Perbedaan Revenge Bedtime Procrastination dan Begadang

Motivasi utama seseorang melakukan kebiasaan revenge bedtime procrastination adalah balas dendam atas hari-hari yang melelahkan, sehingga mereka hanya punya cadangan waktu pada malam hari. Mereka biasanya merasa bahwa waktu yang selama ini mereka miliki terasa kurang. Mereka memiliki motif tersembunyi untuk menunda waktu tidurnya dengan mencuri sedikit waktu ekstra untuk kepo informasi terbaru, scrolling media sosial, atau menonton tayangan di TV atau layanan streaming.

Sementara itu, seseorang dikatakan begadang jika melakukan aktivitas tertentu yang sudah pasti mengorbankan waktu tidur. Beberapa alasan umum begadang antara lain menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam, mencari inspirasi menulis pada malam hingga dini hari, belajar untuk persiapan ujian, dan lain-lain.

Begadang umumnya disengaja karena seseorang ingin tetap terjaga pada malam hari dengan frekuensi yang lebih sering. Orang yang begadang berarti jadwal tidurnya berantakan sehingga menyebabkan rasa kantuk dan lelah keesokan harinya.

Sementara itu, revenge bedtime procrastination biasanya dilakukan tidak terlampau sering, hanya sesekali. Biasanya seseorang menyisakan beberapa malam saja ketika merasa perlu untuk menyenangkan dan melampiaskan keinginan pribadi dalam bentuk aktivitas ringan atau sekadar hiburan.

Orang yang punya kebiasaan begadang biasanya memiliki durasi tidur yang lebih pendek, bahkan membuat dirinya terjaga sepanjang malam. Tidak hanya satu malam, bahkan bisa beberapa malam berturut-turut yang membuat mereka lelah dan capek selama beraktivitas pada keesokan harinya.

Sementara itu, orang yang melakukan revenge bedtime procrastination umumnya menunda waktu tidurnya sejenak, sekitar satu hingga dua jam, demi memiliki sedikit ekstra waktu pada malam hari demi memuaskan keinginan pribadinya. Setelah puas, mereka langsung tidur walaupun jam tidurnya tidak seperti biasanya.

Dari segi dampak kesehatan, meskipun keduanya dapat mengganggu kualitas tidur, tetapi dampak kesehatan jangka panjangnya mungkin tidak seburuk dibanding orang yang sering begadang.

Kebiasaan begadang lebih besar risikonya bagi kesehatan dibandingkan dengan orang yang melakukan revenge bedtime procrastination. Kebiasaan begadang dapat menyebabkan gangguan hormon, sulit berkonsentrasi, peningkatan berat badan, sistem imun menurun, dan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masih banyak lagi.

Orang yang melakukan revenge bedtime procrastination bisa dibilang gagal mengatur dirinya dalam memanfaatkan waktu tidur mereka. Justru dengan gagalnya mengatur diri ini, mereka terjebak dalam siklus "me-time" sehingga tidur mereka menjadi tertunda karena ada hal yang harus dipenuhi terlebih dahulu.

Sementara itu, begadang bisa terjadi karena murni disengaja atau kadang bisa terjadi di luar kendali. Bisa karena pekerjaan, tanggung jawab dalam keluarga, persiapan ujian, dan lain-lain.

Kini kamu tahu bahwa kebiasaan menunda tidur baik itu revenge bedtime procrastination maupun begadang bisa berdampak buruk buat kesehatan jika dilakukan terus-menerus. Kurangilah kebiasaan menunda tidur, buat pola tidur kamu teratur dengan sleep hygiene yang baik. Kesehatanmu sangat penting dan perlu untuk dijaga, dan tidur cukup setiap malam adalah salah satu caranya.