7 Penyebab Kamu Malah Mengantuk setelah Minum Kopi

Adenosin merupakan suatu bahan kimia yang ada pada sistem saraf pusat yang mengatur siklus tidur dan bangun. Saat kamu terjaga di siang hari, kadar adenosin meningkat, yang perlahan membuat kamu mengantuk dengan menekan aktivitas sel-sel di otak depan basal. Setelah kamu tertidur, kadar adenosin menurun (Annals of Medicine, 1999).

Saat kamu minum kopi, lambung dan usus kecil menyerap kafein dan mendistribusikannya kembali ke berbagai organ tubuh melalui aliran darah. Setelah kafein mencapai otak, kafein menempel pada reseptor adenosin.

Berdasarkan penelitian, saat kafein mengikat reseptor adenosin, otak tidak memproses adenosin, tetapi tetap memproduksinya (Current Neuropharmacology, 2009). Jadi, saat kafein habis, terjadi penumpukan adenosin yang akan mengikat reseptor otak dan menyebabkan kantuk.

Jika kamu terbiasa menambahkan gula ke kopi, kemungkinan kamu akan mengalami sugar crash setelah meminumnya. Bukan hanya gula pasir, gula tambahan ini bisa dalam bentuk krim atau sirop.

Tubuh memproses gula jauh lebih cepat daripada kafein. Setelah gula digunakan oleh tubuh, kamu akan mengalami penurunan energi. Seberapa cepat sugar crash terjadi bisa berbeda-beda tergantung pada individu itu sendiri, tetapi umumnya ini bisa terjadi dalam 90 menit setelah menelan gula (The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011).

Diuretik ialah zat yang membuat kamu jadi lebih sering buang air kecil. Kopi memiliki sifat diuretik, sehingga minum kopi dapat menyebabkan kamu lebih sering ke kamar mandi.

Jika kamu minum kopi dalam jumlah sedang, kamu mungkin tidak mengalami apa pun. Namun, jika kamu minum lebih dari empat cangkir kopi, kamu mungkin jadi lebih sering buang air kecil.

Mengutip MedlinePlus, jika kamu kehilangan lebih banyak cairan daripada yang kamu minum, kamu mungkin akan merasa lelah dan mengantuk karena dehidrasi. Gejala dehidrasi lainnya termasuk haus, mulut kering, pusing, dan kulit kering.

Alasan lain kamu merasa lelah dan mengantuk setelah minum kopi adalah karena kontaminasi jamur. Sebuah penelitian memeriksa sampel kopi dan menemukan adanya mikotoksin, suatu produk jamur mikro (Journal of the Science of Food and Agriculture, 2017).

Paparan mikotoksin dikaitkan dengan kelelahan kronis. Mereka yang memiliki kelelahan kronis akan merasa mudah lelah, bahkan setelah istirahat dan mungkin mengalami masalah tidur. Gejala lain dari kelelahan kronis akibat kontaminasi jamur ini termasuk pusing dan kesulitan berpikir atau berkonsentrasi.

Stres bisa menyebabkan kita sulit tidur di malam hari. Di sisi lain, stres juga bisa membuat kamu merasa lelah di siang hari. Jika kamu merasa stres, kamu mungkin jadi ingin tidur untuk merespons pengalaman stres tersebut.

Stres merupakan reaksi terhadap hormon stres kortisol, yang membuat tubuh tetap waspada dalam menanggapi pemicu stres. Komponen lain dari respons stres tubuh adalah epinefrin, yang biasa disebut adrenalin. Saat epinefrin bergerak ke seluruh tubuh, jantung berdetak lebih cepat dan kita bernapas lebih cepat untuk meningkatkan kewaspadaan.

Sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan di Ohio State University, Amerika Serikat, menemukan bahwa konsumsi kafein menggandakan kadar epinefrin dan kortisol, terlepas dari apakah subjek secara teratur mengonsumsi kafein atau tidak. Ini berarti kamu bisa merasa stres setelah minum kopi. Lebih lanjut, tubuh mungkin menerjemahkan stres itu menjadi kantuk.

Dijelaskan dalam laman Purewow, beberapa orang memiliki sensitivitas yang lebih tinggi terhadap kafein daripada yang lain. Mereka mungkin mengalami efek seperti baru minum lima atau enam cangkir kopi hanya dengan minum beberapa teguk kopi biasa. Orang dengan sensitivitas yang tinggi ini memetabolisme kafein lebih lambat, dan gejalanya bisa berlangsung selama beberapa jam.

Cara individu memetabolisme kafein juga dapat dipengaruhi oleh gen. Tubuh setiap orang berinteraksi dengan kafein secara berbeda berdasarkan berbagai faktor. Misalnya, individu yang memiliki gangguan kecemasan mungkin mengalami gejala negatif yang meningkat saat mengonsumsi kafein.

Gejala sensitivitas kafein lainnya bisa berupa denyut nadi yang meningkat, sakit kepala, kegelisahan, kelelahan, dan masalah tidur.

Seiring waktu, orang yang terbiasa meminum kopi dapat mengembangkan toleransi kafein. Satu penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang aktif secara fisik mulai mengalami lebih sedikit efek kafein setelah 15 hari konsumsi secara teratur (PLoS One, 2019).

Dengan begitu, jika kamu meminum kopi di siang hari dengan tujuan meningkatkan energi dan mencegah kantuk, kamu tidak akan merasakan peningkatan energi dan tetap mengantuk meskipun telah meminum kopi. Namun, penelitian tentang toleransi kafein masih belum benar-benar pasti.

Itulah beberapa alasan kamu merasa mengantuk setelah minum kopi. Kopi adalah stimulan yang kuat sehingga konsumsinya harus dipantau. Jika kamu merasa mengantuk setelah minum kopi atau mulai mengalami efek samping, seperti pusing dan gelisah, yang terbaik adalah mengurangi asupan kopi.