebabkan kanker paru-paru dan tenggorokan, penyakit jantung, dan penyakit paru-paru lainnya. Vaping juga tidak aman. Uap yang dihirup mengandung bahan kimia dan logam berat yang dapat merusak paru-paru secara serius. Merokok ganja juga diketahui dapat meningkatkan risiko masalah paru-paru.
- Rutin olahraga. Tetap aktif membuat paru-paru (dan jantung) lebih kuat. Olahraga juga dapat memperkuat otot yang membantu paru-paru mengembang. Targetkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu. Kamu bisa memulainya dengan 30 menit jalan kaki setiap hari.
- Makan makanan yang sehat. Paru-paru dan jantung adalah satu tim. Itu sebabnya pola makan yang baik buat jantung juga bermanfaat buat paru-paru. Nutrisi yang baik dapat membantu kita bernapas lebih mudah dan melawan kuman. Pastikan pola makan kamu sehari-hari mencakup buah-buahan segar, sayuran segar, makanan tinggi serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
- Jaga berat badan. Mempertahankan berat badan yang sehat penting untuk kesehatan paru-paru. Kenapa? Saat tubuh membawa beban ekstra, paru-paru mungkin perlu bekerja lebih keras juga.
- Latih pernapasan dalam. Ini juga bisa membantu kita merasa rileks dan bisa membantu melatih otot-otot yang terlibat dalam pernapasan.
- Jaga kebersihan udara di dalam rumah. Bisa dengan membuat rumah dan mobil bebas asap rokok, gunakan pembersih udara dengan filter HEPA, pakai masker yang tepat jika bekerja di sekitar asbes, serta uji rumah untuk radon.
- Pemeriksaan kesehatan tahunan. Temui dokter secara berkala untuk mengetahui masalah paru-paru sejak dini. Beberapa masalah paru-paru, seperti kanker paru-paru, mungkin tidak memiliki gejala sampai menjadi serius.
- Dapatkan vaksinasi, misalnya vaksin flu tahunan dan vaksin COVID-19 dan booster-nya. Untuk usia 65 tahun atau lebih atau memiliki masalah kesehatan lain, tanyakan dokter tentang mendapatkan vaksin pneumonia.
- Jauhi kuman. Kebersihan yang baik juga dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru. Ini bisa dicapai dengan sering cuci tangan, jauhi keramaian selama musim flu dan lonjakan kasus COVID-19, dan sikat gigi minimal dua kali sehari.
Walaupun tidak ada penelitian yang membahas manfaat susu sapi murni untuk paru-paru, tetapi kandungan dalam susu sapi pada umumnya dapat membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan paru-paru. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan susu ke dalam pola makan harianmu, ya!
Baca Juga: 5 Manfaat Susu Kuda, Kurang Populer tapi Khasiatnya Banyak!
Berita Terkini Lainnya
