9 Olahraga yang Tidak Bisa Dilakukan Malam Hari

Meskipun olahraga malam hari bisa menjadi alternatif bagi mereka yang sibuk, tapi tidak semua jenis aktivitas fisik cocok dilakukan pada waktu ini. Olahraga dengan intensitas tinggi sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan detak jantung dan merangsang sistem saraf secara berlebihan. Akibatnya, tubuh menjadi terlalu aktif dan membuatmu sulit tidur nyenyak. Beberapa contoh olahraga yang masuk dalam kategori ini seperti:

Selain bisa mengganggu kualitas tidur, olahraga berat pada malam hari juga tidak disarankan bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit tertentu atau berusia di atas 50 tahun. Pada usia tersebut, tubuh membutuhkan aktivitas fisik yang sesuai kemampuan, bukan membebani jantung dan pernapasan.

ilustrasi yoga ringan (pexels.com/GustavoFring)

Kalau kamu lebih nyaman berolahraga pada malam hari, tenang saja, tidak semua aktivitas fisik bikin susah tidur, kok. Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa bantu tubuh lebih rileks dan kualitas tidur makin baik. Berikut pilihannya:

Gerakan dan pernapasan dalam yoga, khususnya teknik pranayama, terbukti membantu menenangkan sistem saraf dan memperbaiki kualitas tidur. Beberapa studi menunjukkan bahwa yoga bisa mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.

Jalan kaki malam hari jadi cara sederhana, tapi efektif untuk melepas stres dan tetap aktif. Kamu pun bisa melakukannya di treadmill sambil nonton serial favorit. Studi menunjukkan bahwa makin banyak langkah yang dilakukan seseorang, semakin baik kualitas tidurnya, terutama pada perempuan.

Peregangan sebelum tidur bisa bantu tubuh lebih rileks sekaligus meningkatkan fleksibilitas. Aktivitas ini juga termasuk dalam NEAT (non-exercise activity thermogenesis) yang tetap membakar energi tanpa harus intens. Studi bahkan menyebutkan bahwa fleksibilitas yang meningkat bisa berdampak positif pada performa latihan otot di kemudian hari.

Kalau malam hari adalah satu-satunya waktu yang kamu punya buat olahraga, tidak masalah. Namun, ada beberapa hal penting yang perlu kamu perhatikan supaya olahraga malam menjadi lebih aman.

Itulah beberapa jenis olahraga yang tidak bisa dilakukan malam hari karena bisa bikin tubuh terlalu aktif dan malah susah tidur. Biar tetap bugar tanpa mengganggu waktu istirahat, coba pilih olahraga ringan yang lebih menenangkan, ya.

1. Apakah olahraga malam bisa menyebabkan otot sulit pulih?

Ya, terutama jika dilakukan terlalu larut. Tidur adalah waktu tubuh memulihkan otot dan jaringan. Jika kamu berolahraga intens lalu langsung tidur tanpa pendinginan yang cukup, proses pemulihan bisa terganggu karena aliran darah dan metabolisme belum stabil.

2. Apakah boleh olahraga setelah makan malam?

Boleh, tapi beri jeda 1–2 jam setelah makan agar pencernaan bekerja dengan baik. Jika langsung olahraga berat setelah makan, bisa menyebabkan mual, kram, atau gangguan lambung.

3. Apakah HIIT termasuk olahraga yang tidak disarankan malam hari?

Benar. HIIT memicu lonjakan adrenalin besar dalam waktu singkat, membuat tubuh terasa “panas” dan waspada. Jika dilakukan terlalu malam, kualitas tidur bisa terganggu, bahkan menyebabkan insomnia pada beberapa orang.

Referensi