Studi: Olahraga Punya Efek yang Sama seperti Kafein untuk Kognitif

Meskipun secangkir kopi terasa nikmat, tetapi kandungan kafeinnya dapat menimbulkan beberapa efek samping. Gejala seperti kecemasan, tremor, dan putus kafein, semuanya terkait dengan konsumsi kafein secara teratur.

Secara umum, konsumsi 4 hingga 5 cangkir kopi setiap hari masih aman. Namun, beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Mereka yang sensitif terhadap kafein mungkin menunjukkan gejala-gejala berikut hanya dengan meminum secangkir kopi:

• Insomnia.
• Sakit kepala.
• Detak jantung meningkat.
• Kecemasan.
• Sakit perut.
• Tremor otot.

Berhenti mengonsumsi kafein bisa menjadi sangat menantang bagi siapa pun. Pasalnya, penarikan kafein akan menyebabkan beberapa gejala, seperti mual, kelelahan, energi rendah, mudah tersinggung, suasana hati buruk, dan kabut otak (brain fog).

Diperkirakan, 50 persen orang mengalami sakit kepala yang berlangsung hingga 9 hari setelah mereka berhenti mengonsumsi kafein. Penghentian konsumsi kafein juga dapat memengaruhi fungsi kognitif, yang mungkin menjadi perhatian bagi siapa pun yang menggunakan kafein untuk menjaga otak mereka tetap bekerja.

Jika kamu perlu meningkatkan fokus otak namun tidak ingin bergantung pada kafein, maka kamu perlu mencoba berolahraga.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa jalan cepat selama 20 menit di atas treadmill dapat meningkatkan fokus otak, seperti halnya minum minuman berkafein berukuran sedang. 

Studi ini melibatkan 59 peserta berusia antara 18–40 tahun, dan setengah di antaranya melaporkan bahwa mereka rutin mengonsumsi kafein. Para peneliti menguji kemampuan peserta untuk memproses dan mengingat informasi dalam tiga skenario: setelah 20 menit joging ringan atau jalan cepat, setelah mengonsumsi bubuk kafein sebanyak secangkir kopi, dan tanpa salah satu dari intervensi ini.

Hasilnya, baik jalan cepat maupun kafein meningkatkan akurasi peserta pada tes sekitar 20 persen, terlepas dari apakah mereka biasanya mengonsumsi kafein atau tidak. Menariknya, peminum kopi rutin tampil lebih baik setelah latihan.

Selain itu, sesi berkeringat selama 20 menit mengurangi gejala putus kafein bagi mereka yang mengalami kelelahan, kelesuan, atau kurang fokus. Jadi, jika kamu ingin mendapatkan dorongan semangat pada pagi hari, olahraga selama 20 menit dapat menjadi alternatif yang lebih baik daripada minum kopi.

Penelitian juga menemukan bahwa olahraga ditambah kafein memiliki manfaat yang lebih besar. Asupan kafein secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan obesitas, tetapi dapat meningkatkan kolesterol.

Kafein mungkin memberikan efek perlindungan terhadap beberapa jenis demensia dan kanker, tetapi telah dikaitkan dengan pengeroposan tulang dan artritis reumatoid. 

Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa olahraga memiliki banyak efek positif jangka panjang pada kebugaran dan fungsi fisik, kognisi, suasana hati, dan perilaku pada hampir semua populasi yang diteliti.

Efek tersebut dirasakan oleh individu dari segala usia, tingkat kebugaran, dan terlepas dari fungsi kognitif dasar mereka. Beberapa manfaat terbesar telah terlihat pada pasien yang lebih tua, serta pasien yang berisiko atau didiagnosis dengan demensia.

Jadi, jika kamu ingin mendapatkan dorongan semangat dan fokus, jangan hanya bergantung pada kafein, tetapi cobalah berolahraga. Olahraga ringan selama 20 menit menawarkan efek yang sama seperti kafein untuk fungsi kognitif. Bonusnya, olahraga memberikan efek positif yang lebih baik untuk jangka panjang.

Referensi

Harvard Health Publishing. Diakses pada Agustus 2024. Exercise versus caffeine: Which is your best ally to fight fatigue?
Morava, Anisa, Matthew James Fagan, dan Harry Prapavessis. “Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal.” Scientific Reports 9, no. 1 (23 Desember 2019). 
Women's Health. Diakses pada Agustus 2024. A 20 Min Morning Walk Has The Same Effect On The Brain As A Cup Of Coffee.