Setelah berolahraga, terutama yang melibatkan banyak gerakan tangan, banyak orang mengalami kesulitan dalam meluruskan tangan atau merasakan ketegangan pada otot-otot lengan.
Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Mengetahui penyebabnya sangat penting agar kamu dapat mengambil langkah-langkah tepat dalam pemulihan dan mencegahnya terjadi lagi.
Ketahui apa saja penyebab umum kenapa tangan sulit diluruskan setelah berolahraga dan cara mengatasinya.
Mengalami kesulitan meluruskan lengan setelah berolahraga dapat disebabkan oleh beberapa faktor fisiologis, terutama yang berhubungan dengan nyeri dan kerusakan otot. Berikut penyebab utamanya:
Setelah latihan yang intens, terutama yang melibatkan mengangkat beban berat atau latihan yang tidak biasa, robekan mikro terjadi pada serat otot. Hal ini menyebabkan DOMS, yang biasanya muncul 24 hingga 48 jam setelah berolahraga.
Tubuh merespons dengan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, yang mengakibatkan peradangan dan pembengkakan. Peradangan ini dapat memberikan tekanan pada serat saraf, menyebabkan nyeri dan membatasi rentang gerak di siku, sehingga sulit untuk meluruskan lengan sepenuhnya.
Setiap sel otot dikelilingi oleh struktur yang dikenal sebagai sarcoplasmic reticulum (SR), yang sangat penting untuk kontraksi dan relaksasi otot.
Jika mengalami kerusakan selama latihan intens, SR mungkin tidak melepaskan kalsium secara efektif, yang diperlukan untuk relaksasi otot. Disfungsi ini dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri, yang selanjutnya mencegah ekstensi penuh lengan.
Kebiasaan latihan tertentu dapat memperburuk masalah ini, seperti kelelahan berlebihan, latihan yang tidak biasa, dan kontraksi eksentrik.
Beberapa orang berpikir bahwa rasa sakit adalah tanda kamu telah berlatih dengan baik. Namun, benarkah demikian?
Jawabannya tidak.
Saat kamu memulai rutinitas olahraga baru atau memaksakan diri, kemungkinan besar kamu akan merasa sakit. Namun, jika kamu terus-menerus melakukan latihan tersebut, tubuh akan beradaptasi dan rasa sakit akan mulai menghilang. Akan tetapi, tidak adanya rasa sakit sama sekali tidak menunjukkan bahwa olahraga kurang maksimal.
Berikut langkah-langkah untuk meredakan nyeri dan kekakuan setelah latihan:
Jika gejala bertahan lebih dari dua hari, segeralah periksakan diri ke dokter untuk menyingkirkan kondisi yang lebih serius, contohnya rabdomiolisis.
Rabdomiolisis terjadi saat kamu mengalami kerusakan ekstrem pada otot. Kondisi ini memecah dan melepaskan protein ke dalam darah, yang dapat membahayakan jantung dan ginjal, dan berpotensi mengancam jiwa.
Tanda-tanda rabdomiolisis meliputi urine berwarna merah tua atau cokelat, nyeri otot yang parah, dan kelemahan.
Pertimbangkan juga untuk berkonsultasi dengan dokter jika kamu mengalami nyeri siku bagian dalam yang parah atau berlangsung lama. Ini mungkin mengindikasikan cedera tendon. Kamu mungkin mengalami ketegangan pada tendon yang menempelkan otot bisep ke tulang.
Untuk mencegah lengan nyeri setelah latihan, pertimbangkan strategi ini:
Selain strategi ini, menjaga hidrasi, nutrisi, dan melakukan peregangan dinamis yang tepat dapat lebih mendukung pemulihan otot dan meminimalkan nyeri setelah latihan.
Dengan memahami berbagai penyebab tangan sulit diluruskan setelah berolahraga, kamu dapat lebih waspada dan menjaga tubuh terhindar dari cedera. Jika kondisi ini terjadi secara berulang atau disertai rasa nyeri yang parah, segera konsultasikan dengan dokter. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan yang cukup, menjaga teknik latihan yang benar, dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot untuk pulih.
Referensi
"What Is Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) and What Can You Do About It?" Healthline. Diakses Januari 2025.
"Can't Straighten Your Arm After a Workout? Here's Why." Livestrong. Diakses Januari 2025.
"Can’t Straighten Your Arms After A Workout?" PowerliftingTechnique.com. Diakses Januari 2025.