Ini Bahayanya Kalau Tidurmu Gak Pernah Cukup dan 11 Cara Mengatasinya
ilustrasi mengantuk dan tidak bersemangat pada siang hari (casper.com)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setiap hari seseorang pasti melakukan banyak aktivitas. Namun terkadang aktivitas itu membuat seseorang lupa untuk beristirahat. Tidur pun hanya sebagai selingan jika sudah benar-benar lelah. Bahkan jika tugas telah menumpuk, seseorang bisa saja tidak tidur demi menyelesaikan pekerjaannya.
Padahal tidur merupakan kegiatan yang sangat penting. Berikut merupakan waktu ideal untuk tidur berdasarkan usia seseorang.
sleepfoundation.org1. Apa jadinya jika kamu tidak tidur dengan waktu yang cukup?
Sistem kekebalan tubuh memiliki hubungan langsung dengan waktu tidur. Jika kamu kurang tidur, tubuh kamu akan sulit melawan penyakit. Selain itu, kamu juga susah berpikir secara logis dan bereaksi cepat, serta menambah berat bedan.
Kesehatan kulit memburuk. Biasanya kulit muda keriput dan muncul bintik-bintik penuaan serta jerawat. Selain itu usia tubuh juga akan berkembang lebih cepat.
fortune.comKamu juga berisiko mengalami penyakit kardiovaskular dan kanker. Kadar testosteron yang kamu miliki juga akan menurun dan hormon seks berkurang 15%.
Saat kamu tidur, otak akan melakukan pemilahan informasi. Sehingga jika kamu kurang tidur, kamu juga akan mudah lupa, karena kurangnya tidur dapat menghilangkan waktu yang dibutuhkan otak untuk melakukan hal ini.
Lalu apa yang harus kamu lakukan?
Hanya ada satu jalan! Jika kamu harus beraktivitas di pagi hari, pergilah tidur pada pukul 11.00. Selain itu kamu juga bisa lakukan cara ini.
2. Atur jadwalmu!
kbctv.coBelajarlah untuk tidur di jam yang sama setiap malam, bahkan saat akhir pekan. Jika kamu menerapkan ini setiap hari, tubuh kamu akan terbiasa ingin tidur pada waktu tersebut.
3. Hirup udara segar
greenacresgirl.comJika cuaca memungkinkan, cobalah hirup udara segar di luar kamarmu selama kurang lebih 15 menit. Kamu akan merasakan tidur nyenyak dan bangun dalam keadaan segar.
4. Bergerak lebih banyak di siang hari
adobe.comJika fisikmu lelah, motivasi untuk tidur pun akan semakit kuat. Namun jika memang pekerjaan kamu tidak berpindah-pindah, cobalah jogging di tempat atau lompat kodok sekitar 2 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Jam Tidurmu Sedikit? Terapkan Metode Tidur Unik Ini. Lihat Apa yang Terjadi!
5. Jangan cemas!
Editor’s picks
businessinsider.comKurangi kecemasan seminimal mungkin. Cobalah untuk tidak berdebat dan tidak mengambil sesuatu yang membuat kamu berpikir keras, jika memungkinkan. Dan jangan sampai kamu menonton TV dan membaca berita sebelum tidur, apalagi jika ada berita buruk.
6. Jangan makan sebelum tidur!
livestrong.comPencernaan adalah proses aktif yang dapat mengganggu tidurmu. Kamu boleh makan malam minimal 3 jam sebelum tidur.
7. Jangan minum kopi di malam hari!
eversys.comHal yang sama berlaku untuk teh hijau, minuman energi, atau apapun yang mengandung kafein. Cokelat juga sebaiknya hindari.
8. Bekerjalah hanya di tempat kerja kamu!
paveya.comRumah adalah tempat untuk beristirahat dan relaksasi. Jangan sampai kamu juga membawa pekerjaanmu ke rumah.
9. Bersantailah di malam hari
dreams.co.ukMisalnya dengan mandi air panas atau membaca buku. Sebisa mungkin jangan sampai jam malam kamu gunakan untuk menatap layar. Kamu juga memiliki hak untuk beristirahat.
10. Buatlah ritual sebelum tidur
fitnesskites.comMisalnya sikat gigi, cuci muka, atau mengoleskan krim malam. Hal ini bisa menjadi sinyal bagi tubuh kamu untuk tidur. Sebisa mungkin nikmati juga ritualmu ini.
11. Ciptakan suasana yang nyaman untuk tidur
uhealthsystem.comMisalnya dengan memakai piama favorit, atau terbaring di balik selimut. Kamu harus menikmati waktu di tempat tidurmu.
Kurangnya tidur bisa jadi masalah serius bagi kesehatan dan mental. Cobalah melawan hal-hal yang menghambat waktu tidurmu. Lakukan dulu selama satu minggu ini dan kamu akan merasakan tidur yang jauh lebih baik dari biasanya.
Baca Juga: Ketahuilah, Gejala-gejala Ini Terjadi Jika Kamu Kurang Tidur
Berita Terkini Lainnya
