Comscore Tracker

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Hari

Selain minum susu, pose yoga juga bisa membuatmu rileks

Untuk sebagian orang, tidur nyenyak di malam hari adalah hal yang sulit. Mulai dari menghindari minum kopi, minum susu hangat, gak makan berat di malam hari, dan mematikan lampu kamar sudah dilakukan tapi rasa kantuk tak kunjung datang. 

Apakah kamu sudah mencoba gerakan yoga sebelum tidur? Dikutip dari Life Savvy,  yoga sangat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks hingga kamu  lebih mudah merasa ngantuk. Pose yoga apa saja yang membuat tidurmu semakin nyenyak? Just check this out.

1. Spine reset

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Harihealthline.com

Pose ini dimulai dengan membaringkan badan di atas tempat tidur atau matras. Setelah itu tekuk lutut mendekati dada, dan peluk lutut dengan kedua tangan. Goyangkan lutut hingga terasa punggung seperti dipijat oleh matras. 

Bernapaslah sebanyak 5-6 kali selama 1 menit ketika menekuk lutut. Kemudian luruskan badan dengan kaki dan tangan dilemaskan di matras. Spine reset ini bisa membuat badanmu lebih rileks lho.

2. Spine extension

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Haribedsider.org

Masih dalam keadaan tidur, lebarkan kedua kaki sepinggul dan tekuk. Dilanjutkan dengan memegang telapak kaki. Napaslah dalam-dalam dengan durasi  5-6 kali selama 1 menit. Biarkan leher dan bahu rileks ya guys!

3. Gentle inversion

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Hariblog.casper.com

Gentle inversion yang satu ini dapat mengistirahatkan dan membuang racun yang ada di dalam tubuh lho. Kamu cukup meletakkan tangan di punggung dan usahakan kaki naik setinggi-tingginya. Supaya dorongan kaki lebih kuat, kamu bisa meletakkan tangan di tulang belikat.

Pose yoga ini harus di lakukan dengan rileks ya. Cobalah untuk melakukan tarikan dan hembusan napas 5-7 kali dalam 1 menit aja.

4. Open you heart

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Haripopsugar.com

Open you heart dilakukan dengan membentuk siku di bawah tubuh. Kemudian angkatlah dada dengan menekan tangan dan telapak tangan sehingga dada terangkat. Luruskan kaki dan ujung kaki seperti ingin menyentuh matras.

Kalau kamu memiliki badan yang fleksibel, bawalah ujung kepala sampai menyentuh lantai dengan mulut terbuka. Lakukan selama 1 menit dengan durasi pernapasan 3-5 kali.

5. Twist

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Hariyogajournal.com

Untuk melakukan gerakan ini, luruskan kaki kanan dengan mengambil nafas dalam-dalam. Sedangkan kaki yang lain ditekuk ke samping selama 1 menit dan letakkan di bawah kaki yang lurus. Dan lakukan sebaliknya. 

Twist menjadi salah satu pose favorit pecinta yoga karena mempunyai banyak manfaat. Dua di antaranya adalah merangsang produksi getah bening dan mengeluarkan racun di tubuh.

Baca Juga: 5 Pose Yoga Pasangan untuk Mempererat Hubungan Cinta Kalian!

6. Relax you hip

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam HariYoutube.com/EkhartYoga

Masih dengan gerakan yang menekuk lutut, relax your hip juga melakukannya. Hanya saja, kaki ditekuk keluar dengan kedua tangan ditaruh di perut atau dada atau kedua-duanya.

7. Balasana

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Hariyogajournal.com

Pertemukan ibu jari kaki dengan lutut ditarik lebar-lebar. Kemudian luruskan badan dan tangan lurus ke depan. Napaslah dalam-dalam selama 3-5 menit.

8. Salamba Setu Bandhasana

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Hariwinnipegfreepress.com

Rapatkan kedua kaki dengan lutut menghadap atas, angkatlah pinggul, dan tulang ekor. Biarkan tangan melebar dan telapak tangan menghadap ke atas agar kamu seimbang.

9. Upavistha Konasana

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Hariyogamatters.com

Kedua kaki dilebarkan sebesar mungkin, lalu secara perlahan condongkan tubuh ke depan. Supaya bisa semakin condong ke depan, luruskan kedua tangan ke depan juga. Bernapas dengan santai dan lakukan selama beberapa menit.

10. Paschimottanasana

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Hariyogaclicks.com

Luruskan kedua kaki di depan. Secara perlahan majukanlah badan dan kedua tangan. Kalau tubuhmu fleksibel, lipat tubuh hingga hidung menyium kaki.

11. Savasana

Susah Tidur? 11 Pose Yoga Bantu Kamu Nyenyak di Malam Haribioglan.com.au

Savasana merupakan pose yoga yang penting untuk merileksasikan tubuh. Meskipun terlihat simpel, jangan abaikan peran savasana. 

Berbaringlah di tempat tidur dengan kaki kamu jatuh santai selebar pinggul. Hal yang sama juga dilakukan pada tangan, dengan telapak menghadap ke atas. Lakukanlah dengan mata tertutup dan fokus pada pernapasan.

Yuk lakukan 11 gerakan di atas sebelum tidur. Pastinya tubuh dan pikiran menjadi rileks, hingga tidur pun jadi nyenyak. Selamat mencoba!

Sumber: 

https://www.lifesavvy.com/11463/fall-asleep-faster-with-this-simple-bedtime-yoga-routine/amp/

https://www.doyouyoga.com/9-yoga-poses-to-help-you-sleep-better-13497/

Baca Juga: Nyaman, Ini 10 Pose Yoga yang Bisa Bikin Kurus Tanpa Perlu Kerja Keras

iam_lathiva . Photo Verified Writer iam_lathiva .

Love To See, Love To Read, and Love To Share. IG: iam_lathiva

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Erwanto

Just For You